PREVENIREA BOLILOR OCHILOR
Sistemul pentru menținerea unei viziuni bune constă în următoarele dispoziții:
1. Stimularea ochilor cu apă rece și caldă.
Apa rece stimulează organele de viziune. Atunci când se utilizează proprietățile sale terapeutice ale feței trebuie să fie adânc scufundate în apă rece de 3 - 4 ori timp de 3 - 4 secunde sau prin luarea de apă în mână, a aruncat-o de mai multe ori în ochii deschise, sau pentru a trimite la ochiul publicului un curent slab de apă rece de la duș. Un mod posibil: să ia două bucăți de material și uda cea în apă fierbinte (cum poate fi tolerată), iar al doilea - în gheață (apa rece, pur și simplu nu poate lua!). Aplicați o cârpă strâmtă din apa fierbinte timp de 2 minute la ochi și apoi timp de 1 minut o cârpă înmuiată în apă cu gheață. Repetați de 1-2 ori, apoi ștergeți-vă ochii uscați.
Se recomandă zilnic să vă scufundați fața în dimineața într-un bazin, umplut cu apă fiartă ușor sărată și urmăriți apa cu ochi mari. Nu pierdeți niciodată ocazia de a vă contacta cu ochii cu apă curată rece - de un izvor, de un izvor, de un curs de munte, de o cascadă. Dacă în drumul vostru ați întâlnit un pârâu calm, cu o suprafață strălucitoare de oglindă a luminii naturale reflectate, stați liniștit și priviți la suprafața apei. Prin aceasta, includeți feedbackul asupra efectelor elementelor naturii asupra sistemului nervos prin ochi.
2. Un sistem de nutriție care asigură o activitate normală a ochilor.
Observați ce și cum mâncați. Alimentele ar trebui să ofere ochiului suficiente vitamine.
Vitamina A (retinol) - crește rezistența organismului la infecții, asigură vizibilitatea crepusculară și senzația de lumină. Reglează starea membranelor celulare și a proceselor metabolice în membranele mucoase, inclusiv în ochi. Absența sau lipsa de vitamina A conduce la o scădere a imunității, orbire pui și inflamarea ochilor. Bogate in vitamina A: morcovi, roșii, cartofi, patrunjel, mustar, toate legumele cu frunze, semințe de floarea soarelui, drojdie de bere, fructe de mare, ficat, pește (în special cod). Are proprietatea de a se acumula în organism și persistă timp de un an, așa că este recomandabil în perioada de vară-toamnă să consumăm mai multe legume și fructe pentru depozitarea în timpul iernii.
Vitamina C (acid ascorbic) - consolidează pereții vaselor de sânge. Cu lipsa mușchilor (și a ochiului, de asemenea) își pierd tonul. Viziunea slabă la vârstă înaintată se datorează în principal lipsei de vitamina C, care este unică printre toate vitaminele și necesită o reîncărcare zilnică, deoarece organismul nostru nu este capabil să o producă. Lipsa de vitamina C poate duce la orbire, distrugerea țesuturilor. Principalele surse de vitamina C: citrice, măceșe, toate bace (in special coacăz negru și chokeberry), mere, ananas, legume cu frunze, varză, ardei, ceapă, roșii, spanac. Cerința zilnică este de 100 mg.
Vitamina B1 (tiamina) - hrănește sistemul nervos. Ochiul este o masă solidă a țesutului nervos și, prin urmare, foarte mult în nevoie de L1 Lipsa acestei vitamine conduce la tulburări nervoase și vedere defectuoasă. Iată principalele alimente bogate în această vitamină: fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale - porumb, grâu, secară, coji de orez, drojdie de bere, mazare verde, miere. Cerința zilnică pentru vitamina B1 este de 15 mg. Vitamina B2 (riboflavina) - ajută celulele să consume oxigen, cu ajutorul căruia amidonul și zahărul se transformă în energie pentru munca musculară. Dacă nu este sau nu este suficient în organism, veți simți în mod constant o senzație de arsură în ochi și sculptură de secole. În țesuturile ochiului, vasele de sânge pot exploda. Cele mai bune surse de vitamina B2: legume cu frunze verzi, mere, drojdie de bere, grâu, orez lustruit. Nevoia zilnică este de 5 mg.
