Smoothies sunt o băutură care are un gust uimitor și o valoare nutritivă ridicată. Poate fi folosit pentru micul dejun, prânz, cină și doar pentru gustări. Această băutură este adesea folosită în timpul diverselor diete, deoarece rapidă stinge foamea.
Pentru prepararea de piureuri, puteți folosi o varietate de fructe, legume, produse lactate și alte componente diferite. Dar vom vorbi despre cum să facem niște smântână cu o banană și alte fructe.
Recomandări pentru sănătate și scădere în greutate
Smoothies sunt o băutură hrănitoare și foarte utilă. Preparat smoothie de banane cu adaos de alte fructe benefice obținute destul de consistent, deoarece conține un nivel ridicat de fibre dietetice, care au un efect benefic asupra funcției intestinale, ei au curățat și de a îmbunătăți metabolismul în întregul organism.
Care este folosirea smântânilor din banane? Să evidențiem cele mai importante avantaje ale acestei băuturi:
- Este rapid digerat, astfel nu lasă după sine senzația de gravitate;
- normalizează metabolismul;
- se poate bea chiar si pentru cei care au probleme cu sistemul digestiv;
- acesta poate fi consumat în timpul diverselor diete. El poate înlocui un prânz sau cină complet;
- această băutură normalizează echilibrul apă-sare în organism, saturează vitaminele și nutrienții necesari;
- repede stinge senzația de foame timp de mai multe ore;
- atunci când se utilizează în timpul pierderii în greutate, această băutură vă va permite să obțineți cantitatea necesară de vitamine pentru organism, dar nu vă va permite să mâncați prea mult și să obțineți calorii suplimentare.
Reteta clasica
Pentru gătit, veți avea nevoie de:
- două banane;
- iaurt sau kefir - jumătate de litru;
- 1 lingură mare de miere.
Cât de mult să faci - 15 minute, conținut caloric la 100 de grame - 155 calorii.
Cum vom face:
Smoothies de banane și lapte
Avem nevoie de următoarele ingrediente:
- 3 banane;
- lapte - 3 pahare;
- 3 linguri de zahăr granulat.
Timpul de gătire va fi de 15 minute, conținutul caloric - 165 kcal.
Cum se prepară:
- Îndepărtăm bananele de pe piele;
- Tăiați carnea în felii mici;
- Am răspândit bucățile de banane în vasul blenderului;
- Adormim cu zahăr;
- Toate componentele sunt umplute cu lapte;
- Totul este bine amestecat până la omogenitate;
- Eliberăm băutura în pahare.
Diete cu smântână cu fulgi de ovăz, kefir, miere și banane
Ce alimente sunt necesare pentru gătit:
- 4 banane coapte;
- 1 litru de kefir;
- 6 linguri fulgi de ovăz;
- 1 lingură mare de miere;
- 2 linguri mari de zmeură.
Timpul de pregătire va fi - un sfert de oră, conținut caloric - 158 kcal.
Ce va fi necesar pentru gătit:
- În primul rând, curățim banana de pe piele;
- Carnea tăiată în bucăți mici și pusă în capacitatea blenderului;
- În castronul blenderului adormim fulgi de ovăz, adăugăm miere;
- Tot ce umplem cu chefir;
- Toate componentele sunt amestecate bine într-o structură omogenă;
- Turnăm în niște pahare în pahare;
- Adăugați zmeura înghețată;
- Rezultatul este o băutură aromatică delicioasă.
Banana + kiwi = smântână tropicală
- suc de portocale proaspete - 1 pahar;
- kiwi - 2 bucăți;
- banane coapte - 3 bucăți;
- ananas proaspăt sau conservat - 3 cercuri;
- jumătate de pahar de suc de ananas fără zahăr;
- gheață - 10-14 cuburi sau miez în cantitate de 2 cupe.
Timpul de gătire va dura 20 de minute, conținutul caloric - 130 kcal.
Să începem să gătim:
- În primul rând, coajăm pielea de kiwi, tăiem pulpa în felii medii;
- Cu bananele îndepărtăm pielea și o tăiem în cercuri;
- Ananas tăiat în felii mari;
- Toate componentele sunt introduse în recipientul blenderului;
- Turnăm tot sucul de portocale și sucul de ananas;
- Se amestecă până se înmoaie;
- Am răspândit gheața și am amestecat din nou;
- Vărsăm băutura pe ochelari și putem bea.
Cocktail de căpșuni
Ce pregătim pentru gătit:
Procesul de gătit va dura un sfert de oră, conținut caloric - 155 de calorii.
Diversificați băutura cu un măr
Vom găti din următoarele componente:
- un măr;
- două banane coapte;
- un pahar de iaurt.
Timpul de gătit este de un sfert de oră, valoarea calorică este de 138 kcal.
- Desfaceți bananele de pe piele;
- Carne de fructe taiata in bucati mici si pusa in capacitatea blenderului;
- Coajăm mere din piele;
- Merele decojite tăiate în mai multe părți, tăiați miezul cu semințe;
- Puneți merele în felii mici și puneți-le în castronul blenderului;
- Umpleți-le cu iaurt;
- Am amestecat toate componentele într-o structură omogenă;
- După ce se pregătesc în piureuri, nu ar trebui să fie bucăți de fructe, așa că batem timp de 2-3 minute;
- Vărsăm băutura pe ochelari și putem bea.
