Doriți să pierdeți în greutate pentru totdeauna? Obișnuiți-vă să fiți subțire!
Salutări, dragi oaspeți și patroni ai răscrucei noastre la modă!
Se obișnuiește să vorbești despre pierderea în greutate doar ca un rezultat sau cel puțin un proces foarte dificil. Femeile care reușesc să se "tragă împreună" și să aducă figura într-o stare normală sunt sfâșiate de lauri de admirație și de încântare autentică. Cum ai reușit? Ce ai făcut? Ai vointa extraordinara „, ca un semn de exclamare - o reacție tipică pentru doamna mai subțire, și totuși voința și încrederea în ea în lupta împotriva excesului de greutate - drumul final mort! Mai mult decât atât, la femeile care au pierdut greutatea numai pe forțe puternice, probabilitatea de creștere a greutății crește de mai multe ori!
A doua zi mi-am găsit fotografiile acum patru ani și am fost plăcut surprins, comparându-le cu fotografiile curente.
Cu siguranță, eforturile pe care le fac sunt fructe, dar aceste acțiuni nu au nimic de a face cu antrenamentele extenuante sau cu diete sau chiar cu o voință puternică. Tot ce am făcut în ultimii câțiva ani a fost îndreptată numai spre construirea unor obiceiuri bune.
Pentru început, a fost foarte dificil pentru mine, precum și pentru mulți, să mănânc hrana pe care o recomandă dieteleticienii, experții în nutriție și formatorii de fitness. Sufletul a cerut ciocolată, rulouri și chipsuri, și nu la 8 dimineața, dar mai aproape de 12 pe timp de noapte. Combinația de pâine cu brânză și carne și pur și simplu cu un sandwich mi-a provocat un val de emoții pozitive. Mi-a plăcut sandwich-uri, mi-a plăcut să mănânc pentru noapte și am făcut-o în mod regulat și cu plăcere. Cu toate acestea, după ce ritmul meu de zi cu zi de viață a încetinit de mai multe ori, iar frigiderul nu mai dispar din vedere, am început să câștige în greutate. Câștigul maxim a fost de 25 kg, ceea ce, la creșterea mea scăzută, a fost doar un dezastru. Și, în ciuda faptului că am voinici în timpul sarcinii, si jumatate de kg plecat aproape imediat Apeluri efectuate, inegale lupta cu obezitatea a durat timp de șase luni.
Prima dată am pierdut greutatea aproape numai pe forța voinței: obiectivul a fost stabilit și scopul a fost atins. Dar nu am reușit să păstrez greutatea și de aceea.
O mică diferențiere lirică: eu nu pretind adevărul în ultimă instanță. Toți suntem unici și faptul că cineva este bun pentru ceilalți poate fi ineficient și chiar periculos. Aceasta este o experiență personală excepțională, în plus, am încă o greutate excesivă, dar nu crește, dar treptat, fără aruncări emoționale și jerks volitional scade. Poate că cineva viziunea mea și atitudinea față de problemă va ajuta să te uiți în mod diferit la procesul de a pierde în greutate și de a face față dorinței pentru alimente dăunătoare.
Când am pierdut greutatea cu voință, am urmat o alimentație corectă și am făcut exerciții care se îndreptau spre obiectivul care avea o denumire digitală clară. În general, metoda de formulare rezultatul final este foarte popular în societatea de azi, dar asta e ghinion, realizarea numerelor pretuit și reflectarea în oglindă, am decis că au acum dreptul la relaxare și răsfăț. Acesta este pericolul acțiunilor bazate pe voință.
Trebuie să spun că am fost foarte aproape de modelul de comportament, denumit în continuare „descoperire rusesc“, atunci când sarcinile atribuite sunt rezolvate într-un mod de urgență, dar apoi vine oprit complet, care nu este altul decât acumularea de energie pentru următorul „salt“. În acest mod, poți să faci curățenie, să gătești, să scrie articole și chiar să conduci o companie, apoi pentru pierderea în greutate, o astfel de strategie nu este deloc bună. Un ticălos necesită o recompensă sau un bonus, dar ce va fi recompensat cuiva care sa limitat la hrană pentru mult timp?
Poate că veți răspunde diferit, dar pentru mine bonusul de la acel moment a fost mâncare, iar cel de la care veți fi mai rapid cel mai rapid. Nu am mancat sandwich-uri timp de doua luni, dar acum am dreptul, am pierdut in greutate!
La un moment dat, mi-a dat seama că o astfel de atitudine era un drum neterminat. greutate permanentă salturi, samoedstvo fără sfârșit (! părți din nou beat) piele Loose (cu varsta, pielea răspunde slab la fluctuațiile de greutate și mai rău în scădere), dulap instabil, senzație de dezgustător - o mulțime de motive! Apoi am decis să schimbați atitudinea față de procesul de scădere a greutății sau, pur și simplu, am încetat să-mi pierd greutatea.
