Nu este un secret că renunțarea la fumat este adesea însoțită de un set de greutate corporală. Potrivit statisticilor, 85-90% din persoanele care se despart de țigări câștigă kilograme în plus. Acest fapt sperie mulți oameni care doresc să se despartă de țigări, mai ales de femei.
Și în zadar! La urma urmei, în setul de exces de greutate după renunțarea la fumat, fostul fumător însuși este vinovat, mai presus de toate. Extra kilograme nu sunt dovezi de refuz al dependenței de tutun, ci numai acțiuni nereușite și analfabete ale persoanei însuși. Deci, hai să ne dăm seama cum să renunțăm la fumat și să nu ne îmbunătățim: pentru femei.
De ce are loc creșterea în greutate
Ca regulă, un set rapid de greutate corporală după renunțare se datorează supraalimentării banale. De ce se întâmplă acest lucru? Organismul, obișnuit cu adaosurile regulate de nicotină, fără această substanță, nu mai este capabil să funcționeze pe deplin.
Nicotina este implicată activ în procesele metabolice, acționând asupra receptorilor creierului. După uitarea țigărilor, toate sistemele și organele interne ale corpului își simt lipsa. Organismul, care se confruntă cu o supraîncărcare gravă, solicită de la proprietar o reaprovizionare activă a nutrienților - la urma urmei, toată energia este folosită pentru combaterea consecințelor fumatului.
Acesta este motivul creșterii puternice a cererii pentru un prânz delicios și satisfăcător. Și, de preferință, mâncăruri dulci, făinoase și calorii. Astfel de feluri de mâncare au un mare potențial energetic, ceea ce are nevoie organismul suferind. La urma urmei, care sunt stresul unei femei care se confruntă? Dulciuri și bomboane.
Medicii au demonstrat că consumul de energie al fumători este mai mare decât cel al nefumătorilor pentru 200-250 de calorii pe zi.
După respingerea țigărilor, rata proceselor metabolice scade, însă organismul, care nu a fost încă adaptat la un nou nivel, necesită în mod obișnuit o doză crescută de calorii. De asemenea, fumatul ușurează ușor pofta de mâncare, amintiți-vă când colegii de nefumători îi aranjează gustări, colegii de fumat se grăbesc să se relaxeze în camera de fumat. Fumatorii sunt înlocuiți de nicotină.
Iar când o femeie refuză să fumeze, țigările sunt înlocuite de gustări, doar că au nevoie de mult mai mult. Dar motivul principal pentru câștigarea excesului de greutate după încheierea prieteniei cu țigările se află în subconștientul uman.
Ce spun multe forumuri, spun prieteni? "Am renunțat la fumat și am recuperat foarte mult ce să fac", "Și am câștigat și 10 kg, acum nu știu cum să scap de el". Pe fondul plângerilor nesfârșite, opiniile altor foști fumători care au rămas subțiri sunt pur și simplu pierduți. În plus, femeile, prin natura lor, sunt mai înclinate să creadă în necazuri și să se angajeze într-un pesimism.
Opinia privind creșterea obligatorie a greutății după renunțare a fost deja stabilită și transformată într-o dogmă incontestabilă. O femeie care decide să se dezbrace cu o țigară, la un nivel inconștient, își dă o astfel de instalare - că se va întâmpla o serie de exces de greutate și se va plânge atunci prietenei. Asta se întâmplă.
Cum să nu fumezi și să nu te faci mai bine femeilor
Dar de ce aveți nevoie de kilograme în plus și de frustrare în fața oglinzii? Merită să acordați atenție altor povești și sfaturi. În lume, mulți foști fumători care s-au despărțit de dependență dăunătoare și au păstrat o formă excelentă au devenit chiar mai subțiri. Care sunt secretele lor? Dieta specială?
Această batjocură nebună a corpului - alăturându-se testului flămând la munca organismului pentru a curăța organele și sistemele interne de nicotina acumulată. Corpul este deja epuizat de stres, care se datorează lipsei de nicotină.