Luați notă de rețeta pastelor cu cârnați - acest fel de mâncare ușoară diversifică dieta zilnică.
Salata de broccoli si varza - o gustare gustoasa si folositoare in timpul unei diete.
Smoothies cu brânză de vaci și banane
Ce ingrediente sunt necesare pentru gătit:
- banană - 2 bucăți;
- 300 de grame de brânză de vaci;
- un pahar de lapte.
Procesul de gătire va dura aproximativ 15 minute, conținutul caloric - 160 kcal.
- Pentru preparare puteți folosi brânză rustică sau un magazin regulat. Dar merită să ne gândim că de la ea se va lega gustul, deci alegeți acest produs la discreția ta;
- Ștergem banana de pe piele;
- Taie carnea în bucăți mici;
- Răspândim branza de vaci și banana în vasul blenderului;
- Toate componentele sunt bine amestecate într-o structură omogenă;
- Dacă amestecul este prea gros, poate fi diluat cu lapte;
- După adăugarea laptelui, totul este din nou bătut;
- Pentru o schimbare în băutură, puteți adăuga zmeură înghețată sau căpșuni;
- Băuturile pregătite se varsă în pahare și se pot folosi conform instrucțiunilor.
Smoothies cu o banană și înghețată
Ce va fi necesar pentru gătit:
- banană - 3 bucăți;
- 5 bile de inghetata de vanilie "Plombir";
- O jumătate de litru de suc natural poate fi obținut din portocală sau mango;
- orice boabe pentru decorare - căpșuni, căpșuni, coacăze, mure.
Este nevoie de 15 minute pentru a pregăti, calorii - 170 de calorii.
- Desfaceți bananele de pe piele;
- Tăiați carnea în mai multe bucăți și puneți-o într-un blender;
- În recipientul blenderului se adaugă înghețată;
- Umplem sucul;
- Toate componentele sunt bine amestecate într-o structură uniformă;
- Rezultatul trebuie să fie un amestec omogen fără bucăți și bucăți de fructe și fructe de pădure;
- Vărsăm băutura în ochelari;
- Adăugăm niște căpșuni, coacăze, mure și fructe. Dacă folosiți căpșuni, atunci este mai bine să le tăiați în bucăți mici.
Stress-ul anti-stres cu ciocolata si lapte
Ce componente vor fi necesare:
- 3 banane;
- lapte - 1 litru;
- 150 de grame de ciocolată din lapte;
- 1 lingurita de scortisoara.
Timpul de gătire este de 25 de minute, conținutul de calorii este de 210 kcal.
- Cu banane, coajăm pielea;
- Tăiați fructele în felii mici;
- Ciocolata este spart in bucati mici;
- Umpleți laptele cu un recipient;
- Am pus în bucăți de lapte banane și felii de ciocolată;
- Puneți totul pe o sobă și reîncălziți-o;
- Se fierbe toate ingredientele la căldură scăzută;
- Terminăm până când toată ciocolata este dizolvată;
- În procesul de fierbere, întregul amestec este agitat constant, astfel încât ciocolata este complet distribuită;
- Îndepărteazăm totul de la aragaz;
- Apoi, amestecul răcit se toarnă în vasul blenderului și se mișcă bine;
- Rezultatul ar trebui să fie un amestec omogen de banane și ciocolată cu lapte;
- Se toarnă pe ochelari și se toarnă scorțișoară;
- Stratul anti-stres pe banane și ciocolată este gata.
Bautura verde
Ce avem nevoie pentru gătit:
- 2 banane;
- spanac - 4 frunze;
- jumătate de litru de iaurt;
- gheață - 8 cuburi;
- 2 linguri mari de miere.
- Mai întâi curățăm bananele de pe piele;
- Tăiați carnea în bucăți medii și împrăștiați-o într-un blender;
- Spanacul este clătit, tăiat în bucăți medii și pus în blender;
- Adaugam miere;
- Umpleți-le cu iaurt;
- Totul este bine amestecat până la o structură uniformă;
- Apoi adăugați gheață și amestecați din nou;
- Eliberăm băutura în pahare. Rezultatul ar trebui să fie o băutură verde revigorantă.
Sfaturi utile
- Nu puneți toate componentele simultan. Dacă utilizați gheață, atunci trebuie adăugat la sfârșitul lui;
- dacă doriți să aveți produse de rățuire în produse de netezire, atunci nu o agitați prea mult;
- toate fructele merită să folosească prospețimea maximă a maturității, atunci băutura va fi predată hrănitoare și gustoasă;
- Smooths de banane ar trebui să fie beat imediat. Această băutură nu este supusă unei depozitări pe termen lung.
Smoothies cu o banană - o băutură delicioasă, care este suficient de simplă pentru a găti. Nu este nevoie de un număr mare de produse pentru acest lucru. Tot ce aveți nevoie este bananele, laptele sau kefirul. Și dacă doriți să o diversificați, puteți adăuga câteva fructe de padure, miere sau orice condimente. În orice caz, va fi delicios și nutritiv.