De ce în dieta zilnică ar trebui să includă fructe
În primul rând. ele conțin antioxidanți. Substanțe care vă protejează și repara celulele împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi cauzează diverse boli ale corpului nostru și, în general, contribuie la îmbătrânirea prematură a corpului. Acestea au, de asemenea, un efect dăunător asupra pielii. Fara antioxidanti in dieta ta, sistemul imunitar nu va fi atat de puternic, vei lipsi de energie, riscul de a creste numeroase boli. Printre cei mai cunoscuți antioxidanți: vitamina C, vitamina E, beta-caroten, seleniu.
În al doilea rând. ele conțin fibre, ceea ce oferă un sentiment de saturație și funcționare normală a zhkt. Fibrele reprezintă un element necesar al unei alimentații sănătoase a oricărei persoane. Are multe avantaje: ajută la îmbunătățirea digestiei, asigură motilitatea intestinală normală, ajută la controlul greutății și nivelului de colesterol. Este foarte important să includeți alimente care conțin fibră în dietă, dacă urmați o dietă. Deoarece fructele conțin zahăr, trebuie să fii atent cu cantitatea lor în dietă, precum și cu timpul consumului lor.
În al treilea rând, beneficiile reale ale fructelor sezoniere și fructe de pădure, care trebuie să fie prezente în dieta unei diete echilibrate. Principalul lucru - cu moderatie! Pentru fetiță, servirea optimă este benefică pentru organism și fără amenințare la figura - aceasta este de 100-150 g. Porțiuni mari de grăsime aukkutsya în zonele noastre problematice.
Cum să vă treziți apetitul dimineața
Mulți oameni care se plâng de lipsa poftei de mers dimineața și se încasează exclusiv cu cafea. Asta nu urcă și asta este! Dacă mănânci bine înainte de a merge la culcare sau de a lua masa cu ceaiuri sub seria dvs. preferată de televiziune, nu este surprinzător faptul că nu există poftă de mâncare dimineața. Prin urmare, lipsa de energie și supraalimentarea de seară. Dacă doriți să vă simțiți bine, cea mai bună opțiune este o cină ușoară cu maxim 3 ore înainte de culcare, după care vă duceți la culcare cu un sentiment de foamete ușoară. Crede-mă, dimineața vei alerga la fierberea terciului! Și cu pregătire de forță + cardio, întrebarea cu apetitul va fi cu siguranță rezolvată. Corpul nostru tinde să se obișnuiască cu diferite moduri de lucru: dacă nu ați mâncat mult timp micul dejun, acesta sa adaptat doar la acesta. Cred că e suficient să mănânci un mic dejun pentru câteva săptămâni, astfel încât corpul tău să se adapteze la noul obicei. Adăugați la acest important ritual încă exercițiile de dimineață, iar problemele nu s-au întâmplat.
L-carnitina si arderea grasimilor
Sunt adesea întrebat despre L-carnitină dacă merită să luați această substanță naturală pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor. În magazinele de nutriție sportive, acest supliment popular poate fi văzut pe raftul de arzătoare de grăsime. Producătorii îl poziționează ca un instrument eficient care va ajuta la scăderea grăsimii în zonele cu probleme. Cineva scrie recenzii despre uscarea pe L-carnitina. Toate acestea sunt doar un joc pentru sentimentele clienților: dorința de a merge la o pastilă magică și o leneșă de urât. Dacă totul era atât de simplu, mulți oameni din întreaga lume nu au urmat dieta, nu s-ar instrui atât de tare și, în general, oamenii în formă fizică mare ar fi mult mai mult. Nu-i așa?
Se crede că carnitina joacă un rol esențial în procesul de mobilizare a grăsimilor, ajutându-le să le utilizeze drept combustibil. Dar nu ține speranțe mari! Pentru că:
- Administrarea carnitinei nu afectează metabolismul grăsimilor.
- Aportul de carnitină nu afectează rata de oxidare a glucozei.
- Aportul de carnitină din exterior nu afectează cantitatea sa în celulele musculare. Când este luată, cantitatea de carnitină crește temporar în plasma sanguină, ceea ce nu afectează arderea grăsimilor. Și va fi foarte curând eliminat din corp prin mijloace naturale.
- Carnitina este biodisponibilă la 5-15%. Aceasta înseamnă că, atunci când se administrează pe cale orală, acesta este absorbit de maxim 15%.
- Nivelul de carnitină din organism este constant, excesul este imediat eliminat de rinichi.
- Și, cel mai important, nu există studii clinice care să confirme efectul său ca arzător de grăsime. Nu mă credeți? Google pentru a ajuta!
Există o serie de boli în care aportul de carnitină este justificat. Este, de asemenea, potrivit să-l utilizați pentru vegani (carnea este principala sursă de carnitină). Dar pentru arderea grăsimilor este inutilă și este o pierdere de bani. Prin urmare, scapa de grăsime prin metoda veche bună - mânca mai puțin, tren mai mult.