Un mod de viață sănătos (HLS) este un concept complex care include multe componente. Aceasta include toate domeniile existenței umane - de la nutriție până la o stare emoțională. Un stil de viață sănătos este un mod de viață, menit să schimbe complet vechile obiceiuri de mâncare, activitate fizică și recreere.
Componentele unui stil de viață sănătos
Cu cât începeți mai curând să conduceți un stil de viață sănătos, cu atât este mai mare șansa de a trăi o viață lungă și de a nu suferi de boli. Principalele componente ale unui stil de viață sănătos:
- dezvoltarea obiceiurilor și obiceiurilor sănătoase din copilărie (părinții copiilor de astăzi ar trebui să-și amintească acest lucru dacă doresc un viitor mai bun pentru ei);
- condiții de viață sigure;
- refuzul de alcool, țigări, droguri;
- mâncare sănătoasă;
- activitatea fizică la orice vârstă;
- sănătate;
- întărire;
- bunăstarea emoțională: controlul emoțiilor, capacitatea de a rezista la stres;
- bunăstarea spirituală: stabilirea unor obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive, dorința de a le atinge; optimismul;
- bunăstarea intelectuală: căutarea și asimilarea de noi informații utile, gândirea pozitivă.
Beneficiul regimului zilei
Cum să conduci un stil de viață sănătos? În primul rând, trebuie revizuit regimul zilei. Nici un program de viață sănătos nu poate include somnul după miezul nopții și trezirea la 2 dimineața la sfârșit de săptămână.
Modul rațional de muncă și odihnă implică o alternativă rezonabilă a perioadelor de stres fizic și mental cu perioade de relaxare completă. Cu alte cuvinte - somnul ar trebui să fie plin (7-8 ore pentru un adult) și aceeași sărbătoare plină ar trebui să fie în week-end.
Necesitatea unei alimentații raționale
O dietă sănătoasă este un concept foarte larg (au fost scrise o serie de lucrări științifice voluminoase), însă principiile de bază ale abordării raționale a alimentelor sunt următoarele:
- Restricționarea grăsimilor animale;
- Restricționarea substanțială a alimentelor pe bază de proteine animale (se recomandă utilizarea în principal a varietăților de carne din carne de pasăre, de iepure);
- Includerea unui număr crescut de produse vegetale în meniu;
- Excepție de dieta zilnică a carbohidraților "rapizi" - dulciuri, brioșe, sifon, fast-food, chips-uri;
- Tranziția la alimente fracționare (o cantitate mică de alimente la un moment dat);
- Excluderea cina târzie;
- Mananca numai alimente proaspete;
- Regim optim de băut;
- Optimizarea cantității de alimente - ar trebui să corespundă costului energiei;
- Excluderea alcoolului, restricționarea cafelei și a ceaiului puternic.
Produsele alimentare trebuie să fie exclusiv naturale și să conțină toate macro- și microelementele necesare, vitamine. Este de dorit ca dieta individuală să fie compusă de un medic-dietician.
Modul activ de viață
Propaganda rezonabilă a unui stil de viață sănătos include în mod necesar elemente legate de activitatea fizică. Realizările științei și tehnologiei au facilitat foarte mult viața umană, însă au redus semnificativ activitatea sa motorie. Oamenii merg mai puțin și mai puțin: acum puteți comanda și primi bunuri și produse fără să părăsiți casa.
Cu toate acestea, pentru a păstra statutul funcțional al organismului, mișcarea este pur și simplu necesară. Începătorii trebuie să practice exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi: activitatea motrică este unul dintre principalii factori care afectează sănătatea umană. Ce fel de activitate fizică să se angajeze - fiecare decide pentru el însuși, în funcție de vârsta, temperamentul și capacitățile sale.
- Clasele în sala de gimnastică;
- Plimbare sau alergare;
- Clase în piscină;
- Tururi de biciclete;
- Gimnastica acasa;
- Yoga și gimnastica Qigong.
Posibilitățile de realizare a potențialului motor nu sunt limitate - puteți începe cu mersul pe jos (este mai bine să mergeți în zonele forestiere) și apoi să creșteți treptat încărcătura.
Refuzul de obiceiuri pernicioase
Următoarea legătură într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul, drogurile). Acești violatori ai sănătății sunt cauza multor boli, reduc dramatic speranța de viață, reduc eficiența muncii.
Mulți oameni își încep recuperarea de la renunțarea la fumat, care este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri ale omului modern.
Fumatul este o cauză obișnuită a tumorilor gurii, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul continuu și prelungit duce la îmbătrânirea prematură. țesut malnutriție acru-născut, un spasm al vaselor de sânge mici fac aspectul caracteristic al Ku-sondori (alb gălbui tentă ale ochilor, pielii, ofilirea prezhdevre-mennoe), și schimbarea în membranele mucoase ale căilor respiratorii afectează vocea (pierderea sonoritate, ton redus, răgușeală).
Următoarea sarcină dificilă este depășirea beției și a alcoolismului. Se stabilește că alcoolismul acționează distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor omului.
Consolidarea corpului și prevenirea bolilor
Lista factorilor care contribuie la promovarea sănătății include în mod necesar proceduri de întărire a corpului și întărire. Îmbunătățirea statutului imunitar este un exercițiu complex care necesită o încarnare graduală și pacientă.
Încălzirea - nu neapărat scăldat în gaura de gheață și turnând apă rece. În primul rând, un duș normal de contrast este potrivit: în acest caz, scăderea temperaturii în stadiul inițial poate fi minimă. Îngrijirea corpului mărește starea imunității, întărește sistemul vascular, stimulează sistemul nervos autonom și ridică tonul general al corpului.
Este necesar să se monitorizeze starea psihicului și a sistemului nervos. Excitarea, stresul, tensiunea, iritabilitatea sunt cauzele directe ale îmbătrânirii precoce. În plus, starea nervoasă afectează în mod nefavorabil procesele fiziologice și contribuie la modificările patologice ale țesuturilor și ale structurilor celulare ale corpului.
Lista măsurilor preventive pentru consolidarea și stabilizarea stării de sănătate include în mod necesar controlul greutății corporale. Greutatea în exces este întotdeauna un risc suplimentar de afecțiuni cardiace, vasculare, endocrine și multe alte patologii.
Oamenii de peste 45 de ani ar trebui să se supună unui examen clinic complet regulat cu varsta creste in mod semnificativ riscul de boli, cum ar fi hipertensiunea, diabetul, bolile cardiace coronariene. Identificarea acestor și alte afecțiuni într-o fază incipientă este baza terapiei de succes.
Sănătatea este un avantaj neprețuit nu numai pentru fiecare persoană, ci pentru întreaga societate. La întâlniri, petreceri cu oameni apropiați și dragi, le dorim sănătate bună și sănătoasă, deoarece aceasta este condiția de bază și promisiunea unei vieți pline și fericite. Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes problemele de bază ale vieții, să depășim dificultățile și, dacă este necesar, să suprasolicităm semnificativ. Sănătatea, conservată în mod rezonabil și întărită de omul însuși, îi oferă o viață lungă și activă.