Consumul nesănătos, erorile în utilizarea anumitor produse și scăderea activității conduc la formarea excesului de greutate corporală. Numai o creștere a activității fizice cu aceeași dietă nu va fi folositoare. Singura modalitate de a menține sănătatea sănătoasă și greutatea normală - împreună cu creșterea efortului fizic pentru a vă pune în dietă.
ESENȚIA PROCESULUI DE GĂSIRE
Când reduceți porțiunea, precum și conținutul său de calorii. ar trebui să crească numărul de mese. Organismul nu trebuie să fie înfometat și să includă un mod de economisire. Pentru a face o porție mică să pară mai mare, trebuie să utilizați trucul - pentru a utiliza o placă mai mică. O placă mică dă vizibil volumul de alimente care se află pe ea. Acest truc psihologic va ajuta la evitarea stresului. Pentru a facilita trecerea la alimentația alimentelor sănătoase, trebuie să aderați la diversitatea alimentelor. Mâncarea utilă poate fi pregătită în cele mai interesante combinații. Noile combinații de arome vor ajuta la uitarea produselor dăunătoare.
COMPOZIȚIA ALIMENTELOR DREPT
Principiile nutriției adecvate pentru scăderea în greutate implică unele restricții și dezvoltarea de obiceiuri noi. Bazele dietei trebuie să fie produsele vegetale. Legumele conțin o mulțime de fibre și substanțe nutritive. Fructele, în plus, conțin de asemenea zaharoză. Prin urmare, este în general mai bine să mâncați fructe citrice sau ananas. Pentru o tranziție confortabilă la o dietă sănătoasă, vom contribui la principiul înlocuirii. Carbohidrații simpli, ale căror surse sunt produse de cofetărie, trebuie doar să excludeți din dietă. Este de dorit pentru totdeauna. Bucurați-vă de miere, fructe sau ciocolată amară. Uleiul de floarea soarelui trebuie înlocuit cu ulei de măsline. pentru că este inferioară față de el în ceea ce privește calitățile utile.
Dacă carnea nu poate fi găsită, carnea de porc cu conținut scăzut de grăsime poate înlocui carnea de porc. Dar este mai bine să încercați să excludeți carnea din meniu. Motivul nu este numai uciderea animalelor și eliberarea hormonului de frică. Carnea modernă este umplute cu antibiotice și medicamente hormonale. Utilizarea constanta a unui astfel de produs duce la boli grave, de exemplu, diabetul si cancerul.
Cele mai potrivite produse ale sistemului corect de nutriție pentru pierderea în greutate sunt:
- o pasăre și un pește. O sursă excelentă de proteine, înlocuind complet carnea roșie. Peștele furnizează corpului acizii grași omega-3 și iodul. Dacă le gătiți pentru un cuplu sau o metodă de coacere, atunci organismul va beneficia numai de ele;
- salata din legume. Aproape nu conține calorii, ci este saturată cu vitamine. Fibrele ajută la curățarea corpului. În plus, salatele servesc ca o gustare ideală;
- fructe. Grapefruitul este considerat un arzător de grăsimi, deoarece poate scădea nivelul de insulină. Aceasta reduce pofta de mâncare și, ca o consecință, mărimea taliei. Pereții, merele conțin minimum de calorii și o mulțime de pectină, care luptă împotriva excesului de colesterol și a zahărului din sânge. Figurile afectează modul de stimulare a digestiei. Fructele dulci sunt minunate pentru micul dejun pentru îmbogățirea corpului cu energie;
- ghimbir. Conține digestie stimulantă și metabolismul substanței. Ajută la curățarea corpului de toxine;
- fructe cu coajă lemnoasă. Migdalele reduc colesterolul. Este suficient să mănânci douăzeci și cinci de nuci în fiecare zi. Nuci de pin sunt bogate în acid linoleic și proteine. Reduceți senzația de foame;
- ceai verde. Este cunoscut pentru proprietățile sale de curățare și conține substanțe care activează arderea grăsimilor.
Începând să practice o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, este necesar să se respecte echilibrul dintre substanțele de bază care intră în organism: 30% din proteine, 50% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Dar această sumă este adăugată la baza dietei - legume și fructe, cota cărora ar trebui să fie mai mult de jumătate din meniu.
