Periodic, cei mai mulți dintre noi intenționează să ne îmbunătățească sănătatea, să stabilim obiective mari și, în final, să realizăm acele cazuri care au fost amânate în mod constant pe o perioadă nedeterminată.
Dar dacă te uiți la statistici, aproape 80% dintre noi vor eșua în câteva luni, iar după un an pentru a-și atinge obiectivele vor fi foarte puțini.
Iată cum vă puteți găsi în această mică parte a oamenilor care vor ajunge la sfârșitul căii intenționate.
1 Respectați motivația internă și nu vă forțați
Permiteți-mi să vă întreb: credeți că o persoană obișnuită care preia exerciții va continua să studieze dacă:
1. se supune motivației interne (îi place);
2. se obligă să facă acest lucru, folosind încurajarea (bani / mâncare), pedeapsa, etc.
Puteți ghici care dintre ele nu va abandona planul?
În primul rând! Persoanele cu motivație interioară nu sunt doar mai insistente (fără glume, chiar le place), dar sunt mai des succese pe termen lung.
Deși prietenul tău, care se obligă să petreacă 5 ore pe săptămână în sală, poate să piardă în greutate mai repede decât tine, să vezi dacă va continua antrenamentul într-un an sau două, asta contează cu adevărat. Mulți dintre cei care se bazează pe motivația externă nu vor mai exista!
Sfat # 1: Urmați stimulii interiori. Dacă este vorba despre ceva insuportabil pentru dvs. (de exemplu, despre exerciții), găsiți ceva similar (ceea ce vă place) și faceți acest lucru. Probabilitatea ca hobby-ul dvs. va dura mult timp va fi mult mai mare.
№2 Creați "bulgăre de zăpadă" pozitive
Ține minte copilăria ta.
Ai intrat în sport? L-ai urât?
Modul în care devenim în viață depinde în mare măsură de primele noastre impresii. Pentru unii, admiterea într-o echipă sportivă este asociată cu jena, participând la un curs de istorie - cu plictiseală, iar lecțiile de matematică sunt asociate cu durere și chinuri.
Uneori este impresia de bază care determină toate celelalte emoții.
Prin urmare, dacă prima dvs. experiență a fost teribilă, este puțin probabil că veți dori să continuați, indiferent de ce vorbiți.
Aici ca și cu data - prima a mers bine? Da? Apoi, cel mai probabil veți merge la al doilea, nu?
Nu a reușit? Atunci este puțin probabil să mergeți la al doilea.
Și de aceea acest lucru este important: dacă îți formezi obiceiuri noi, și totul este atât de simplu încât de fiecare dată când obțineți rezultatele dorite (și să rămână într-o stare de spirit bună), atunci creați în mintea așa-numitul „bulgăre de zăpadă“ pozitiv.
Secretul este simplu: puneți atât de mici obiective încât să le puteți atinge cu ușurință și să păstrați după aceea o atitudine pozitivă. Aceasta este ceea ce vă va da putere.
Acum imaginați situația opusă. Ce se întâmplă cu cei care încep imediat să dea lecții pe oră?
De obicei arde și se opresc, nu? Pașii copiilor sunt cheia pentru menținerea motivației și crearea efectului de "bulgăre de zăpadă" pozitive.
Sfat # 2: Folosiți efectul bilelor de zăpadă pozitive, luând cele mai mici pași posibili în noile obiceiuri, astfel încât după fiecare "realizare" să aveți o stare bună și să păstrați o atitudine pozitivă față de ei.
# 3 Obiceiuri de program, nu eforturi
Mare, acum știi cum să faci un "bulgăre de zăpadă" pozitivă să crească. Deci, va fi mult mai ușor să păstrați motivația.
Dar există o altă problemă: utilizarea efortului și a disciplinei pentru a continua mișcarea.
Eforturile și disciplina depind de persoana, timpul zilei și chiar perioada lunii. Prin urmare, în realitate, ele nu pot fi considerate o strategie adecvată pentru realizarea succesului.
