Swing cu greutatea - acesta este primul exercițiu, care ar trebui să învețe transpalete greutate novice, deoarece nu implică ridicarea greutatea deasupra capului, ca urmare a prejudiciului este mult mai dificil. Swing cu greutăți este o împlinire parțială a unui progres, astfel încât să execute, în orice caz, ca un warm-up, vei fi pentru toate clasele cu greutăți. sport greutate ca haltere, culturism favorabil cu pauerliftinga și prin aceea că fiecare exercițiu este baza și multicast, să învețe prin aceasta tehnica fiecare dintre ele pot fi eliminate. Pauza exercițiului în mai multe părți și elaborarea separată a fiecăruia, care vă permite să lucrați și pe punctele slabe.
Leaganul cu caneluri poate fi folosit chiar și în afara antrenamentului special, cu greutăți, deoarece exercițiul accelerează în mod eficient circulația sângelui, încălzește mușchii și promovează dezvoltarea fluidului sinovial în articulații. După cum înțelegeți, un antrenament bun este conceput pentru a pregăti organismul pentru alte sarcini mai intense. Dar pentru a putea include leagăn într-un warm-up sau de formare, trebuie să înveți să controleze greutatea. În acest scop, trebuie să vă mândrați moderat și să luați cea mai mică greutate în sală, cel mai adesea este de 16 kg, dar dacă există o greutate de 8 kg la copil, atunci ar trebui să o utilizați. Apropo, nu credeți că greutatea este doar o coajă de sex masculin, ea poate și ar trebui să fie folosită de fete, deci dacă fată dvs. este angajată în fitness, asigurați-vă că pentru a obișnui cu ea la greutate!
Faptul este că exercițiile de antrenament de greutate implică straturi musculare posturale, datorită faptului că greutatea are un centru de greutate deplasat, deci, pentru a menține echilibrul, corpul trebuie să utilizeze toate grupurile musculare. Sarcina principală, desigur, se bazează pe straturile musculare superficiale, dar numai acei mușchi care sunt direct implicați în exercițiu și pentru a stabiliza scheletul, corpul folosește mușchii posturali, care sunt destinați în acest scop. Este acest motiv suficient pentru a include leagăn cu greutate în complexul de antrenament? Da, dacă doriți să păstrați tinerețea și să creșteți punctele forte!
Lucrarea de mușchi și articulații
În timpul performanțelor de leagăne cu greutate, aproape toate grupurile musculare primesc sarcina, dar partea principală este preluată de picioare, umeri și spate. După cum înțelegeți, coordonarea activității tuturor acestor artere musculare necesită o conexiune neuromusculară dezvoltată. prin urmare, prin adaptarea la exercițiile kettlebell, creșteți și puterea dvs. în alte exerciții clasice de putere sau culturologie. Pe de altă parte, din moment ce sunt implicate straturile musculare posturale, corpul este forțat să oxideze grăsimea subcutanată, pentru a furniza energie fibrelor musculare lentă, din care, în cea mai mare parte, se formează mase posturale.
Este de la sine înțeles că exercițiul de bază cu mai multe părți implică multe articulații și ligamente, dar o atenție deosebită trebuie acordată coloanei vertebrale și încheieturii mâinii. Desigur, leagăne cu greutatea nu atât a coloanei vertebrale de mult încărcate, deoarece sportivul a nu ridica greutatea deasupra capului, dar este important să învețe cum să vă păstrați spatele în poziția corectă, dreptul de a lua in greutate pe piept, sau mai complexe, mișcările mai competitive, riscati obtinerea rănit. Poziția puterea de mână și antebraț, în general, joacă un rol-cheie în greutate de ridicare, deoarece vă permite să poziționați peria corect sau nu să accepte greutatea și stoarce-l peste cap. Nu vă relaxați deloc și "periați" peria.
Dulciuri cu greutate - mașini
1) Stați lângă gantere, cu picioarele puțin mai mari decât umerii, în timp ce greutatea trebuie să fie între picioare, cu un picior deasupra liniei degetelor.
2) Stați jos și înclinați ușor în jos, și, este doar stai jos și ușor ușor în jos, și nu se apleacă și stai jos pentru o vreme.
3) Luați greutatea cu mâna de lucru cu mânerul închis și ridicați-vă, îndreptați ușor picioarele, iar spatele se sprijină în continuare.
4) Cand cazi prin greutatea de pe podea, acesta va începe coasting să se întoarcă, păstrați-l nu trebuie să înceapă interacțiunea cu proiectilul este necesară într-un moment în care îngheață înainte de leagăn în partea din față, acest lucru este în cazul în care sportivul și dă impuls, îndreptare picioarele și spatele.
5) Aducerea brațul cu greutăți de până la nivelul pieptului, înainte prin inerție trebuie să meargă în jos, aveți nevoie de ea pentru un moment pentru a da drumul și să ia cealaltă mână și apoi pune mâna în jos, un pic stai jos și apleca să se repete din nou mișcarea pendulare .
Dulciuri cu greutate - note
1) Dacă este greu să intercepți greutatea în menghină, atunci ar trebui să efectuați prima leagăn cu o mână. Apoi puneți greutatea pe podea și efectuați aceleași repetări cu mâna a doua.
2) Începeți să faceți orice exerciții cu greutăți urmate de o mână slabă, astfel încât ambele mâini să încărcați în mod egal.
3) insuficiență musculară în timpul antrenamentului cu greutăți pentru a atinge, nu ar trebui să fie, dar trebuie să respecte progresia de stres, astfel încât să încerce să crească treptat numărul de repetiții, reduce timpul de odihnă și care doresc să ia greutatea mai mult.
4) Faceți exerciții de către vagabond, sau în pantofi cu talpa plat, dar nu în papuci și nu în adidași sau încălțăminte cu călcâi.
5) să învețe să respire corect: cum expirati rupe greutatea de pe podea, în timp ce Inhale coasting se întoarce, expirați atunci când îl ridicați, respira din nou atunci când coboară.
Constituția musculară umană este reprezentată de straturi musculare posturale și superficiale, care diferențiază în mod fundamental numărul de fibre rapide și lente. În straturile de suprafață de fibre rapide mult mai mult, astfel încât acestea să asigure performanța de muncă grea, cum ar fi squats cu un bar. În straturile musculare adânci, există mai multe fibre lentă, deoarece mușchii posturali asigură o poziție netedă a scheletului în spațiu și efectuează lucrări ușoare. De aceea, în fibrele rapide există mai multe miofibrili, iar în cele lenești există mai multe mitocondrii, deoarece primul organism furnizează energie cu glicoliză anaerobă, iar ultima cu energie aerobă.
Datorită faptului că greutatea are un centru de greutate deplasat, corpul este forțat să includă nu numai fibre rapide, ci și cele lenești, doar pentru a menține corpul într-o poziție de nivel. Acesta este faptul că vă permite să pierdeți rapid greutatea și să dezvoltați indicatori de rezistență, efectuând exerciții cu greutăți. În același timp, se datorează acestui centru de greutate schimbat și utilizarea simultană a tuturor grupurilor musculare, să înveți să faci exerciții cu greutăți ar trebui să fie gradual, și să începeți antrenamentul este doar de la leagăn! Pentru exerciții mai complexe, cum ar fi un jaf și o împingere, trebuie să mergeți numai după ce învățați să controlați greutatea și să respirați corespunzător.