Observați că în perioada de menstruație și menstruație nu este necesară o dietă strictă, deoarece ambele fenomene sunt o muncă grea pentru organism, ceea ce necesită cheltuieli suplimentare de energie. Substanțele care vin cu sângele menstrual trebuie să fie alimentate cu alimente, astfel încât să nu existe deficit.
Ce este sindromul premenstrual?
Deci, sindromul premenstrual este o afecțiune care apare în câteva zile la apariția menstruației sub influența anumitor hormoni. De obicei, un astfel de fenomen poate fi determinat prin anumite criterii.
Acestea includ iritabilitate, modificări ale dispoziției, apatie, iritabilitate, durere, și chiar o creștere a dimensiunii de san, dureri de cap, constipație sau diaree, amețeli, greață (și, uneori, vărsături), slăbiciune, trăgând dureri la nivelul abdomenului inferior, oboseala, acnee (mai ales pe față), urinare frecventă, umflare, creșterea poftei de mâncare, creștere în greutate.
Toate aceste simptome sunt extrem de neplăcute și, în mod literal, nu permit unor fete să trăiască. Dar puteți încerca să remediați situația cu o dietă.
Cum sa mananci cu PMS?
Deci, cum ar trebui să mănânci pentru a minimiza manifestările de PMS? Mai jos sunt enumerate câteva puncte importante.
Nu mânca prea mult. Acest lucru va fi, în primul rând, la creșterea în greutate, și în al doilea rând, la senzații neplăcute în stomac, poate promova balonare, care poate spori senzația de durere la nivelul abdomenului inferior.
Mâncați în mod regulat, astfel încât sistemul digestiv să funcționeze în mod continuu și fără întrerupere și nu are sarcini cu mese de două ori (sau chiar o singură dată) pe porții mari.
Este necesar să mănânci în porții mici, dar de multe ori. Astfel, volumul unei porții ar trebui să fie de aproximativ 250 de grame (care este egal cu volumul sticlei), iar numărul meselor este de 4-5 ori. În acest caz, femeia nu va experimenta foamea, care în timpul PMS este bântuită de mulți (acest lucru se datorează faptului că pauza dintre mese nu depășește 3-4 ore).
Micul dejun nu poate fi ratat în niciun caz. La urma urmei, această masă este un angajament de bună dispoziție și o încărcătură de energie și vivacitate pentru întreaga zi. Și este de dorit chiar la începutul zilei să mănânci ceva gustos și sănătos, bogat în carbohidrați. De exemplu, puteți mânca o porție de fulgi de porumb cu lapte și miere.
Este important ca alimentele să fie variate. Deoarece PMS si menstruatia viitoare - este o povară destul de mare pe corp, dieta ar trebui să asigure aportul tuturor substanțelor esențiale, printre care o atenție deosebită trebuie acordată următoarelor: calciu, hem si fier non-hem (prima se gaseste in carne, al doilea - în produsele alimentare vegetale ), magneziu, calciu, vitamina D si grupa B, și multe altele.
Respectarea acestor principii simple va ajuta la evitarea unor probleme deosebit de feminine.
Ce alimente ar trebui să folosesc cu PMS?
Merită menționată produsele care ajută la gestionarea manifestărilor PMS (de asemenea, slăbirea poate să le utilizeze).
Legume și fructe. În primul rând, este un aliment ușor care vă va permite să satisfaceți foamea și să nu câștigați în greutate. În al doilea rând, fructele și legumele au un efect benefic asupra digestiei. Celuloza conținută în ele va ameliora constipația, iar pectinele vor îndepărta zgura din corp.
Cereale și cereale integrale. În primul rând, sa demonstrat că o cantitate mică de carbohidrați ajută la combaterea simptomelor PMS la femei în 60-70% din cazuri. În al doilea rând, conține magneziu, care ajută la relaxarea și calmarea tensiunii musculare.
Leguminoase. Conține fibre. În plus, de exemplu, în lotul de fasole de vitamina K, care este implicat în procesul de hematopoieză și ajută la evitarea sângerării. Dar abuzul de fasole nu este necesar, deoarece excesul acestora duce la o creștere a formării gazelor.
Produse lactate și produse lactate. Există calciu, lipsa cărora intensifică manifestările PMS, așa cum a fost dovedită de oamenii de știință. Un iaurt și iaurtul normalizează microflora intestinală și îmbunătățesc digestia.
Carne (în special macră și roșie). Este o sursă minunată de proteine și fier.
Pește. Conține acizi grași omega-3 și negau activitatea prostaglandinelor - substanțe care cauzează spasme musculare.
Legumele verzi conțin calciu, potasiu și magneziu și toate acestea vor fi utile pentru PMS.
Ce alimente nu ar trebui consumate?
Dieta cu PMS implică nu numai utilizarea anumitor alimente, ci și excluderea anumitor alimente din dietă. Lista lor este prezentată mai jos.
Sare. Astfel de alimente duce la reținerea fluidelor în organism, ducând la edeme.
De la dulce, de asemenea, ar trebui să refuze (sau cel puțin să-și limiteze consumul), deoarece creșterea zahărului din sânge poate duce la schimbări de dispoziție.
Cafeina nu merită folosită, deoarece are un efect excitant asupra sistemului nervos, crește sentimentele de anxietate și anxietate și, de asemenea, duce la o creștere a sensibilității sânului.
Alcoolul poate exacerba spasmele și poate duce la edem, deci este mai bine să renunțați.
Fast food. Utilizarea acesteia duce adesea la supraalimentarea și creșterea în greutate.
De asemenea, este mai bine să nu mănânci prăjit. În primul rând, o astfel de hrană întârzie scurgerea apei în organism și, în al doilea rând, duce la un set de kilograme în plus, ceea ce nu este necesar.
De asemenea, merită să renunțe la alimente care provoacă flatulență (struguri, mere, fasole), deoarece în acest caz intestinul va pune presiune asupra uterului, durerea apare.
Oamenii de știință au estimat că, în întreaga lor viață, femeia medie cheltuiește aproximativ 12 000 de produse de igienă (tampoane și garnituri). Este, de asemenea, cunoscut faptul că pentru o perioadă menstruală (cu condiția să nu fie abundentă), organismul poate pierde o medie de 150-200 ml de sânge.
În concluzie, puteți adăuga faptul că PMS - este destul de neplăcut. Dar cu simptomele ei puteți și chiar trebuie să vă luptați. Deci, dacă mâncați bine, atunci în timpul sindromului premenstrual puteți trăi o viață normală și să vă bucurați de ea.
