Scădere în greutate fără alimentație este complet reală. Expertul nostru - antrenorul privind alimentația sănătoasă Alla Kukharchuk - a făcut o apreciere personală a motivelor psihologice de ce oamenii devin grași și nu pot scăpa de kilogramele în plus. Visezi să pierzi rapid greutatea? În primul rând, verificați-vă și înțelegeți ce vă face mai bine!
Când am început să mă ocup de problemele de scădere în greutate, mi se părea că totul depinde de aspectele fizice: trebuie să mâncați mai puțin, să vă mișcați mai mult și asta este. Nu știam de ce oamenii de grăsime nu pot face lucruri atât de simple. Toți clienții mei sunt supuși unor interviuri și chestionare destul de aprofundate doar pentru a dezvălui motivul principal pentru completitudinea lor. Și cu cât citesc mai mult aceste chestionare și ascult povesti, cu atât mai mult mi-am dat seama că nu era vorba de "fizică", ci și de regulile psihicului. Sa dovedit că oamenii grași erau oameni grași pentru că au încălcat un aspect psihologic important. Trebuie găsite motive psihologice pentru apariția excesului de greutate și. pentru a face inofensive.
Nu-i place pentru tine
În primul rând, în evaluarea psihologiei de completitudine, m-aș fi lăsat nemulțumit de mine. "Este ca si cum nu trebuie sa te placi", a exclamat prietenul meu, discutandu-ne prietenul nostru gras comun, "pentru a manca asa!" Deci, ce spui? Ce îmi dă cunoștințele despre asta? Ei bine, nu-mi place ca mine și că voi citi aceste rânduri, cu greu voi cădea în dragoste. Și nu te voi convinge. Îți sugerez un înlocuitor. De exemplu, prăjituri pentru noapte, înlocuiți excursia cu un cosmetolog sau manicurist. Cartofi prăjiți plus un chop pentru masa de prânz - o excursie la sauna sau la baie. Crede-mă, plăcerea este aceeași, dar beneficiile sunt sute de ori mai mari.
Nu urmăriți după dietele rapide și programele subțiri. Nu funcționează. Este necesar să dezvoltați treptat o atitudine bună față de dumneavoastră. Contorizați câți bani ați cheltuit pe parcursul unei mânări.
Luați 50% din această sumă și redirecționați-vă pentru a vă iubi: vă răsfățați-vă cu o nouă geantă de mână, proceduri spa.
Deficiența emoțiilor
Al doilea loc în ratingul meu personal în rândul clienților este problema numită "Alimente ca o emoție pozitivă". Adică, mulți oameni, fără să-și dea seama, au înlocuit majoritatea emoțiilor lor pozitive cu alimentele. Cuvântul cheie pe care trebuie să-l amintiți când vă testați este emoția. Aveți un loc de muncă plictisitor, un mediu plictisitor și voi, pentru a nu suferi atât de mult, cumpărați alimente și bucurați-vă de el. Cel mai adesea, astfel de oameni sunt dulciuri sălbatice. La urma urmei, gustul dulce ne aduce emoții pozitive. Deci, dacă mâncați o mulțime de lucruri dulci și nu puteți trece printr-un magazin cu chifle de patiserie, cel mai probabil, vă referiți la acest tip de tip psihologic. Ce să faci? Pentru a înlocui emoțiile "comestibile" cu normale, umane!
Cumpărați un abonament la cursuri de dans, un certificat de cadou "pentru a primi emoții" (acum multe companii sunt angajate în acest serviciu), mai des merg la expoziții, concerte.
Crede-mă, nimeni nu te va lovi cu degetul și strigă: "Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Și vă vor dori emoțiile umane normale de-a lungul timpului și vă vor înlocui cu "dependență dulce de droguri".
Grăsime ca o pernă de protecție
Apropo, când studiez problemele de exces de greutate, am făcut o concluzie grea că consumul de chef este aceeași dependență ca oricare alta (dependență, alcoolism, fumat).
Adică, mecanismul de includere este același. Dar înapoi la "pernele de siguranță". Odată ajuns într-o astfel de situație, o persoană, adesea fără să-și dea seama, pur și simplu mănâncă excesul de greutate, astfel încât nimeni să nu o primească. Problema, desigur, nu este rezolvată. Cu toate acestea, este foarte dificil să ieșiți din ea. Ce ar trebui să fac? Du-te la un confesor, un psiholog, un nutritionist, un antrenor de fitness. Pentru a arunca în aer televizorul, să nu stai în соцсетях, să-ți lași un cuvânt să nu se rotească toată ziua cu cartea pe o canapea.
Stingerea stresului
Acest subiect are ceva în comun cu tema "pernei de protecție", dar este mai ușor de tratat. Ce ar trebui să fac? Când o persoană începe să profite de problemele sale, trebuie doar să înceapă să mediteze.
Trebuie să mergi la cursuri de meditație. Ce va da? Acest lucru va oferi protecție împotriva oricărei situații dificile. Veți învăța să faceți față stresului fără a mânca.
Situația te va opri să te controlezi, îți vei gestiona viața. Viața fără stres nu se întâmplă, dar acest lucru nu este un motiv pentru a mânca prea mult.
- Mecanismul producerii dependenței de alimente este același cu cel al altor dependențe (alcoolismul, fumatul). Practicile meditative dezvoltă conștientizarea, care vă permite să ieșiți din cercul de dependență.
Nemulțumirea relațiilor
Da, da, ambele fete și bărbați mănâncă adesea pentru că nu au un partener sau pentru că partenerul lor nu le satisface (nu mă refer doar la sex, bineînțeles). Supraalimentarea în acest caz este, de obicei, rezultatul trădării sau al unei relații urâte în trecut.
Și se întâmplă, se referă doar la criza relațiilor de familie.
"De ce să privim soțul meu în papuci?" Este plictisitor și neinteresant. Prefer să-mi cumpăr un tort.
Am fost în practica mea un astfel de caz. Clientul este o femeie fără vîrstă, cu o greutate de 30 kg în exces, cu un coafură fără formă și o superioare bogată. „Mănânc pentru că m-am plictisit de viață, - mi-a spus. - Vii acasă de la locul de muncă obosit, și chiar gătesc cina, curat, spală soțul întotdeauna pe canapea este, cuvântul frumos nu vei primi de la el și să cumpere un tort sau o coace placinta .. , stai jos, bea ceai - și viața nu pare atât de melancolie despre acel tort în gură numai cinci minute în stomac. - câteva ore, iar pe stomacul - toată viața lui, în acest moment o dată și nu cred ".
Ce credeți că am făcut cu acest client? Am mers la stilist și i-am schimbat complet imaginea. Desigur, au înlăturat prăjiturile de noapte și plăcintele din viață, adăugând zilnic plimbări de 3-4 kilometri în aerul proaspăt. Și voila! Clientul a început să crească tare, să fie bine, soțul a fost gelos și sa ridicat de pe canapea! Împreună au avut o vacanță minunată de miere și au devenit mult mai interesante unul pentru celălalt. Și beau ceai cu plăcinte. Numai o dată pe săptămână și nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
Stagnarea vieții
Cel de-al șaselea loc în clasamentul meu este stagnarea vieții, simțul fără scop al existenței. Este foarte asemănătoare cu punctul de "a obține" emoții, dar rădăcinile problemei sunt ușor diferite.
O persoană nu își face singur lucrurile, el plutește cu fluxul, fără entuziasm. Și în inima lui dorește zborul, creșterea carierei, succesul amețitor sau cel puțin doar schimbarea locurilor de muncă.
Iar persoana începe să găsească mângâiere în mâncare (cade în dependență de droguri). Se mărește mărimea, devine fizic mare și cel puțin în această semnificație se manifestă. Ce ar trebui să fac? Să dăm seama că înaintea fiecărei sarcini este să-și găsească destinul și să devină ceea ce este potențial. Pentru aceasta am ajuns în această lume.
Nu vă fie teamă de schimbare: poate că este timpul să schimbe locul de muncă, du-te la cursuri de formare sau de a lua direcția în care ați visat întotdeauna să se dezvolte (desen, cântec, dans, yoga, desen, etc.). Și, desigur, nu mai mâncați "semnificația" ta. Mai mult, ambele aceste direcții ar trebui să se desfășoare simultan, înlocuindu-se treptat reciproc.
- Dacă aveți toată ziua a fost ocupat cu probleme importante și nu reminiscing despre nevoile corpul ei, este logic ca el a venit acasă de la locul de muncă, corpul tau va cere satisfacție și apoi supraalimentarea este inevitabilă. Învață să fii în contact cu corpul tău, să-i auzi nevoile și dorințele. Aceasta este calea către armonie și sănătate.
trândăvie
Poate că acest articol nu trebuia să fie pus pe ultimul, ci pe primul loc în clasament. Și nu voi contesta. Lipsa este "fs" -ul nostru. Pe de o parte, este motorul progresului și, pe de altă parte, ne conduce accelerat spre mormânt.
Găsiți un prieten activ, vecin, antrenor de fitness, antrenor, nutriționist, care va fi "locomotiva" dvs. pentru mersul pe jos, jogging, restricții de mâncare etc.
Cel mai probabil, voi înșivă nu puteți face acest lucru, deoarece lenea este o problemă serioasă. Și cel mai important - dă-ți cuvântul să respecte necondiționat această "locomotivă". Cred că veți avea, de asemenea, nevoie de sfaturi din alte puncte fără echivoc.
- Și în cele din urmă. Foarte adesea, excesul de greutate duce nu unul, ci mai multe probleme pe care o persoană încearcă să profite. Asta este, acest rating este destul de arbitrar, dar sper, totuși, vă va da o înțelegere de ce sunteți supraponderali și cum să scăpați de ea (dacă vă împiedică, bineînțeles). După cum se spune, o problemă conștientă este o problemă pe jumătate rezolvată.
Alya Kukharchuk, un antrenor în nutriție sănătoasă, duc școala "Pierde în greutate!"