Presa la piept cu gantere în mâini
Acest exercițiu va fi util pentru fetele care nu știu cum să-și pompeze mâinile și să ardă grăsimile subcutanate. O astfel de instruire va întări mâinile, le va face frumoase și pielea va fi netedă. În același timp, sarcina se concentrează exclusiv pe triceps, care în timp dezvoltă un efect estetic impresionant pentru doamna tendențioasă.
Deci, mâinile cu gantere sunt coborâte și presate la corp, ridicarea greutății se face prin plierea brațelor în piept. Greutatea unei gantere trebuie să fluctueze în jur de 3-6 kg. Frecvența repetărilor: până la 10 preîncărcări și scăderea cu 35 de secunde. Respirația este liniștită, postura este dreaptă, corpul corpului rămâne în poziție pentru repetări. Pentru o mai mare durabilitate, se recomandă poziționarea picioarelor pe lățimea umerilor.
Răsucirea antebratului într-o poziție așezată
Deoarece proporționalitatea este unul dintre cele mai importante criterii pentru dezvoltarea musculară, se recomandă pomparea bicepsului și umărului înainte de pomparea antebrațelor.
Așezați pe un scaun, mâna se sprijină pe șold, astfel încât gantera să stea în fața genunchiului într-o poziție liberă. A doua mana pentru o mai mare incredere in pozitia acceptata este impiedicata de palma coapsei. Mâna agățată cu interiorul palmei se răsucește pe antebraț și coboară lent. În poziția superioară superioară se recomandă o pauză mică. Controlul respirației nu este atât de important în acest caz, dar este mai bine să exersați respirații și exhalări netede pentru a obține un obicei.
Numărul de repetări este arbitrar, dar suficient pentru insuficiența musculară completă. Pauza de 30 secunde va fi de ajuns pentru a restabili mușchii, în timp ce se recomandă frământarea muschiului cu mahami și întinderea și nu continuați să stați pe un scaun.
Forța de prindere și volumul mâinii sunt la fel de importante ca și volumul bicepsului și umărului. Cea mai bună cale de a dezvolta un pumn este considerată a fi un ciocan greu pe roata de cauciuc, dar pentru o mai mare ușurință, se oferă un expander clasic.
Pentru a ridica un pumn, numărul de repetări nu este important, ci ar trebui să fie suficient pentru o tensiune puternică de mâini. Pentru un rezultat mai bun al preselor, este recomandabil să acordați atenție repetărilor efectuate.
Înainte de a vă pompa mâinile, trebuie mai întâi să stabiliți un obiectiv și să acordați atenție unui loc de muncă lung și dificil. De asemenea, este important să respectați regulile de siguranță personală și să respectați o dietă sănătoasă. Dezvoltați corpul, îmbunătățiți-vă abilitățile în toate aspectele vieții și rezultatul va îmbunătăți considerabil calitatea vieții dvs.!
Torsul puternic și sănătos - atributul principal al unui atlet de succes. Pentru toți
Maeștrii de sport, campioni olimpici și doar sportivii cu experiență nu prin auzite
Corpul puternic și rezultatul masei musculare impresionante sunt de lungă durată și debilitante
Cum de a câștiga masa musculară? Nu conteaza cati generatii de culturisti si culturisti
Pe drumul către frumusețe și sănătate, oamenii recurg la tot felul de diete,
Uneori, faci totul bine. Lucrați intens, rupeți mușchii și rezultatul