Orice spun ei, iar iarna trece foarte repede. Primăvara, și în curând vara, nu este departe. Desigur, veți dori să vă rog pe ceilalți din jurul vostru cu frumusețea dvs. Și ce ar putea fi mai frumos decât șoldurile elastice? Sigur că te-ai gândit cum să faci elasticul șoldurilor?
Ce exerciții vă vor oferi șolduri elastice
Să ne concentrăm pe unele dintre cele mai populare. Atenția dvs. - câteva exerciții pentru șolduri, care sunt ușor de realizat și, în același timp, sunt foarte eficiente.
O altă modalitate de a obține șolduri elastice este atacurile simple. Ele pot fi făcute înainte, în spate și în lateral. Este de dorit să se alterneze. Repetați exercițiul de 10 ori în fiecare direcție. În acest caz, genunchii îndoiți, ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, care este paralel cu podeaua. Acesta este un exercițiu foarte simplu și eficient.
Pentru a întări mușchii spatelui coapsei, este eficient să faceți exercițiul jumătății de pod. Pentru a face acest lucru, stați pe spate, îndoiți genunchii și ridicați fundul, împreună cu spatele și talia, până când se formează o linie. Ridicați-vă - remediați această stare timp de câteva secunde. Apoi, coborâți și relaxați-vă. Picioarele trebuie lăsate într-o poziție îndoită. Acest exercițiu de șold este foarte simplu, dar foarte eficient pentru a ne atinge scopul.
Pentru a ordona spatele coapselor, efectuați ridicarea picioarelor înapoi. Pentru aceasta, puneți-vă pe toate patru și ridicați piciorul îndoit paralel cu podeaua. Numărul de repetări este de 20 de ori pe abordare. Spatele trebuie să fie drept! De asemenea, este recomandat să vă restrângeți picioarele în greutate.
Pentru partea interioară a coapsei este un exercițiu - ridicarea piciorului în lateral. Pentru a face acest lucru, stați pe partea dvs., aplecați pe cot, îndoiți piciorul inferior. Ridicarea picioarelor superioare la 45 de grade. Țineți piciorul pentru câteva secunde și coborâți-l. Deci, de 10 ori, schimba-ti piciorul.
Aceste exerciții simple, dar eficiente vă vor oferi șolduri elastice. Frumusețea ta va atrage pe alții și vei putea să te plimbați în toata vara, pentru că nu ai nimic de ascuns de ochii celorlalți!
