Exercițiile fizice regulate (de exemplu, alergarea) pot afecta nu numai aspectul dvs., ci și ADN-ul dumneavoastră. Foto: Domeniu public Unsplash / pixabay / CC0
Vechiul poet roman al "epocii de aur" Quintus Horace Flaccus a spus: "Dacă nu alergi, în timp ce ești sănătos, va trebui să fugi când te îmbolnăvesti". Este puțin probabil ca Horace să știe despre masele de beneficii ale activității fizice despre care știm acum. Dar, aparent, el a avut destul de ceea ce el însuși știa.
Știm că este important ca o persoană să se miște. Dar de ce? Această întrebare este dificil de răspuns în câteva cuvinte. Iată câteva motive-cheie pentru care avem nevoie de activitate fizică regulată.
Exercițiile fizice regulate pot afecta nu numai aspectul, ci și ADN-ul. Experimentele efectuate de oamenii de știință de la Institutul Karolinska din Suedia au arătat că în câteva minute după efectuarea exercițiilor fizice, moleculele de ADN din mușchi suferă modificări structurale și chimice.
Oamenii de știință au studiat modificarile epigenetice care au loc in celulele musculare in timpul exercitiilor fizice, si a constatat ca mai multe gene implicate în metabolismul grăsimilor, înainte de antrenament au fost metilat, și a pierdut o grupare metil după școală.
Desigur, genetica este strâns legată de oncologie. Activitatea fizică este o condiție prealabilă pentru sănătate și longevitate. Un studiu prezentat la Institutul American pentru Cancer Research indică faptul că activitatea fizică corespunzătoare nivelurilor inferioare ale markerilor inflamatori precum proteina C reactiva, care este asociat cu dezvoltarea anumitor tipuri de cancer.
De asemenea, este bine cunoscut faptul că bărbații puternici, instruiți suferă de cancer mai rar. Oamenii de stiinta de la Universitatea Karolinska (Suedia), ca urmare a două decenii de supraveghere clinică pentru câteva mii de oameni normali sănătoși a constatat ca barbatii care au rate de putere au fost mai mari, au avut un risc mult mai mic de cancer, comparativ cu bărbații nu își exercită.
Activitatea fizică poate împiedica dezvoltarea unei varietăți de boli și în special a bolilor cardiovasculare. De exemplu, tromboembolismul arterei pulmonare. Un sondaj la scară largă a asistentelor medicale din Statele Unite a arătat că un stil de viață sedentar poate facilita mișcarea cheagurilor de sânge de la venele adânci ale extremităților inferioare cu fluxul de sânge în vasele plămânilor. Femeile care, după muncă, au stat mai mult de șase ore pe zi, aveau un dublu risc de a dezvolta embolie pulmonară. Rezultatele sondajului au confirmat, de asemenea, riscul crescut de a dezvolta boli de inima si hipertensiune arteriala.
Potrivit oamenilor de știință, toleranța scăzută a corpului la sarcini aerobe indică o speranță de viață scurtă. Oamenii de știință norvegieni au evaluat indicii privind starea sistemului cardiovascular al șobolanilor din diferite linii de reproducere de mai multe generații. Considerat vârful consumului de oxigen, funcția miocardică, rezistența și modificarea greutății corporale. Oamenii de stiinta au descoperit ca speranta medie de viata a sobolanilor cu o toleranta scazuta la exercitiile aerobice a fost mai mica cu 28-45%. La bătrânețe, animalele cu toleranță scăzută la sarcini aveau indicatori mult mai slabi de sănătate a inimii, de masa musculară și de metabolism.
În mod neașteptat, dar așa este. În majoritatea oamenilor, activitatea fizică este strâns legată de sinteza factorului neurotrofic al creierului (BDNF). Această proteină are un număr mare de funcții. BDNF este implicat în dezvoltarea, maturarea și supraviețuirea neuronilor. El este responsabil pentru formarea unei rețele neuronale și a sinapselor. Mai ales în hippokampus, despre care se crede că este asociat cu învățarea și memoria. La adulți, BDNF protejează neuronii de atacurile ischemice și de deces. Jucătorii profesioniști din fotbalul american au avut abilități cognitive ridicate în domeniul abordării creative a rezolvării problemelor, a multitasking-ului și a memoriei de lucru.
Mood și vitalitate
Activitatea fizica reduce depresia si creste starea de spirit prin dezvoltarea de endorfine - hormoni ai fericirii. Indiferent cât de greu vă simțiți înainte de exerciții, cu siguranță starea de spirit se va îmbunătăți după antrenament. Activitatea regulată îmbunătățește somnul și ameliorează stresul. Anxietatea, ca regulă, scade atunci când vă concentrați asupra exercițiilor. În paralel cu dezvoltarea endorfinelor, stresul și anxietatea vor scădea.
Aceasta este doar o parte din principalele motive. Poate că poți numi mai mult.