Programul lui Konstantin Konstantinov
Konstantin Konstantinov sa născut în 1978, în al treilea oraș ca mărime din Letonia - Liepaja (acasa, la aproximativ 83.000 de persoane), într-o familie obișnuită, care este, părinții lui nu implicat în mod serios în sport. Cu toate acestea, Constantin însuși de la vârsta de 6 ani începe să se angajeze în gimnastică, apoi trece la luptă. Datorită ei tineri Konstantinov începe în mod regulat începe să fie angajate în sala de sport, familiaritatea lui cu fierul a avut loc în 9 ani, iar la vârsta de 15 de ani, rezultatul în îndreptările este de 215 kg la o greutate corporală de 70 kg.
Mă antrenez pur intuitiv. Recent, am acordat o atenție deosebită restaurării, cred că este foarte important. Mă antrenez pe o tragere standard în medie de 2 ori în 9 până la 12 zile. Totul depinde de starea de sănătate. Dacă simt că există încă oboseală, îmi dau una sau două zile de odihnă.
În această zi pregătesc doar poftele. Antrenamentul durează până la 4 ore. Exercițiul principal este tragerea din groapă, din standul de 8 - 10 cm. Volumul de antrenare este foarte mare - numărul total de abordări este de până la 20. Împărțim tracțiunea în două etape - prima și a doua. Între etape se odihnesc 20-30 de minute. Numărul de repetări de 3-5, greutatea limitată în formare pe care încerc să nu o iau. Practic câștig. Fac tracțiune într-o croșetate ușoară fără curea, fără costum și fără curele. Întotdeauna folosesc flancul pentru antrenamentul IPF. (Vă reamintesc că în WPC există un gât flexibil special de tracțiune.)
În această zi, un exercițiu este ghemuit. Recent am fost într-un stil de haltere, barul se odihnește înalt pe trapez și stau jos în șa. Neapărat folosesc bandaje tricotate. În general, există 5 abordări de 5 ori.
Al doilea exercițiu pe care îl fac tracțiunea de viteză de la sol este de 8-10 p 1 cât mai repede posibil. În mod obligatoriu folosesc benzile de cauciuc pe care le pun pe bara și care sunt adăugate în poziția superioară de aproximativ 130 kg. Începeți să vă antrenați cu o greutate de 200 kg și la fiecare antrenament următor am adăuga câte 5 kg fiecare. Ultima antrenament a fost de 10 etape pentru o singură dată, cu o greutate de 240 kg. În aceeași zi fac exerciții suplimentare la fel ca în prima zi (menționată mai sus).
Fac tracțiune cu o curbă înapoi, dar partea din spate se îndoaie numai în regiunea toracică superioară și rămâne numai în această poziție în timpul întregii mișcări. Acest lucru îmi permite să valorific cel mai mult pârghiile potrivite fizicului meu, cu alte cuvinte, această tehnică îmi permite să dezvolt o tracțiune maximă. Ca majoritatea oamenilor, am încercat să fac o tracțiune cu o spate dreaptă, folosind picioarele cât mai mult posibil, dar nu am putut merge mai mult de 340 kg. O mare influență asupra antrenamentului meu a fost cunoașterea cu Finn Ano Turtenainen, campionul multiplu și titularul recordului mondial în conformitate cu versiunea WPC. Hanaud mi-a dat sfaturi despre tehnica și tehnica tracțiunii. În numai 7 luni am crescut rezultatul în tracțiune de la 340 kg la 390 kg fără a-mi crește propria greutate. Hanaud se pregătește în maniera lui Louis Simons de la Westside USA. Anterior, antrenamentele mele au fost, de asemenea, aproximative la acest sistem și acest lucru a permis obținerea rezultatului în tracțiune de până la 407 kg, cu o greutate corporală de 118 kg. Folosind această tehnică progresul meu sa oprit și am început să caut alte căi. Și mi-am găsit metoda. Se compune dintr-o combinație de antrenamente de mare viteză și antrenamente cu o cantitate mare de lucru pe un echilibru de 75-90% din maxim, plus un număr mare de exerciții suplimentare, la fel ca în Westside. Acest sistem ma ajutat să obțin un rezultat de 430 kg și sunt sigur că acest lucru este departe de limită. La ultimele concursuri nici măcar nu știam cât de mult puteam să ridic, dar după ce am analizat discursul meu, mi-am dat seama că nu era limita. Sper ca anul viitor să mergem la clasicul Arnold din SUA și acolo să încercăm să stabilim un record mondial absolut în ceea ce privește tracțiunea.
Pentru o bună înfometare, mușchii abdominali sunt foarte importanți și trebuie să vă apropiați de pregătirea lor cu toată seriozitatea. De asemenea, cred că ar trebui să folosiți centura cât mai puțin posibil. Pur și simplu o port pe cântare. În acest an am încercat mai întâi să folosesc costumul pentru tracțiune, dar nu am simțit o creștere specială. Cu tehnica mea, partea cea mai dificilă este partea superioară a amplitudinii, unde combo-ul nu dă nimic și uneori chiar împiedică. Cred că pentru cei care trag în stilul sumo sumbe oferă o creștere bună, dar pentru clasici ai nevoie doar de stabilitate și un pic de ajutor la început.
Niciodata in antrenament nu folosesc curele de incheietura mainii, nici o greutate trage in mod diferit, cu o aderenta nu au fost niciodata probleme. Din plinurile înalte au tras 500 kg și au reușit să mențină barul în jur de 8 secunde.
De asemenea, consider că atitudinile psihologice sunt foarte importante. Înainte de abordările înregistrate, încerc să mă prezint într-o stare de agitație psihică extremă. Încerc să ridic greutatea maximă cât mai rapid și mai agresiv posibil. Consider, de asemenea, foarte important lipsa de frică de greutate. Încerc să nu pun niciodată limite și bariere pentru mine. De asemenea, derulând în mod constant în capul meu încercarea de înregistrare viitoare. Recent, am renunțat complet la programele mele în mod obișnuit și nu mă ghemui decât în stil atletic. Este bine să contribuiți la dezvoltarea unui stand. De asemenea, am acordat o atenție sporită dezvoltării mușchilor hamstrings, mușchilor gluteus și a mușchilor adductori. Încerc să dezvolt aceste mușchi cu exerciții suplimentare.
În anul următor o să lucrez din greu la moarte, deși îmi place foarte mult să fac performanțe în toate cele trei mișcări. Înțeleg că pentru a obține rezultatul maxim, este nevoie de o specializare îngustă, dar în timp aș dori să mă întorc la triatlon și să încerc să colectez o sumă bună. Voi vorbi doar despre versiunea WPC - WPO.