Să definim cu concepte.
Șaua se numește curbură a spatelui superior. Coloana vertebrală nu este dreaptă, ci în formă de S, deci un anumit grad de curbură este norma. Coloana vertebrală are 3 flexiuni fiziologice în coloanele colului uterin, toracic și lombar. Creșterea îndoirii coloanei vertebrale la peste 50 de grade se numește kyphosis și, într-un mod simplu, se înclină. O curbură a coloanei vertebrale în planul frontal - când un umăr este mai mare decât celălalt - se numește scolioză. Oamenii confundă adesea aceste două boli.
Cea mai frecventă cauză a aplecării este incapacitatea de a menține poziția corectă a spatelui, care apare în majoritatea cazurilor datorită slăbiciunii musculare. Lipsa obișnuinței de a menține postura duce la apariția diferitelor probleme cu coloana vertebrală și senzații dureroase la nivelul musculaturii din spate. O persoană înclinată nu arată plăcut din punct de vedere estetic, este adesea îngrijorată de durerile de cap și pot apărea și întreruperi în activitatea sistemelor cardiovasculare și pulmonare. Cum pot remedia asta?
Cum să scapi de mers.
Cel mai bine este să corectați postura sub supravegherea unui medic ortoped sau a unui medic sportiv, dar este foarte posibil să scăpați de acoperișul acasă. Este de dorit să ai un turnichet și niște gantere mici acasă, dar poți să faci cu mijloace improvizate.
Pentru a opri aplecarea și pentru a obține o poziție frumoasă, trebuie să formați un corset muscular - un set de mușchi care ajută la menținerea coloanei vertebrale. Acestea includ mușchii spatelui, mușchii umărului - deltas, mușchiul trapez la baza gâtului și mușchii gâtului propriu-zis. În plus, în menținerea coturilor coloanei vertebrale, un rol important îl atribuie mușchilor oblici și direcți ai presei abdominale. Prin urmare, exercițiile de la înclinare se bazează pe elaborarea acestor mușchi.
- Mușchii gâtului. Pentru instruirea lor, nu sunt necesare simulatoare. Stați pe saltea sau pe podea, îndoiți genunchii. După ce a pus un cap înapoi, trageți puternic un gât, încercând să unească scapulele, umerii îndreptați și îndepărtați-vă înapoi. Faceți acest lucru de 10 ori. Muschii puternici ai gâtului vor ajuta la scăderea durerilor de cap.
- Exerciții pentru mușchii deltoizi: În picioare, picioarele stau pe lățimea umerilor. Ridicați-vă mâinile la o parte, încercând să le dați înapoi cât mai mult posibil. Repetați de 12-15 ori. Ridicând în sus - de 10 ori. Puteți să țineți în mâini gantere ușoare sau sticle de apă.
- Finalizarea antrenamentului poate fi un exercițiu static - "perete". Stăm cu spatele la perete, ne ridicăm umerii și ne aplecăm în spatele capului, la umeri și la fese. În această poziție stăm la 5 până la 10 minute. Încercați să vă amintiți senzațiile corpului, după ce ați efectuat exercițiul necesar pentru a vă sprijini spatele în această poziție.
Execuția regulată a unui set de aceste exerciții vă va ajuta să scăpați de acoperiș. Când este timp liber, acasă poți purta și o carte mare pe cap, ridicându-ți bărbia. Apoi vă obișnuiți să vă păstrați spatele sus, obținând o poziție perfectă. În câteva luni, prietenii și colegii dvs. vor observa că ați schimbat foarte mult și veți începe să întrebați cum să eliminați răsturnarea.