În timpul restructurării sale globale la un nou nivel de activitate vitală, introducerea unor reguli stricte de hrană este cea mai serioasă eroare a multor femei. Pentru a renunța la fumat și pentru a nu recupera, femeile ar trebui să schimbe puțin dieta obișnuită.
Trei reguli de dietă adecvată
Reglarea ușoară și discretă a comportamentului alimentar vă va ajuta să evitați apariția de grăsimi urâte pe corp. Aflați că acum mâncarea ar trebui să fie ușoară, diversă, satisfăcută de foame și, bineînțeles, să aducă plăcere. Fumatorii ex-fricoși își împărtășesc secretele. Luați-i pentru serviciu.
Mystery 1. Vitamine.
Acest lucru este trită, dar o femeie după renunțarea la fumat, este necesar să se ia complexe de vitamine. Și nu contează ce vor fi - scumpe, ieftine, îmbrăcate în borcane frumoase sau sticle de plastic obișnuite.
Principala condiție a complexului de vitamine pentru fostul fumător este prezența acidului nicotinic în acesta.
Acest compus va ajuta la depășirea stresului care sa dezvoltat într-un organism care nu primește nicotină prin fumat. Acidul nicotinic în timpul oxidării produce o cantitate mică de nicotină pură. Ca rezultat, suferința corpului va scădea.
Dorința de a fuma, care este foarte importantă în primele etape ale luptei împotriva dependenței de tutun, va scădea și ea. Medicii recomandă să ia în mod regulat astfel de vitamine timp de 2-2,5 luni după renunțare.
Secret 2. Puterea fracționară
De îndată ce o femeie decide că nu are nevoie de țigarete, ar trebui să-și reorganizeze propriul mod de absorbție a alimentelor. Acum, mâncarea ar trebui să devină fracționată, numărul de mese ar trebui să fie în mod ideal crescut de 5-6 ori pe zi. Dar cantitatea consumată de alimente este redusă la jumătate. De exemplu, puteți face acest lucru:
- 7 am - un mic dejun consistent;
- 10 am - gustare sub formă de mere acru sau pere de fructe;
- 13 zile - un prânz echilibrat;
- 16:00 - gustare, constând din fructe neîndulcite sau fructe cu coajă mică (nucșoară, migdale, alune);
- 19:00 - cină ușoară;
- 21 de ore (înainte de a merge la culcare) - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau cola fără grăsimi.
Un astfel de program de nutriție a fost aprobat de către dieteticienii principali. Principalul lucru este că alimentele pe care le consumi ar trebui să fie sănătoase și echilibrate.
Mystery 3. Cele mai bune produse
După renunțarea la fumat, jumătate din întreaga dietă va consta din fructe proaspete, fructe de pădure, legume (fierte sau aburi) și produse lactate. Acesta este un fel de nutriție care ajută la umplerea vitaminei, microelementelor pierdute și încărcarea cu energia necesară, care duce la purificarea organelor și sistemelor din resturile de nicotină.
Nutriționiștii sunt sfătuiți să oprească în alegerea lor de legume pe acele legume care sunt similare în formă de țigări. Această țelină (tulpina ei), morcovi, fasole verde, ceapa.
Cum să mâncați astfel de legume - le tăiați în salate sau savurați proaspete, puteți decide singur. Din legume, fructe de padure si fructe puteti sa faceti prajituri excelente, deserturi. Există multe rețete, principalul lucru nu este să le refuzați și să introduceți un număr mare în dieta zilnică.
Nu uitați că fructele / legumele nu sunt doar un magazin de vitamine. Sunt bogate în fibre. Iar corpul după fumat deseori îi chinui pe proprietar cu constipație și flatulență. Tractul gastrointestinal este, de asemenea, reconstruit treptat într-un nou mod de funcționare. Aceste probleme și de a ajuta pentru a evita celuloza.
