Proteină pulbere pentru a ajuta la slăbire
Probabil ați văzut în mod repetat astfel de pulberi la vânzare în supermarketuri mari și bănci de sănătate, precum și în magazinele online? Poate că ați auzit despre diete eficiente de proteine, permițându-vă să pierdeți din greutate și să salvați rezultatele. Și aveți o întrebare logică: "Mă va potrivi acest produs"?
Ce este o pulbere de proteine?
Pulberele de proteine sunt aditivi alimentari care sunt produși în diferite forme: zer, cazeină, proteine de soia etc. Familiar cu multe întreprinderi și oameni din generația sovietică, pulberea de ou poate fi atribuită și unui produs proteic în pulbere.
Proteina din zer este cel mai frecvent utilizat produs care este folosit ca o proteină reală. Proteina din zer este bogată în aminoacizi, esențială pentru o alimentație zilnică sănătoasă.
Proteina de soia este un supliment proteic adecvat pentru vegetarieni. Dezavantajul este că proteina din soia nu este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că nu poate fi utilizată ca o componentă pentru cocktail-urile de proteine populare.
Trebuie remarcat faptul că pudrele de proteine sunt o sursă simplă de proteine de înaltă calitate, dar acest lucru nu înseamnă că alte surse disponibile de proteine ar trebui să fie complet excluse din nutriție: produse lactate, pești, carne slabă și carne de pui.
Pot pierde in greutate pe pulberea de proteine?
Specialiștii din domeniul nutriției nu garantează o eficiență de 100%. Și nu vă recomandăm să beți doar shake-uri de proteine. Ei nu vor da pierdere în greutate. Pulberele de proteine sunt concepute pentru a ajuta oamenii să combine o bună activitate fizică și o dietă. Deoarece pulberile furnizează corpului cantitatea necesară de proteine și fibre, care pot fi lipsite de practici dacă utilizați diete stricte sau rapide.
În plus, proteina ajută la construirea masei musculare. Dar va exista un efect de reducere a greutății, este posibil dacă combinați suplimentele de proteine cu activitatea fizică.
Fiecare supliment proteic conține antidepresive și aminoacizi esențiali care susțin corpul la acea dată, precum și înainte și după, exerciții fizice. Și nu trebuie să vă faceți griji că veți câștiga din greutate din proteine. Deoarece, spre deosebire de proteina organica, suplimentele de proteine contin doar 10 calorii pe portie si absolut fara grasimi. Porțiunea medie de pulbere de proteine este de numai 1 lingură. Cele mai multe suplimente de proteine sunt vândute cu lingura de măsurare proprie, aceasta este servirea medie a suplimentului.
Cum să luați pulberi de proteine?
Cu pulbere de proteine puteți începe ziua. Un cocktail proteic este luat înainte de un antrenament care trebuie umplut cu energie, uneori în timpul. Iar metoda principală este de 30-60 de minute după antrenamentul fizic, ajută la construirea mușchilor și la scăderea excesului de greutate și a depozitelor de grăsimi.
Cele mai populare rețete cu pulbere de proteine
Cocteilurile de proteine sunt cea mai convenabilă formă de consum de pulbere de proteine. Vă aducem la cunoștință câteva rețete care sunt disponibile pentru majoritatea. În oricare dintre cocktail-uri puteți adăuga cuburi de gheață, câteva apă sau semințe de in (1 lingură).
Cocktail de proteine 1. Cel mai popular
Puneți ingredientele în blender: 1 scoică de praf de proteine, 1 banană, 6 cuburi de gheață, 350 ml suc de portocale, un sfert de cești de mere. Se amestecă 30 de secunde și puteți bea.
Cocteil de proteine 2
170 ml de apă, orice suc sau lapte de migdale; 1 lingură de pudră de ou sau de proteine din zer; 6 cuburi de gheata. Se amestecă bine și se bea.
Cocteil de proteine 3. Arderea grasimilor
Se amestecă într-un amestecător: 340 ml de apă sau lapte de migdale neîndulcit; 2 linguri de pulbere de ou sau de proteine din zer; 8 fructe de padure de căpșuni; 1 lingură de semințe de in, măcinate sau ulei de migdale; 6 cuburi de gheata. Se amestecă timp de 30 de secunde.
Cocteil de proteine 4. Ca și copii
Ingrediente pentru amestecarea și măcinarea într-un amestecător: 340 ml de suc proaspăt de portocale; 2 linguri de pulbere de proteine; 1 banană; 2 linguri de unt de migdale sau arahide; 6 cuburi de gheata.
Cocteil de proteine 5. După antrenament
340 ml de apă, 2 bucăți de pulbere de proteine. Înainte de antrenament, completați o sticlă curată și uscată de pulbere de proteine. apoi după antrenament se umple cu apă și se agită viguros timp de 30 de secunde. Puteți să luați.
Cocktail de proteine 6. Pentru micul dejun
Se pune într-un mixer: 340-450 ml suc de portocale proaspăt stoarse; 2 linguri de pulbere de proteine; 1 banană; un sfert de pahar de iaurt grecesc; 2 lingurițe de extract de vanilie; la cerere: 1 lingură de semințe de in sau 1 lingură de lecitină. Se amestecă într-un mixer timp de 30 de secunde.
