Sentimentul fricii este justificat dacă îndeplinește funcția de protecție. Dar uneori este o emoție total neproductivă care împiedică să se bucure viața. Potrivit experților, oamenii care sunt predispuși la temeri exagerate, panică inexplicabilă, devin din ce în ce mai multe. Motivele se bazează, aparent, nu numai pe vulnerabilitatea psihicului, ci și pe agresivitatea lumii înconjurătoare.
"De fiecare dată, refuzând să vă supuneți panicii, primiți o sarcină suplimentară de putere, curaj și încredere în sine. Pericolul apare într-un moment în care refuzați să vă confruntați temerile atunci când nu îndrăznești să-i accepți provocarea. Faceți cu fermitate lupta cu panica și câștigați - faceți ceea ce nu v-ați fi putut gândi înainte. Aceste cuvinte ale soției președintelui american Eleanor Roosevelt, îmi amintesc de fiecare dată când am un alt atac de panică.
Prima dată când sa întâmplat după stresul greu care mi-a căzut la sorți. De atunci, am fost acoperit de o neliniște inexplicabilă înainte de orice călătorie în transportul public. Un gând că trebuie să luați un tren, un avion, să mergeți la metrou, provoacă un întreg roi de emoții neplăcute.
Orice persoană, care a intrat într-o situație neobișnuită pentru sine, poate simți disconfortul ca răspuns la care are o tensiune. Dacă sistemul nervos nu este stabil sau subminat, reacția este agravată. Există o teamă nerezonabilă.
Îmi amintesc cum mi sa întâmplat pentru prima dată. Trebuia să plec de afaceri într-un alt oraș, trenul trebuia să petreacă o singură noapte. Dar nu puteam colecta sacul în nici un fel, eram nervos, ca și cum un exercițiu mă aștepta. Am adunat lucruri, dar în mintea mea mă scutură deja în mașină și mă gândeam cu alarmă: ce se întâmplă dacă s-ar întâmpla ceva groaznic?
Mult mai târziu, după ce am făcut cunoștință cu psihologul experimentat Galina Viktorovna Grubalskaya, am decis să aflu cum să explic aceste temeri nejustificate și cum să le depășesc.
"Probabil că este ceva în neregulă cu mine", mi-am împărtășit sentimentele. - Există ceva similar cu tine înainte de călătorii?
Speram foarte mult să spună "da".
"Nu, nu mi sa întâmplat niciodată", a răspuns Galina Viktorovna.
Înăuntru, totul era comprimat.
- Probabil că nu sunt bine?
- Nu deloc. Doar că aveți atacuri de panică cauzate de teama unei situații pe care nu o puteți controla.
Psihologul a confirmat că totul a fost doar în mintea mea. Procesul de așteptare a constat din trei componente pentru mine: prezicerea evoluțiilor negative; temeri de simptome de panică (bătăi rapide ale inimii, slăbiciune, amețeli etc.); teama de a pierde controlul asupra situației.
Teoretic, bineînțeles, toată lumea știe că în orice moment se pot confrunta cu o situație pe care nu o pot controla. Dar nu toți sunt de acord în prealabil. O persoană cu o tendință crescută de panică este conștientă de pericolul în orice călătorie, chiar și atunci când călătoriți într-un tren sau metrou. De ce? Da, totul este simplu. Mișcarea vehiculului nu este în puterea pasagerului, el nu are posibilitatea de a ieși la alegere.
Mă gândesc la orice călătorie, am rezolvat mental toate cazurile în care nu pot să o controlez, provocând astfel o stropire puternică de adrenalină. Agresiunea adrenalinei a cauzat alte simptome neplăcute. Inima a început să bată mai repede, presiunea a crescut, gândurile înfricoșătoare au umplut mintea, fără a da un mod normal de a gândi. În așteptarea unor probleme ipotetice, eram într-o stare de panică.
Vocea interioară mi-a spus: "Și dacă. "Ce se întâmplă dacă mă duc în tren și dintr-o dată mă simt rău? Și dacă mașinile decolează șinele? Dacă trenul este capturat de teroriști? Sub influența unor astfel de imagini negative, corpul mi-a produs de zece ori mai multă adrenalină și cortizol. Toate gândurile panică se învârteau neîncetat într-un dans uragan ...