Nu, nu am ma iau astfel încât ceea ce este (e destul de Tanesha Avashti arată fermecător - plin, eu sunt supraponderali este mai mult ca un alcoolism matusa umflate), și a decis să schimbe complet obiceiurile lor și să înceteze să vrea să mănânce alimente rele. Ie Nu vă luptați cu efortul de voință cu foamea de noapte, nu vă chinuiți cu diete și nu călcați cu gantere, ci doar să faceți o dietă sănătoasă naturală. Și am făcut-o. Pentru ultimul an nu am mai avut greutăți mai mari de 1 kg și apoi, acesta din urmă poate fi atribuit umflăturilor cauzate de alergii. Am o mărime și o greutate stabilă, permiteți-i să fie foarte lent, dar scade.
Ce am făcut: 1. Am închis problema cu alcool, fumat, produse semipreparate și sare
Aceasta este o chestiune personală pentru toată lumea, dar toată lumea știe că, chiar și în doze mici, alcoolul și țigările au un efect negativ asupra corpului. În plus față de răul bine-cunoscut, fumatul plictisește percepția gustului, poate de aceea nu vreau fructe, ci chipsuri? Nu am făcut distincția între o gamă bogată de gusturi de fructe și legume.
Cu alcool, este încă mai clar: sub sticlă, iar mâncarea este mai delicioasă și să mănânci mai mult, deci este mai bine fără un pahar. Absolut.
Produse semi-finite au dispărut din dieta mea, din cauza sării ascunse și în prezența potențatori de aromă care stimulează apetitul și provoca mananca mult mai mult decât este necesar și chiar de dorit.
2. Am inceput sa numar calorii
Când am încetat să mai fie leneș să numeri caloriile, atât de mult a fost clar, dar ce sa întâmplat, înainte de a sta jos și jeleau, „Aici vom merge alimentele din nou incompatibile consumate în același timp, pâine cu brânză și carne nu pot fi, și am 12 am 2 sandwich-uri tăiat în jos“ și apoi , că în cele două sandwich-uri aproape jumătate din rata zilnică de calorii este "o chestiune, așa cum a fost, a zecea".
3. Am mâncat când am vrut să mănânc! Dar produsele potrivite
Mai am un poftă de mâncare după ora 20 și mănânc, dar nu mănâncă cu brânză, chipsuri sau bomboane, ci fructe sau legume. Da, știu despre teoria că după 18.00 nu este de dorit să mănânci carbohidrați, totuși, repet: fiecare are propriul său drum. O jumătate de kilogram de mandarine, un castron de căpșuni, struguri, mere pereche - mult mai bine să mănânce un fruct sau fructe de pădure decât să sufere de foame obsesiv.
Adesea cred că vreau să mănânc, nu corpul meu (cei care pierd în greutate în mod constant să înțeleagă ce înseamnă ei), atunci totul depinde de starea de spirit. Puteți să tăiați ardeiul bulgară cu felii mici și să le mâncați încet bucățile, să le prăjiți pe un bivol. În general, piperul este cel mai bun cu care a venit natura. Gustos, crocant și numai 20-30 calorii pe 100 gr.
Am avut perioade când a trebuit să cumpere fructe aproape în fiecare zi alte, și m-am dus peste o mare parte din calorii prin consumul numai ei, dar ma ajutat pentru a reconstrui complet preferințele mele gustative și alege acum între tort și Apple, voi alege un măr.
4. Pierderea in greutate si pierderea in greutate este un proces, nu un scop final.
Când am încetat să mă gândesc la pierderea în greutate ca pe un scop final, am rezolvat complet problema defalcărilor. Păi, m-am dus puțin astăzi cu mâncare, e în regulă. Când am mâncat mere sau struguri, senzațiile sunt complet diferite decât după cartofii prăjiți cu carne.
Acum, dieta mea este format din foarte limitat, dar preferatul meu din lista de produse: pește, legume, fructe, cereale fara zahar, fructe de padure, iaurt neindulcit, lapte, orez, ouă, carne macră, ciocolată și cafea.
Cu această dietă, se adaugă un bonus la reducerea în greutate:
- îmbunătățirea bunăstării
- fără modificări în greutate
- îmbunătățirea stării pielii, a părului și a unghiilor
- stabilitatea emoțională
Și mai mult. "Nici o persoană care să nu alunece și să cadă nu se va culca pe trotuar cu gândul" Ei bine, asta e tot, a căzut, nu mai merge ", el se ridică, se scutură și continuă. Este la fel cu nutriția, antrenamentul și îngrijirea.
