Aveți o bicicletă de exerciții la domiciliu? Și vechea bicicletă? Cu mâinile directe, imaginația și o cantitate mică de materiale pe care toată lumea le poate găsi acasă, puteți proiecta cu ușurință un simulator pentru întreaga familie.
Biciclete pe un stand cu role
Nu este necesar să vorbim despre beneficiile formării. Toată lumea știe că ciclismul ajută la mutarea rapidă a mușchilor, stimularea activității sistemului cardiovascular. Și, cel mai important, ard calorii suplimentare și acesta este unul dintre momentele cele mai importante pentru cei care doresc să vadă relieful pe corp. La urma urmei, mușchii pompiți se ascund sub grăsimea acumulată. Singura modalitate de a scapa de ea este de a arde, și pentru aceasta, exerciții care ard calorii sunt utilizate: alergare, sarind frânghie, plimbare cu bicicleta. Astfel de exerciții sunt de neînlocuit pentru încălzire. Pentru începători înainte de antrenament, se recomandă să vă răsuciți timp de 5-10 minute într-un ritm liniștit.
Metode de producție
Există multe modalități de a face o bicicletă de exerciții cu mâinile tale de pe o bicicletă. În acest articol, vom analiza cele mai populare dintre ele. Ei au propriile lor merite și neajunsurile lor, iar pentru cei care doresc să obțină un prieten vechi cu două roți din garaj există suporturi fabuloase. Dar daca sunteti "maestru alocat", atunci suntem fericiti sa va prezentam drumul №1 ...
Această metodă simplă implică crearea unui suport de bicicletă pentru bicicletă sub roata din spate. Pentru camere mici, apartamente sau camere, aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni. Standul în sine nu ocupă mult spațiu. Dimensiunea de aproximativ o jumătate de pătrat, se potrivește cu ușurință în orice colț al camerei.
Stați la roata din spate a unei biciclete
Construcția este făcută din lemn: luăm patru plăci, lungi de aproximativ 50 cm și tragem o structură pătrată. Acesta va fi cadrul bicicletei noastre de exerciții. Ia panouri de aproximativ 1 cm grosime, 10-15 cm înălțime, în caz contrar suportul va fi prea greu. Spre suportul nostru, noi am 2 unghiuri verticale cu tăieturi rotunjite pentru picioare. Totul: ora de lucru și standul de sprijin sunt gata.
Rămâne să pregătiți viitoarea bicicletă în sine: scoateți bucșele de pe roata din spate. Introducem un suport tubular pre-pregatit, cu diametrul de 2-3 cm. Daca nu vrei sa te deranjezi cu cuiul, poti sa-i cumperi in magazin. Unele modele de cuier nu trebuie să fie eliminate în timpul verii, când veți folosi transportul mai des.
Pegi - un tub sau un tub care trece prin axul din spate și este fixat pe suporturile suportului. Când voiau să practice, au fixat cârligele în găuri și plimbări plăcute. Totul - bicicleta dvs. de biciclete de la autoturism este pregătită.
O astfel de instalație poate fi făcută din metal. Desigur, astfel de modele sunt mai puternice și mai stabile, dar foarte grele, astfel încât să puteți combina aceste două materiale. Baza este realizată dintr-un metal mai stabil, iar suporturile sunt construite din lemn.
Cu cât este mai ușor materialul pe care îl folosiți, cu atât mai mult ar trebui să fie zona sa. Acest lucru va face produsul dvs. mai stabil.
La rolele auto-fabricate
Există un alt mod bun și dovedit de a face o bicicletă de pe bicicletă. Se compune în crearea unei structuri cu trei role, pe care veți merge. În magazine există o selecție vastă de piste pentru fiecare gust, dar o vom da singură.
Stativ de proiectare cu trei role
Mai întâi trebuie să faceți măsurători. Rețineți că lungimea cadrului ar trebui să fie mai lungă decât lungimea de aproximativ 50 cm și, de asemenea, să măsurați lățimea pistei de sărituri. Cel mai convenabil este considerat de la 30 la 50 cm. A face un astfel de antrenor din metal nu are sens, deoarece se va dovedi a fi foarte greu și va crea o mulțime de inconveniente. Luăm un copac, scoatem din el un dreptunghi și vom pregăti rolele.