"Nu esti singur", spune Galina Viktorovna. - Oamenii care suferă de un sindrom de panică, foarte mult. Pe măsură ce crește, reacția de panică la bărbați și femei este oarecum diferită. Bărbații încep de obicei să se teamă de un atac de cord, iar femeile sunt mai îngrijorați de faptul că pot intra într-o poziție absurdă și incomodă. Unii oameni au simptome suprapuse unul pe celălalt și se îngrijorează totul imediat. În acest caz, conștiința persoanei, de regulă, scapă de sub control și se rotește numai în dansul panicii care predomină peste el.
Unii oameni au atacuri de panică zilnic, alții au de câteva ori pe lună, alții le-au experimentat o dată sau de două ori în viața lor. În acest caz, de cele mai multe ori ne este frică de posibilitatea de a muri și, ciudat, de opinia negativă a altora.
Într-o zi, pacientul mi-a spus despre teama de înălțimi. "Ți-e frică să mori? L-am întrebat. - Nu, răspunse el, dar ce vor crede oamenii?
Ne este teamă de atacurile de panică, dar încercăm să ne asigurăm că avem ceva complet diferit. O astfel de negare poate exacerba numai starea. Cu cât mai devreme va fi posibil să recunoaștem primele semne ale unui atac de panică, cu atât este mai ușor să facem față cu acesta. Simptomele crizelor sunt diferite, dar ele sunt destul de evidente. Când o persoană se poate uita de la sine însuși și înțelege ce se întâmplă cu el, va fi capabil să spargă cercul vicios al temerilor și anxietăților.
"Este foarte important ca o" persoană de panică "să înțeleagă că abordarea unui atac nu este deloc legată de o cauză externă aparentă. Cel mai adesea, panica este cauzată numai de imagini interne pe care o persoană le creează. Singura modalitate de vindecare este modul de conștientizare, că noi înșine generăm nervozitate și apoi ne temem de noțiunile noastre negative.
Ascultând Galina Viktorovna, mi-am amintit cazul când prietenul meu și cu mine am cumpărat un pui mic pe piață. L-am pus în coș și am intrat în mașină. Și apoi pisoiul a început să se mina ca un nebun. Desigur, avea ceva de frică: străini, sunete nefamiliare și el, sărac, era blocat într-un coș. Când nu puteam asculta o miacrimă jalnică, am scos pisoiul și l-am pus în poală. Urechile lui erau presate, spatele era tensionat, picioarele îi tremurau. L-am mângâiat, i-am zgâriat urechea, am început să șoptesc cuvinte dulci. Bineînțeles, pisoiul nu mi-a înțeles cuvintele, dar a fost afectat de o voce groasă, de o mână caldă, și sa liniștit, apăsându-se împotriva mea. Mediul înconjurător nu sa schimbat - motorul se mișca, mașina tremura pe gropi, însă percepția asupra situației era diferită.
Fără a pierde contactul cu mintea, este mult mai ușor să comutați conștiința de la panică la gândire pozitivă, pentru a opri fluxul de imagini negative. Apropo, cere ajutor. O persoană care își dă seama ce se întâmplă și nu ezită să admită că se apropie un alt atac de panică este capabil să ceară ajutor oamenilor din apropiere.
Așa am început să mă comport în metrou. Simțind că sunt acoperit de un alt val de panică (de exemplu, când un tren se oprește într-un tunel), mă întorc spre un pasager așezat. Adesea, cuvintele încurajatoare ale vecinului sunt suficiente pentru a face ca atacul să dispară.
Fără îndoială, panica este o stare care epuizează o persoană. Dar nu este fatal. Nu mor de ea, altfel nu aș fi scris acest articol.
Învață să recunoască apariția atacurilor de panică. Amintiți-vă că simptomele ei fizice (palpitații apărut brusc, palmele umede, slăbiciune, amețeală), pentru a vorbi despre începutul unui atac, și să ia măsuri. Nu lasa aceste simptome te sperii chiar mai mult.