Proteina este o combinație de aminoacizi, deci este necesară ca material de construcție pentru organism. Carbohidrații furnizează celule cu energie și fac parte din ele. Grăsimile nu pot fi excluse complet, deoarece intră în structura celulelor, participă la activitatea mușchilor și transmite impulsurile nervoase. Cantitatea insuficientă de lipide (grăsimi) împiedică formarea de noi celule. Totuși, atât deficitul, cât și suprasolicitarea grăsimilor dăunează organismului. Grasimile saturate în cantități mari duc la o creștere a nivelului colesterolului "rău". Acizii grași Omega nesaturați normalizează procesele metabolice, împiedică formarea plăcilor de colesterol, îmbunătățesc starea vasculară. O dieta sanatoasa nu trebuie sa contina mai mult de 30 de grame de grasime.
Pranzul ar trebui să fie cea mai densă masă și cina - să nu conțină mai mult de 20% din partea zilnică a alimentelor. Numărarea caloriilor vă ajută să vă mențineți în regimul prescris. Doar 1200 de calorii pe zi sunt suficiente pentru a pastra o forma buna. Pentru a reduce greutatea corporală, această sumă ar trebui redusă la 800 de unități.
Cei mai buni protectori ai corpului sunt vitaminele și mineralele. Nivelul lor suficient dă tărie pentru a rezista bolii. Vitaminele A, B și C ajută la generarea energiei din carbohidrați, deci sunt necesare în combaterea excesului de greutate corporală. Potasiul, conținut în caise uscate și țelină, normalizează presiunea și activitatea inimii. Iodul, obținut din kelp și curmal, mărește arderea zăcămintelor de grăsime. Zincul reglează nivelul insulinei, poate fi obținut din semințe de dovleac, nuci și linte.
PRINCIPII SIGURANTE DE ALIMENTARE
Băuturile alcoolice, în special lichiorurile și berea, trebuie eliminate complet din meniu. Ele nu sunt doar destul de ridicate în calorii, ci stimulează și apetitul. Mergând la magazin ar trebui să se facă numai pe un stomac plin. Acest lucru ajută nu numai să cumpere doar cele mai necesare produse, ci și să economisiți bani. Mâncarea după șapte seara este interzisă, deoarece în acest moment există o scădere a metabolismului. Un astfel de principiu ar trebui să devină regula și să devină un obicei. Mai mult decât atât, în stomac ar trebui să rămână cel puțin puțin după masă. Sentimentul unei foamete ușoare va trece în cele din urmă, iar o parte redusă va deveni suficientă pentru a se satura.
Evitarea stresului. Este suprasolicitarea nervoasă care provoacă celor mai mulți oameni să absoarbă o cantitate mare de alimente în speranța de a se liniști. Este necesar să se depășească acest obicei. Plimbarea în aerul proaspăt, practicarea hobby-ului preferat, precum și activitatea fizică, ajută la reducerea stresului mult mai eficient. În plus, jocul sportiv este o componentă esențială a procesului de scădere a greutății. De-a lungul anilor lungi de comportament greșit de alimentație și, de asemenea, ca urmare a pierderii în greutate, pielea și mușchii își pierd elasticitatea anterioară, deci se recomandă menținerea tonusului. Instruirea ar trebui să aibă loc la două ore după masă.
Excluderea sării și a zahărului este o restricție necesară pentru hrănire pentru a reduce greutatea. O cantitate mare de zahăr dă prea multă energie, pe care corpul este forțată să o păstreze sub formă de grăsime. Saltarea alimentelor este considerată un obicei prost. Organismul este suficient pentru sarea conținută în produsele în sine. Excesul de producători de sare încearcă adesea să îmbunătățească gustul produselor care nu sunt foarte utile, fabricate folosind tehnologii moderne. Surplusurile de sare agravează activitatea rinichilor, provoacă umflături, reținând lichidul în țesuturi. Acești aditivi la alimente provoacă sete anormale și stimulează apetitul, provocând să mănânce mai mult.
Dieta ajută doar o perioadă îndelungată, după care corpul încearcă să ajungă și să recupereze mai multă masă. Prin urmare, dieta nu ar trebui să fie un act de recuperare pe termen scurt, ci o regulă permanentă. Dar majoritatea dietelor sunt limitate în ceea ce privește disponibilitatea nutrienților și nu pot aduce un beneficiu complet organismului. De aceea, alimentația rațională și echilibrată ar trebui să devină un mod de viață. Un sistem bine conceput este baza pe care se construiește o stare sănătoasă a corpului și spiritului.