Vitamina B6 (piridoxina) - reglează metabolismul, asigură nutriția sistemului nervos. Cu lipsa ei, ochii experimenteaza o mare tensiune si de multe ori incepe sa tremure. Este un tranchilizant natural (liniștitor). Alimente bogate în această vitamină: varză, grâu, secară, porumb, pește, gălbenuș de ou. Cerința zilnică este de 2 mg.
Vitamina B12 (acid folic) - asigură hematopoieza. Lipsa acesteia în organism scade sângele, ceea ce, în consecință, slăbește vederea. Cele mai bune surse: struguri, gălbenuș de ou, salată, afine, date, sfecla, patrunjel, prune, caise. Nevoia zilnică este de 5 mcg.
Potasiul pentru țesuturile moi este același cu calciul pentru oase. Viziunea slabă poate fi o cauză directă a lipsei de potasiu în organism. În cantități mari, potasiul se găsește în oțetul de miere și de cidru de mere. Dacă bei 1 pahar de apă în fiecare zi cu adăugarea de 1 lingură. linguri de miere și oțet de cidru de mere, corpul dvs. va avea întotdeauna cantitatea necesară de potasiu. În plus, este bine în timpul zilei să mănânci 2 porții de salată din legume crude, cu adăugarea de oțet de cidru de mere și ulei vegetal. Și mai mult pentru a mânca fructe proaspete, aburit sau coapte.
Ce este dăunător? Cafeaua, ceaiul puternic, alcoolul și tutunul în cantități insuportabile sunt foarte periculoase pentru vederea. Nu puteți mânca un număr mare de dulciuri - zahărul purificat, care face parte din compoziția lor, ia multe vitamine din grupa B.
3. Un set special de exerciții, care asigură aprovizionarea normală a ochiului cu sânge și ușurează tulpina de vedere.
Stați confortabil, țineți capul drept, priviți drept înainte - aceasta este poziția de plecare pentru toate exercițiile:
• Închideți ochii. Puneți mâinile ușor îndoite pe prizele de ochi, fără a atinge bulinele oculare. În acest caz, centrul palmei ar trebui să fie în centrul elevului. Acoperirea ochilor cu mainile nu va fi folositoare daca corpul este tensionat si ramane incomod. Dacă este necesar, puneți o pernă pe genunchi și aplecați-vă pe mâini. Și acum imaginați-vă că căldura mâinilor dvs. este concentrată în centrul palmei. Direcționați această căldură către ochi în decurs de 1 minut. Dacă totul merge bine, atunci ochii tăi vor experimenta un sentiment de căldură plăcută și întuneric, fără lumină, gri, imagini;
• Închideți ochii și le faceți mișcări circulare stânga, în sus, în dreapta, în jos, apoi repetați în direcția opusă. Mișcarea ar trebui să se facă într-un ritm lent, de 5 până la 10 ori în fiecare direcție. După aceea, mișcați ușor pleoapele cu vârful degetelor, deschideți ochii și faceți 15-20 de clipiri rapide;
• extindeți mâna dreaptă în fața dvs., eliberându-l în mână. Fixați aspectul pe unghia degetului mijlociu. Apoi, fără a vă întoarce capul și a vă însoți cu unghia, arătați mâna spre dreapta pentru a forma o linie cu umărul drept. Acum mișcați-vă brațul orizontal în direcția umărului stâng. Repetați de 5 ori cu mâna stângă;
• extindeți mâna dreaptă în fața dvs., extinzând-o, ca și în exercițiul anterior. Fixați aspectul pe unghia degetului mijlociu. Apoi, trageți încet peria la nas și la fel de încet în direcția opusă. Repetați de 10 - 15 ori;
• luați câteva respirații profunde pentru a obține cât mai mult oxigen posibil. Acum, sângele tău este gata să transporte oxigen în ochi. Respirați profund, țineți-vă respirația, nu expirați, nu vă lăsați în talie și, îndoiți ușor genunchii, coborâți-vă capul pentru al face sub nivelul inimii. Acum, sângele, îmbogățit cu oxigen, se duce în cap și în ochi, eliminând otrăvurile și gunoi. Stați în această poziție, numărând până la cinci. Puteți să apelați, deci începeți acest exercițiu fără efort și faceți-l în fiecare zi de până la 10 ori. Acesta este un exercițiu foarte important;