Alimentele vegetale au un conținut redus de calorii, ceea ce înseamnă că va fi un asistent excelent în lupta pentru o figură subțire și sănătoasă. Nu uita de lapte. Alimentele din lapte ajută la eliminarea toxinelor din organism. Un serviciu foarte bun va fi servit de băuturile din lapte acru - acestea vor ajuta GIT să restabilească o microfloră sănătoasă.
Mystery 4. Conținutul geantă de mână
Nu este vorba despre pungă și ruj. Pentru a nu vă plânge prietenilor că am renunțat la fumat și am recuperat, cum să piardă în greutate, într-o geantă de femeie inteligentă după renunțarea la fumat, trebuie să existe întotdeauna câteva lucruri utile. Și anume:
Lumea sportului
Pentru a lupta pentru o figură excelentă în ordinea necesară ar trebui să fie conectat la sport. Dar nu imediat dupa renuntarea la fumat. Este necesar să așteptați cel puțin 1,5-2 săptămâni pentru ca organismul să poată fi restructurat la un nou nivel de existență și să se odihnească.
Ce sa fac? Alegerea este extinsă. Aflați că fumatul un pachet de țigări este echivalent cu 200 de calorii. Aceeași cantitate poate fi arsă dacă:
- jumătate de oră se plimbă activ pe role;
- dați 45 de minute de mers pe jos;
- o jumătate de oră pentru a înota în piscină;
- 20 de minute pentru a alerga.
Faceți tot ce este mai bine pentru a face sportul să ia locul potrivit în noua ta viață fără o țigară. Cel puțin pentru următorii doi ani. Potrivit medicilor, aceasta este perioada după renunțarea la fumat, care este periculoasă de un set de kilograme suplimentare.
Recomandări utile
Dacă o femeie încă se îndoiește, renunță la fumat sau nu din cauza unui set de greutate corporală, aflați o dovadă îndelungată de doctori adevărul. Pentru a echivala răul cauzat corpului cu o singură țigară afumată, o femeie trebuie să recupereze cel puțin 50 kg.
Ce alegere faceți? Bineînțeles, în favoarea sănătății. Și pentru a vă asigura că nu veți vizita kilograme inutile, urmați încă câteva recomandări simple dar foarte importante:
- Mergeți mai mult în aerul proaspăt. Asigurați-vă că faceți un zilnic de 1-1,5 ore pentru plimbări nesfârșite și plăcute în parcurile și piețele locale.
- Găsiți un hobby. Nu contează ce va fi - cusut, scrapbooking, brodare, macrame, pictura pe sticlă. Luați-vă complet și cu entuziasm - atunci nu va fi nici o dorință de a ridica o țigară.
- Adăugați taxă zilnică. Un sfat banal, dar atât de eficient - începe în fiecare dimineață prin taxare. Mai ales dacă îl conectați și exerciții de respirație.
- Beți băuturi "inteligente". După ce renunțați la fumat, trebuie să monitorizați cu siguranță și să corectați regimul de băut. Apă pură (băutură sau minerală), ceaiuri din plante, bulion de trandafir sălbatic, băuturi din fructe de casă și compoturi, sucuri proaspete stoarse. În apă, puteți adăuga, de asemenea, suc de lamaie, menta sau suc de Aloe. Medicii recomanda de asemenea consumul de ceai verde si cacao cu continut scazut de grasime, unde puteti adauga lapte. Dar este mai bine să uitați de cafea sau să o minimalizați. Această băutură revigorantă reține în mod activ apă în corp, care este plină de umflături.
Aceasta este înțelepciunea care permite unei femei să se confrunte fără conflicte cu ea însăși cu țigări și să mențină armonia. Respectând cu strictețe toate recomandările, doamna nu numai că va uita de țigări, rămânând în vechea masă, dar va dobândi, de asemenea, o strânsă și tonă a figurii.
Va fi dificil numai în prima lună după renunțarea la fumat. Dar se va lupta pentru asta, pentru că înaintea noastră există o sănătate excelentă, o dispoziție optimistă, o respirație ușoară și o piele frumoasă. Întregul organism va fi întinerit și sănătos, având o nouă șansă pentru o viață sănătoasă și prosperă. Succes pentru tine!