COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- sport nutriție
- glutamină
- creatina
- minerale
- multivitamine
- aditivi pentru îmbunătățirea rezultatelor
- triptofan
- protein cocktail
- Creatina
- carnitină
- arzatoare de grasime
- complexe de pregătire
- proteine
- ser
- vitamine
- steroizi
- alimente
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Sport nutriție
misiune de nutriție sport: pentru a optimiza dieta de sportivi și pentru a accelera procesul de obținere sport dorite rezultatov.Iznachalno nutriție sport, ca supliment la regimul alimentar normal, au fost concepute numai pentru sportivi, dar acum a castigat componenta populyarnost.Osnovnym pe scară largă de nutriție sport este proteine - constructorul principal musculare cheloveka.Kakovy ...
147 posturi de 53 de membri
- sport nutriție
- triptofan
- creatina
- glutamină
- protein cocktail
- Creatina
- carnitină
- arzatoare de grasime
- complexe de pregătire
- proteine
- ser
- vitamine
- steroizi
- alimente
- minerale
- multivitamine
- aditivi pentru îmbunătățirea rezultatelor
Cea mai importantă sarcină a antrenamentului în perioada dietei în dietă este de a menține mușchii. Cei care au lucrat cu sârguință de-a lungul anilor pentru a forma masa musculară slabă, nu ar trebui să-l piardă din nou, stând pe o dietă. Există două premise esențiale pentru menținerea masei musculare:
2-3 g / kg greutate corporală)
- oferind cursuri de înaltă intensitate (greutate pe bară). Reducerea volumului și a frecvenței sesiunilor de formare la maximum două treimi din valorile anterioare.
Nutriție: o cantitate suficientă de proteine
În cazul unei diete, organismul are un deficit energetic general. Din moment ce mușchii joacă rolul unei baterii de energie, corpul folosește, dacă este necesar, depozitele de proteine. Principala problemă cu dieta greșită, precum și motivul pentru scăderea rapidă a masei musculare este o cantitate insuficientă de proteine care intră. Dacă proteina provine din alimente, această problemă nu există. Organismul nu trebuie să își cheltuiască propriile rezerve de proteine. Prin urmare, principalul element structural al unei diete bune este o proteină care intră în organism într-o cantitate de aproximativ 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală.
Nivelul ridicat al corpului creează o sursă de proteine, în plus, un sentiment de satietate (care poate fi decisivă în timpul dietei) și prevede, de asemenea, un efect termic maxim de toate cele trei tipuri majore de nutrienți.
Instruire: asigurarea unei intensități ridicate!
Principalul stimulent pentru organism, îndemnându-l să-și mențină mușchii, este să asigure o intensitate ridicată a antrenamentului. Aceasta înseamnă necesitatea de a menține aceeași greutate pe tija.
Un mic exemplu al acestei teme: un atlet antrenează mușchii pectorali de două ori pe săptămână, face banc de presa, 3 x 8 repetari cu o greutate de 90 kg, după care afundă februarie 12 repetari (greutate?). Din dieta, se poate reduce numărul de sesiuni de formare la o dată pe săptămână, caz în care fiecare antrenament include banc 1? 8 repetari, apoi se afundă la o sarcină de 90 kg 1? 12 repetari (greutate corporală). Acesta este un stimulent suficient de antrenament pentru conservarea musculaturii, cu condiția să se furnizeze o cantitate suficientă de proteine. Este important să nu reduceți greutatea de lucru (formare).
? Cei care au un timp de formare în cadrul programului de 03 mai, iar acum interesat de modul de a reduce masa de grăsime, se poate proceda după cum urmează: în cazul în care acestea sunt, de obicei, efectuate de formare în cadrul schemei de la 5 martie, în conformitate cu regula, acest circuit poate fi redus la Repetări 1x5. Greutatea antrenamentului ar trebui să fie în continuare maximă. Puteți reduce numărul de exerciții în cadrul sistemului de ABA sau BAB, efectuat o dată pe săptămână, și să 1xA 1xB o săptămână.
Cu un nivel mediu de deficit de calorii, puteți aplica, de asemenea, o schemă 2? 5.
Perioada care urmează fazei de dieting
De regulă, între fazele unei diete stricte și un mod rigid de pompare musculară, trebuie respectată o perioadă de tranziție de aproximativ două săptămâni. și anume Nu puteți trece imediat de la un mod rigid de pompare a mușchilor la o dietă cu un conținut caloric redus. Este nevoie de timp pentru adaptarea hormonală. În plus, nu este nimic neobișnuit în faptul că procesul de construire a mușchilor apare numai în faza de stabilizare, urmând faza de pompare a masei musculare. Trecerea imediată la o dietă ar reduce mai degrabă acest efect.
O regulă similară se aplică atunci când se schimbă fazele în direcția opusă: după faza de conformare cu o dietă care durează câteva săptămâni, mediul hormonal al corpului se adaptează regimului de scădere în greutate. Cu un nivel ridicat de cortizol, un nivel scăzut de leptină și o rată metabolică ușor redusă, este nevoie de timp pentru normalizare. În plus, de regulă, stocurile de glicogen și alte substraturi de energie din corpul care furnizează mușchii se epuizează.
Este recomandat să obișnuiți lent corpul la volumul inițial de antrenament. Justifică o creștere lentă, dar continuă în ceea ce privește cantitatea de formare. Aceasta înseamnă că de la antrenament la instruire se adaugă un element de formare. Acest lucru este important, în special în tranziția de la faza de dietă la faza de construcție musculară.