Pentru role, avem nevoie de 3 tuburi de aceeași lungime, cu diametrul de 10-15 cm, din lemn sau PVC. Pe marginile fiecăruia dintre tuburi trebuie să se așeze rulmentul. Aceste clipuri se montează într-un cadru de lemn ca acesta:
- Roata din față trebuie să fie direct sub prima rolă.
- Fixați rolele rămase sub roata din spate, astfel încât să fie în mijloc.
- Trageți cureaua între prima și a doua rolă pentru a mări încărcătura și pentru stabilitate și echilibru.
Un astfel de suport pentru o bicicletă pentru a crea un simulator este mai bine plasat mai aproape de perete, deoarece pentru prima oară poate fi neobișnuit să se antreneze și prin lipirea pe suport, vă puteți apăra de căderi.
Cum pot încărca o bicicletă?
Este clar că fără a crește rezistența nu veți merge departe. Este foarte dificil să antrenezi forța de anduranță sau să pierzi în greutate atunci când absolut nu depun nici un efort. Prin urmare, putem adăuga mai multe kilograme de contragreutate simulatorului nostru.
De îndată este necesar să menționăm variantele de fabrică ale contragreutăților. De exemplu, sistemul de frânare constă din două role mici de materiale moi, care frânează roțile, creând o sarcină suplimentară. Un astfel de sistem se va acumula mai mult în simulatoare de biciclete sub roata din spate. Odată cu instalarea unei piste de sărituri, un astfel de sistem de ponderare va fi o problemă.
Exercitați bicicleta din bicicletă pentru acasă
Dar dacă sunteți "samodelkin" de la început până la sfârșit, vă sugerăm să facem o asemenea pondere.
- Vraful voluminos. Încărcați puntea din față sau din spate cu un volant special. Sortimentul acestui dispozitiv simplu este imens, găurile pentru cârlige sunt făcute. Introducem volante și ne putem antrena. Și, de asemenea, puteți face o astfel de contragreutate, din lemn, de exemplu. Modelele fabricate sunt fabricate cu o greutate de 8 kg.
- Folosind o centură pe role, fixată în spatele bicicletei, în conformitate cu principiul generatoarelor. Această metodă este destul de eficientă, dar creează unele dificultăți. Unul dintre ele este inconvenientul transportului: încă a fost adăugat un detaliu suplimentar.
- Cu frâne convenționale, puteți regla sarcina prin frânarea frânei de direcție la momentele potrivite pentru tine.
- Contragreutate la puntea spate. Această metodă de frânare necesită fixarea agentului de ponderare. S-ar putea să existe dificultăți. De exemplu, greutatea în vrac poate rupe acele de tricotat.
Poate că principalele dezavantaje ale bicicletelor de antrenament sunt complexitatea creării contragreutăților. Dacă modelele din fabrică sunt echipate cu frâne încorporate, atunci este dificil să se laude acest lucru creat acasă.
Dar! Pentru biciclete de antrenament
Peste tot există dezavantaje, sunt aici. Am încercat să luăm în considerare toate dezavantajele posibile, astfel încât să luați decizia cu privire la cumpărarea sau autoproducerea conștientă.
- Dimensiuni - în apartamente tipice astfel de tipuri de simulatoare vor ocupa cea mai mare parte a spațiului;
- Absența senzorilor care măsoară frecvența cardiacă și frecvența cardiacă în modelele autoportante. Dar puteți măsura viteza și distanța pe calculator într-o bicicletă, și pentru aceasta ca o alegere a tipului de simulator trebuie să utilizați o pistă cu role;
- nu este posibilă schimbarea rapidă a sarcinii;
- Locurile excedentare datorate înălțimii structurii cadrului;
- instabilitate;
- detaliile simulatorului se vor uza mai repede decât în modelele fabricii.
Ce metodă de fabricare alegeți? Depinde de tine. Poate doar du-te la magazin și cumpăra un produs gata, frumos. Și brusc doriți să vă puneți sufletul acolo și veți avea un lucru pe care l-ați făcut cu mâinile voastre. și numai pentru asta, și nu pentru cantitatea de umflatură, o veți iubi.