Nutriție și sport adecvate
Cum să mâncați în mod corespunzător atunci când practicați fitness
Nutriție și sport adecvate: un mod de masă
Varietate de feluri de mâncare cu o nutriție adecvată
Activitățile sportive dau sănătate, frumusețe și bună dispoziție. Toată lumea știe despre beneficiile exercițiilor regulate. Cu toate acestea, mulți subestimă faptul că activitățile sportive ar trebui să meargă mână în mână cu o nutriție rațională adecvată, altfel toate eforturile de a obține o figură frumoasă sau de a vă întări sănătatea nu vor fi eficiente. Experienții sportivi acordă o atenție deosebită problemei nutriției adecvate, nu mai puțin decât încărcăturile fizice reale. Cu toate acestea, noii veniți nu evaluează întotdeauna în mod corect importanța acestui element în atingerea obiectivelor. Să încercăm să înțelegem ce este o alimentație adecvată pentru fiecare zi și sport și cum să mâncați în mod corespunzător cu pregătirea sportivă regulată.
Cum să mâncați în mod corespunzător atunci când practicați fitness
Cum să mâncați în mod corespunzător atunci când practicați fitness
Încărcarea fizică a mușchilor implică faptul că țesutul muscular trebuie să primească materialul de construcție adecvat, care ar permite mușchilor să crească și să se recupereze după antrenament. Materialul de construcție pentru aceasta este proteina. Acesta este împărțit în aminoacizi, care sunt hrană pentru țesutul muscular. Proteinele se găsesc în cantități suficiente în produse precum carnea de vită, carnea de vită, puiul, peștele, laptele degresat, ouăle, nucile și fasolea.
Carbohidrații nu sunt mai puțin importanți pentru corpul uman în procesul de instruire. În căutarea unui răspuns la întrebarea cum să mâncați bine atunci când practicați fitness, mulți oameni au un prejudiciu că carbohidrații sunt vinovați de excesul de greutate, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Desigur, utilizarea necontrolată a standardelor de produs în exces, bogate in carbohidrati, poate provoca apariția excesului de greutate, dar consumul lor rațional va furniza energia necesară pentru formare. Creșterea nivelului de carbohidrați din organism mărește producția în organism a hormonului insulină, care eliberează aminoacizi muschilor. Produse fainoase, fructe, legume, nuci și produse lactate, care sunt surse de carbohidrați, trebuie să fie prezentate în cantități suficiente în dieta, persoana implicată activ în sport.
Mulți sportivi nu au încredere în utilizarea alimentelor pline de grăsime - ele agravează anabolismul și contribuie la creșterea depozitelor grase. Cu toate acestea, fără a le atlet nu poate fi, deoarece acestea pot contribui la lipsa de dezechilibru hormonal al organismului, iar aceasta, la rândul lor, au un impact negativ asupra creșterii musculare. Un alt lucru este faptul că numărul de produse, cum ar fi uleiurile vegetale, uleiurile de pește și brânzeturile, surse de grăsime, ar trebui să fie moderate. Experții cred că o persoană activă care face exerciții fizice este suficientă pentru a avea în organism nu mai mult de 15-20% acizi grași.
Nutriție și sport adecvate: un mod de masă
Care ar trebui să fie modul de a mânca
Pe lângă selecția corectă a produselor, modul său este foarte important, atât în sport, cât și în nutriția adecvată.
Experții din domeniul nutriției sportive recomandă să luați alimente de 5-6 ori pe zi, cantitatea totală de alimente în timpul zilei să fie de 4-5 kilograme. În recalcularea caloriilor, în procente, cantitatea lor ar trebui distribuită aproximativ după cum urmează:
- primul mic dejun - 5%;
- al doilea mic dejun - 30%;
- gustare după-amiază - 5%;
- alimente după formare - 5%.
Varietate de feluri de mâncare cu o nutriție adecvată
Varietate de feluri de mâncare cu o nutriție adecvată
Nu trebuie să uităm că în dietă ar trebui să includem în mod necesar fructe și legume - acestea ar trebui să fie de cel puțin 25% în dieta zilnică. Fructele și legumele nu sunt doar surse de calorii, ci și vitamine necesare organismului. De asemenea, încercați să vă diversificați alimentele.
Unii sportivi începători, imaginându-se cum să mănânce în mod corespunzător atunci când fac fitness, încearcă în mod greșit să folosească meniul potrivit din zi în zi. Cu toate acestea, sportul și nutriția adecvată sugerează, de asemenea, diversitatea. Dar, în ciuda faptului că un meniu echilibrat permite să contorizați cu precizie numarul de calorii pe care le obține în cele din urmă găurite produse organism oprotivevshimi destul de naturale și forță de hrănire la nimic bun nu va. Prin urmare, este necesar să se aibă grijă de varietatea de feluri de mâncare, astfel încât o nutriție adecvată să ofere, de asemenea, un gust de plăcere.