Atelier de lucru pentru atacatorii de panică
Mișcare activă - alergând, mersul intens, chiar și la fața locului, mai multe exerciții de putere, urcând pe scări - ajută foarte mult. Orice formare fizică contribuie la eliberarea în organism a endorfinelor, eliminarea stresului fizic și emoțional și fără efecte negative.
Adesea, un atac de panică poate fi prevenit prin masarea a două puncte biologic active - în centrul părții inferioare a bărbie și pe partea din spate a palmei între degetul mare și arătător.
În cele din urmă, permiteți-vă să faceți panică. Încercați să speculeze: "Desigur, sunt îngrijorat, pentru că în curând voi avea o conversație neplăcută cu soțul meu, șef, când voi obține un loc de muncă (orice opțiune). Mă tem că atunci când trebuie să merg la stația de metrou la celălalt capăt al orașului, spațiul închis mă acționează deprimant. Destul de natural, sunt un pic panică.
Încearcă să te calmezi de-a lungul timpului în care temerile tale sunt proprii și vor trece. Vorbește-te: "Este doar o panică mică. Nu voi pierde controlul asupra mea. Pot să fac propriile mele lucruri, chiar dacă mă simt inconfortabil. Nu mă va face nici un rău. Un astfel de monolog intern va ajuta la calmarea sistemului nervos mai rapid și la mutarea atacului mai ușor.
Încercați cu umor să vă tratați în această situație. Râsul este util - toată lumea știe asta. Râsul face ca organismul să producă cele mai magorale endorfine, permițându-vă să vă relaxați. Experții spun că 10 minute de râs, chiar provocate artificial, scutesc orice durere. Într-o stare de panică, du-te la oglindă și râzi cu forța de la tine. Încercați să vă râdeți, chiar dacă nu este corect! Te poți simți groaznic, dar râsul tău este întotdeauna de ajutor și aduce o ușurare.
Oamenii predispuși la atacuri de panică sunt foarte sensibili. Și, uneori, greu să suporți critici, luându-l prea aproape de inimă. Nimănui nu îi place să vorbească rău, dar din când în când trebuie să-ți faci parte din reproșuri. Este imposibil să evităm acest lucru, pentru că atunci ar trebui să renunțăm la comunicare, deoarece critica este partea sa firească. Este, desigur, legată de diversitatea oamenilor din jurul nostru și de opiniile lor cu ocazii diferite.
Din păcate, există prea puțini oameni care dețin o artă minunată pentru a critica ... cu dragoste. Majoritatea încercărilor de a îndruma un altul pe calea adevăratei se dovedește a fi ciudat și ofensiv și conduce la faptul că criticul începe să devină nervos și în panică. De fapt, critica poate fi foarte utilă pentru fiecare dintre noi.
Învață să spui, de asemenea, că "nu sunt cei care se prefac prea mult pentru timpul tău și te fac nervosi. Nu te grăbi. Discutați, mutați și faceți totul mai încet, mai calm. Voi vă veți surprinde cât de bine dimensiunile vă vor afecta capacitatea de a vă controla și cât de mult veți avea timp să faceți.
În plus, trebuie să aveți răbdare. Pentru a scăpa de atacurile de panică, va dura mult timp. Când înțelegeți cauza panicii și aveți abilități suficiente pentru a comunica cu ea, încercați să minimalizați crizele - atât în intensitate, cât și în timp. Dacă nu permiteți panicii să vă sperie, veți vedea că nu vă va face rău. În cele din urmă, veți învăța cum să o preveniți. Dacă vă petreceți aceeași cantitate de energie pentru a învinge panica, cât de mult ați cheltuit pe temerile voastre, atunci succesul vă este asigurat.
Și, în cele din urmă, opriți adesea în vârtejul lucrurilor și priviți în jur. În viață, există lucruri minunate: apusul frumos, mirosul de flori proaspete, senzația de iarbă moale, cântatul de păsări. Relații calde cu prietenii, oamenii apropiați, copii și nepoți. Cartea bună și ceaiul fierbinte. Și nu există loc pentru panică.