Formare de la Katya Oshmanova - indemnizație pentru figura ideală

Povestea de dragoste a lui Katie și Alexandra este foarte emoționantă. El a devenit antrenorul ei, dar nu a considerat-o ca o femeie - mai degrabă percepută ca un copil. Apoi a intrat în armată, iar Katya, așteptându-l, a făcut o treabă foarte serioasă asupra ei, foarte schimbată spre bine. Revenind la cetățean, Alexander a observat imediat și a apreciat-o.

Iar munca de birou nefolosită Katya sa schimbat într-o cale mai interesantă - ea a devenit un antrenor de fitness. Sportul a atras fata mai mult și mai mult și, treptat, a început să participe activ la concursuri, obținând toate cele mai bune rezultate.

Katya și Alexandru, primul soț

Ah, nunta asta, nunta, nunta

Locul al doilea rău

După competiție, Katya a efectuat o operație de extindere a sânilor din plastic. Sa luat cu mult mai multă seriozitate și imediat după ce a câștigat campionatul Moscovei și al Districtului Federal Central în nominalizarea "Bikini, model de fitness". În continuare - campionatul deschis al Rusiei pentru bodybuilding, bodyfitness, fitness și bikini și locul al doilea în categoria "bikini de fitness". Prin acest punct din industrie, toată lumea știa asta.

O astfel de sportivă vreau să ascult! "Pentru a obține forme ideale, este necesar nu numai să mănânci pe deplin, ci și să joci sport în fiecare zi", spune campionul.
Dacă doriți să observați viața și activitatea unui atlet, uitați-vă la instagramul lui Ekaterina Usmanova. Dar faimoasa fotografie "înainte și după" care a explodat pe internet.

Cum conduce Katya

În lucrarea despre figura ei, Catherine este ghidată de un program de formare circulară, atunci când exercițiile sunt făcute într-un ritm rapid, unul după altul, fără pauză. În acest caz, veți petrece cantitatea maximă de energie, ceea ce înseamnă că veți pierde rapid greutatea.
Tipul de formare propus va asigura arderea rapidă a grăsimilor atât pentru începători, cât și pentru cei obișnuiți cu reguli de cluburi de fitness.
Programul este conceput pentru cursuri în sala de gimnastică. Aici exerciții alternative pe picioare și spate: în timp ce picioarele se odihnesc, spatele este supus la sarcini, și invers. Exercitiile fac obiectul unui exercitiu triplu care va goli depozitele de glicogen si va directiona organismul sa isi consume propria grasime.
De asemenea, fetele ar trebui să mănânce bine: dacă muncesc din greu în timpul antrenamentului, iar casele "devin pizza pentru ambele obraji", prin restabilirea caloriilor arse, nu va exista niciun efect.

Complexul de exerciții pentru programul de ardere a grăsimilor este după cum urmează:

Ton de toate mușchii și arderea grăsimilor

1. Îndepărtarea blocului superior din spatele capului
2. Extensia picioarelor
3. Împingerea blocului inferior
4. Tulburări
5. Ridicarea ganterelor la biceps
6. Ridicarea ganterelor la triceps
7. Ridicarea trunchiului dintr-o poziție întinsă.

Câteva reguli pentru o pregătire corespunzătoare

Pentru a obține o figură frumoasă, sunt necesare sarcini zilnice. Este important să se alterneze perioadele de încărcare intensă și scăzută. Pentru încălzirea în hol, începeți cu o alergare pe traseu: câteva minute de rulare explozivă ar trebui înlocuite cu una calmă. Și așa mai departe de 20 de minute. Datorită modificării sarcinii, metabolismul este dispersat în organism și, în consecință, se pierde excesul de greutate.
Ekaterina Usmanova în programul său de formare este ghidată de principiul instruirii la interval. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu arderea caloriilor, de exemplu, sări coarda sau alergând cu un ritm alternativ.
Amintiți-vă, pentru a obține rezultatele pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Da, la început va fi dificil. Aici trebuie să avem răbdare și să adoptăm voința lui Katerina de a-și îmbunătăți corpul. Pentru un bun exemplu, a se vedea fotografia "Ekaterina Usmanova. Înainte și după. "

Presa pompată de la campion în cultură Ekaterina Usmanova

Prioritatea lui Katya

În cadrul cursurilor sale personale, Ekaterina Usmanova se concentrează nu pe durata sesiunii, ci pe calitatea exercițiilor. În primul rând, simțiți bine tehnica și apoi - îndepliniți-o pe deplin.

Nu trageți în detrimentul brațelor gâtului, lucrați, folosind doar presa. Îndreptați picioarele până la capăt, iar talia ar trebui să fie strânsă pe podea. Nu vă fie teamă de durere, dacă o simțiți, atunci antrenamentul nu a trecut în zadar.

Cum să faci același fund

Urmărind reîncarnarea modelului de fitness al lui Catherine pe fotografia înainte și după, se vede clar cum sa schimbat fundul atletului.
Imediat inainte de antrenament, este necesar sa se faca o incalzire a articulatiilor, efectuand 2 seturi de 20 de squats cu greutatea proprie.
Ocupația în sine este după cum urmează:
1. Pentru squat, selectați bara. Realizați 3-4 seturi de squat 15-16.
2. Apăsați sub panta picioarelor din simulator - 3-4 seturi de 20 de ori.
3. Utilizați mașina Smith, atacând 15 repetări de 3 ori.
4. Hyperextensia - 3 abordări de 20 de ori.
5. Face atacuri cu gantere în mișcare - 3x15.
6. Lunge cu gantere într-un singur loc - 3x15

Este important să știți:
Cât de des posibil, leagăn picioarele, fixând partea inferioară a spatelui. Acesta este cel mai eficient instrument pentru utilizarea muschilor gluteali.

Cum să obțineți picioarele subțiri

Cateva sfaturi de la Miss Bikini Moscova Catherine Usmanova:

1. Fiecare exercițiu face un exercițiu pe mușchii gluteilor.
2. Trenurile ar trebui să fie diferite, astfel încât să nu vă plictisiți.
3. Mâncați bine și concentrați-vă asupra zonelor problematice.
4. Instruirea ar trebui să fie în mod deliberat. Deci, dacă vă bateți fese, utilizați doar "punctul al cincilea", nu cvadricepsul.
6. Dezvoltați forța musculară. "Dacă lucrați la numărul de abordări, atunci acest lucru este greșit. Ar trebui să simțiți cum funcționează mușchiul ", - spune fata.
7. Cel mai important lucru este să crezi în tine însuți. Luptați de temeri și stereotipuri, creșteți deasupra dvs., conducând figura la ideal.

Realizat de Catherine Usmanova

Un alt subiect interesant: