Vreme de zi, dragi cititori! Aveți o masă? Desigur, există. Și asta înseamnă că poți pierde în greutate!
Nu, nu te voi forța să te retragi de la masă sau să faci flopi ținând-o la margine (deși beneficiile unor astfel de acțiuni sunt evidente). Vom fi exclusiv ... acolo. Este de a pierde in greutate. Și bea un pic :)
Să începem, eu nu pot să aștept să gust ceva delicios, și să devină mai ușor și mai frumos :)
Apple înainte de a mânca
Deci, tot ce trebuie să-ți reduci în mod semnificativ apetitul este să mănânci un măr cu 15-20 de minute înainte de masa principală.
Cu toate acestea, poate fi un morcov sau un castravete, și nu doar ei. De exemplu, dacă pregătesc supă, atunci lasă câteva frunze de varză pentru mine. Ca și tine, mă simt uneori prea leneș ca să pregătesc o salată :) Dar lăsarea frunzelor sau curățarea unui morcov nu necesită aproape nici un efort.
Dacă gustați cu legume sau fructe ușoare înainte de a mânca, atunci stomacul este parțial umplut și semnalul de saturație în 20 de minute va ajunge în creier. Veți trata mâncarea mult mai caldă și veți mânca mult mai puțin.
Apropo, mere și varză conține acid tartronic, care încetinește procesarea carbohidratilor in grasimi in organism.
Atenție vă rog! Există oameni care au mere care provoacă un apetit crescut - de regulă, sunt familiarizați cu această caracteristică. Desigur, mărul înainte de a mânca este contraindicat.
Articole de toaletă miniaturale
Dragi inchovochki! Viitorul și cei care le-au devenit deja.
Amintiți-vă gradația avantajoasă pentru dvs.:
Același lucru se aplică furcilor și lingurilor. Acestea ar trebui să fie miniaturizate, iar apoi tu însuți vei fi miniatural.
Discuții pe tema "ce vor spune ceilalți" Vă cer să vă retrageți deoparte. Uită-te la talia celorlalți.
Vrei același lucru? Mănâncă de plăcile obișnuite.
Apă caldă
Înainte, am recomandat să nu beți în timp ce mâncați. Toate pentru că oamenii percep permisiunea de a bea ca o cană uriașă de ceai sau cafea, cina finală.
Deci, într-adevăr, nu puteți bea - datorită lichidului întins și fără stomacul plin.
Dar puteți bea o scurtă gură în timpul unei mese cu o băutură caldă sau apă. Acest lucru vă va permite să vă reduceți pofta de mâncare (stomacul se umple mai repede) și încetiniți masa (sentimentul de sațietate va fi mai puțin probabil să întârzie).
Lichidul trebuie să fie la temperatura camerei sau ușor mai mare. Băuturile dulci sau groase nu sunt potrivite, deoarece nu sunt băuturi, ci alimente.
O altă opțiune bună - compot fără zahăr. Ceaiul fără zahăr este, de asemenea, posibil, dar nu fierbinte.
Regula de 10 minute
Mâncăm din plăci mici, așa că nu suntem întotdeauna plini. Și aditivul?
Aditivul este complet acceptabil, dar este supus unei reguli simple: așteptați 10 minute după prima doză.
Notă: nimeni nu vă lipsește de hrană și chiar suplimente. Trebuie doar să așteptați 10 minute.
Eu însumi în acest moment aș vrea să spăl vasele sau praful pentru a șterge. Nu veți spăla o singură farfurie sau nu ștergeți un singur raft - 10-15 minute zboară ca o singură clipă și chiar și cu beneficii.
Ce se va întâmpla după 10 minute?
Veți fi surprinși, dar în majoritatea cazurilor nu veți mai dori aditivi. Sau îl vei mânca fără apetit. Și data viitoare când te gândești la asta, merită să adaugi?
În concluzie, vă reamintesc ideea principală a articolului: dacă aveți o masă, atunci puteți pierde în greutate. Apropo, înapoi la primul punct - a fost de mere-castravete-varza. Aceste produse minunate din toate punctele de vedere sunt consumate doar la masă. Pentru ca tu să ai un sentiment complet al mesei pe care ai început-o. Acest lucru este important!
Este o mulțime? Da, acest lucru este ridicol! Așa cum spun ei, ia și face.
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mănânci și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.