Se pare că cina?
½ placă de legume
Jumătate din plăcuță trebuie umplută cu legume. Acestea conțin vitamine, minerale și fibre. În plus, ele conțin puține calorii, ceea ce înseamnă că le puteți mânca fără a mai câștiga greutate. Alegeți legume de diferite texturi și culori. Pentru ca legumele să-și păstreze nutrienții, ar trebui să fie consumate crude în salată, aburit sau ușor prăjit.
¼ antena de proteine
Somonul este o excelentă sursă de proteine și grăsimi, cum ar fi Omega-3. O porție de carne sau pește nu trebuie să depășească 150 de grame, iar lățimea și grosimea nu sunt mai mari decât palma ta. În plus, multe proteine sunt conținute în pui, curcan, miel, carne de porc, carne de cangur, carne de vită și pește. Vegetarienii pot manca 100 de grame de tofu, doua oua sau o jumatate de cana de linte si fasole.
¼ fel de mâncare carbohidrați
O jumătate de cană de carbohidrați fierți, amidon, cereale sau leguminoase - acestea sunt produsele care trebuie să fie neapărat pe plăcuța ta. Încercați alimente neprocesate, de exemplu, semințe de quinoa, care eliberează încet carbohidrații în sânge și conțin, de asemenea, un număr mare de proteine. De asemenea, puteți mânca o jumătate de ceașcă de basmati, orez brun sau leguminoase.
Ierburi și condimente
Adăugați alimente la ierburi proaspete și condimente, deoarece acestea pot fi foarte utile pentru sănătatea dumneavoastră. Coriandrul este util pentru detoxifiere, chili crește metabolismul, iar busuiocul protejează împotriva anumitor boli. Turmeric este un antioxidant puternic care îmbunătățește funcția hepatică.
Grasimi utile
Acizii grași mononesaturați și omega-3 au, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și inflamația redusă. Este suficient să se presară cu susan fierbinte sau se presara salata sau legume 30 ml de ulei de in.