• Pentru a elibera periodic tensiunea din ochi, trebuie să ieșiți în aer curat sau să deschideți fereastra în încăpere. Ridică-te, respira adânc și ține-ți respirația. Apoi, îndoiți genunchii, coborâți capul cât mai jos posibil și clipiți-vă ochii, mai întâi închizându-i foarte strâns și apoi deschizându-vă larg. Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 secunde, ținând respirația;
• O modalitate de a vă relaxa este să vă bateți înapoi și înainte sau în lateral, ceea ce se poate vedea adesea în grădina zoologică a animalelor. Puneți picioarele confortabil pe lățimea umerilor și începeți să vă deranjeazăți de la o parte la alta. Rockul se mișcă ritmic pe tot corpul, capul, ochii și mâinile într-o direcție și pe cealaltă. Valsul încet vâscos, legănându-se de la un picior la altul. Obiectele vor aluneca în fața ochilor, dar nu-i opriți să privească și veți simți o amețire ușoară. Nu te uita mai departe decât nasul tău. Acest exercițiu vă permite să vă relaxați ochii, creierul, gâtul, coloana vertebrală;
• Închideți ochii strâns cât de repede puteți, apoi deschideți-i larg, faceți-l de 10 ori. Luați câteva respirații adânci, apoi aruncați ochii de mai multe ori. Aceasta va ușura tensiunea din ochi. Completați setul de exerciții cu clipe de 15-20 de ori.
Dacă lucrul dvs. este conectat cu o încărcătură vizuală mare, această gimnastică ar trebui făcută dimineața și seara, iar primele două exerciții suplimentare în după-amiaza. Ele nu sunt doar utile, ci și vă oferă o strălucire sănătoasă și o expresivitate specială.
• Contemplarea soarelui. Nu există lumină egală în intensitate cu soarele. Se știe că razele soarelui stimulează și vindecă și efectul lor asupra ochilor este foarte util. Ele dă viață viziunii, accelerează circulația sângelui, neutralizează infecțiile, ucidă microbii. Soarele este o sursă naturală de sănătate, cel mai bun medicament pentru mâncărime și inflamație a pleoapelor și a ochilor. De aceea, la întuneric, oamenii se simt oprimați, care provine din eforturile crescânde de a vedea ceva. Ochii care primesc excesul de lumină sunt puternici. Dar dacă simt foamea ușoară, viziunea cade. Atunci când efectuați stimularea ușoară a ochilor, trebuie respectate anumite reguli:
- nu stimulati soarele cu ambii ochi in acelasi timp;
- nu priviți niciodată soarele sau lampa cu atenție, fără a clipi.
Uita-te la soare ai nevoie în dimineața când nu este acoperit cu nori, unul cu ochii larg deschiși și primul clipitoare (acoperite de al doilea), și apoi a doua. Respirati profund, scuturati-va capul si clipi in soare pana cand puteti blink fara sa va simtiti incomod. După ce toate acestea vor clipi în ochi vor clipi iepurași solare - este normal. Acoperiți ambii ochi cu mâinile și lăsați-i să se odihnească puțin. Apoi, puneți soarele închise ochii închise timp de secole și, întorcându-vă capul, priviți cu ochii închiși la soare. Faceți acest exercițiu de 10 ori cu soarele și de 20 de ori dacă utilizați o lampă de 150 de wați. Să privim lumina cât mai mult posibil sau până când în ochi apar lacrimi. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu la răsărit și la apus. Persoanele cu ochii bolnave ar trebui să fie poziționat astfel încât să se confrunte cu direcția soarelui, și nu pe el însuși, cu toate că în timp, ei vor fi în măsură să se uite direct la soare și fără inconveniente și lacrimi. De obicei, contemplația durează de la 1 la 2 minute (pentru începători) până la 10 minute (limită).