Reduceți cantitatea totală de calorii consumate prin trecerea la alimente proaspete, cereale integrale și carne slabă, precum și reducerea consumului de băuturi cu conținut ridicat de calorii, alimente prelucrate, produse de panificație, alcool și gustări sărate.
Faceți trei seturi de exerciții de alpinist pentru opt până la doisprezece repetări cel puțin de două ori pe săptămână. Începeți cu poziția pe genunchi. Înclinați-vă înainte, plasându-vă palmele pe podea. Mutați greutatea și întăriți picioarele până când izvorul dvs. este împărțit în mod egal între mâini și picioare. Mutați piciorul stâng înainte și puneți-l între mâini, lăsând piciorul drept chiar în spatele tău. Împingeți ambele picioare și schimbați simultan poziția picioarelor, forțând piciorul stâng să stea între mâini, iar piciorul drept să fie tras înapoi și îndreptat. Și din nou, repetați.
Faceți trei seturi de pâine la opt până la doisprezece, cu bounces cel puțin de două ori pe săptămână. Începeți de la poziția în picioare, picioarele la o distanță scurtă unul de altul, mâinile pe laterale. Coborâți șoldurile la podea, ca și cum ați vrea să stați pe un scaun. Continuați să coborâți până când călcâiele ies din podea. Când atingeți această poziție, aruncați-vă mâinile până la tavan și loviți picioarele atunci când sari de pe podea, îndreptându-vă genunchii. Tăiați pe genunchii îndoiți și continuați exercițiul până la poziția inferioară. Din nou, repetați.
Cum să scape rapid de grăsime pe șolduri
Grăsimea în jurul șoldurilor poate fi dificil de pierdut, în special pentru femeile care sunt predispuse la depunerea de grăsime pe laterale și pe șolduri. Cea mai rapidă modalitate de a scăpa de grăsime în jurul coapselor fără intervenție chirurgicală este reducerea aportului de calorii pentru a îndepărta grăsimea în întregul corp și a face exerciții fizice Mituri despre exerciții fizice: nu cred în mod special pentru șolduri. Dezvoltarea unei diete care elimină caloriile dăunătoare și un program de exerciții fizice constând în exerciții cardiovasculare și de rezistență vă vor ajuta să eliminați centimetri suplimentari de la șolduri la un moment dat.
Cum sa scapi de buzunarele grase
De obicei, buzunarele cu buze apar pe șolduri, laturi, abdomen și fese. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat vă vor permite să reduceți depozitele de grăsime din aceste zone problematice.
Reduceți buzunarele de grăsime pe mâini, făcând exerciții zilnice pentru mâini. Biceps flexia mâinilor este o modalitate eficientă de a tonifia partea din față a mâinilor, oferindu-le o formă musculară frumoasă. Pentru a reduce grăsimile de pe spatele mâinilor, ridicați o gantere, ridicați-le peste cap și îndoiți-vă și îndreptați-vă mâinile.