Faceți următoarele: concentrați-vă asupra schimbării obiceiurilor.
Iată un exemplu.
Să spunem că vrei să începi meditația. Înțelegeți cât de util este acest lucru și poate că ați participat chiar și la o clasă de yoga și știți cum să aplicați câteva tehnici de relaxare pe parcursul zilei.
În loc să te obligi să meditezi zilnic, folosește știința de a-ți schimba obiceiurile.
Pentru fiecare dintre ele în primele etape, este necesar un declanșator.
Pentru a "începe" puteți folosi un număr foarte mare de lucruri: 1) deschiderea ușii când vă întoarceți acasă; 2) pauza de masa; 3) perierea dintilor sau altceva.
Să presupunem că doriți să implementați periajul dinților ca declanșator.
În 10 zile, periați dinții, stați pe marginea patului timp de 3 minute. Doar 3 minute! Nu vă forțați să rămâneți acolo pentru mult timp și nu vă forțați să vă obișnuiți.
După un timp, după ce ți-ai periat dinții, vei medita. V-ați programat creierul. Veți aștepta următorul eveniment - o odihnă de 3 minute pentru mintea dvs. Creierul și trupul tău au combinat două acțiuni într-un singur obicei.
Sfat # 3: Formeaza obiceiuri noi, si nu te obliga sa te bazezi pe disciplina, va putere si efort.
№4 Responsabilitate automată
Toată lumea știe că responsabilitatea este secretul succesului, nu?
Este mult mai ușor să mergeți în sală cu un prieten apropiat decât singur, să vă bazați pe rușinea de dimineață devreme (sau să vă trezi târziu seara, dacă aveți doar această opțiune).
Dar știința spune că există o altă cale.
În timpul unui studiu, sa constatat că folosirea memento-urilor regulate privind obiectivele la fiecare 2 săptămâni, într-o perioadă de 12 luni, timpul pe care oamenii îl dedică educației fizice poate fi dublat.
Astfel, pur și simplu prin primirea unor mementouri scurte, au reușit să sporească timpul de studiu în medie de la 1 oră 40 minute la aproape 3 ore pe săptămână.
Ceea ce este surprinzător: nu a jucat un rol, care a trimis un mesaj - o persoană vii sau un mesager automat.
Utilizați un serviciu gratuit pentru a vă trimite viitoare e-mailuri cu mementouri.
Așadar, chiar faptul că primiți memento-uri scurte (responsabilitatea) este aproape la fel de eficient ca și comunicarea cu o persoană reală.
Sfat # 4: Creați o responsabilitate circulară cu un prieten sau programați un mesager automat pentru a vă trimite e-mailuri la fiecare 2 săptămâni. Acest lucru va dubla sau chiar va tripla abilitatea de a va raspunde obiectivelor.
# 5 Fii fericit acum, nu mai târziu.
În Occident, există noțiunea că vom fi fericiți numai când ne vom atinge obiectivele.
Dar cercetările sugerează contrariul: oamenii fericiți au tendința de a avea o motivație mai înaltă, sunt mai rezistenți la stres și, adesea, reușesc să-și facă propriile.
Prin urmare, chiar dacă ați petrece un efort extraordinar în atingerea obiectivelor și credeți că veți fi fericiți "când. ", Înlăturați o astfel de dorință și ocupați-vă cu ceea ce vă aduce bucurie acum. Probabilitatea de a obține dorința dorită crește foarte mult, dar chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, veți fi fericiți în acest proces.
Va fi interesant:
Cheia este să rămâi fericită, indiferent dacă ți-ai atins obiectivele de sănătate sau nu. După eșec, veți putea să vă ridicați și să începeți din nou. Dacă totuși ți-ai spus că nu vei vedea fericirea până nu îți vei încheia sarcina ... și nu te-ai descurcat, atunci vei rămâne la jgheabul tăiat sub forma unui declin psihologic masiv.
Fii fericit deodată, atunci ești mai probabil să îți atingi obiectivele.
Traducere: Vyacheslav Davidenko