Să vorbim azi despre cum să pompezi stomacul. Probabil ați auzit multe despre diferite metode de pompare a presei, despre mituri și exerciții magice, pe care le faceți a doua zi să vă treziți cu un șir de zaruri. Din nefericire, Harry Potter și bagheta lui magică au rămas pe paginile cărților lui Joan Rowling, iar tu poți da doar o presă frumoasă mulțumită muncii dureroase pentru sine și pentru auto-disciplină. Dacă sunteți gata pentru asta, începeți să vă obișnuiți cu ideea că o presă a viselor tale nu poate fi decât spiritul puternic al oamenilor. Și toți oamenii sunt puternici, doar unii au uitat deja. E timpul să vă amintiți rezervele dvs. de putere ascunse.
Să începem cu pomparea muschilor abdominali inferiori. Informațiile care urmează vor face referire și la solicitările frecvente "cum să pompi abdomenul inferior la domiciliu". Probabil, merită să pornim de la structura musculară abdominală. Deci, burta face ca mușchiul abdominal drept să fie frumos și, de asemenea, mușchii oblici. Pe mușchiul direct al abdomenului se formează toate cuburile. Rectus abdominis este lung și plat, are o latură stângă și dreaptă, este semănat vertical de un tendon. Are numele "linia burtă albă". Perpendicular la fibrele musculare, presa este întreruptă de punțile de tendon. Jumperii formează așa-numitul "cubism", relieful presei. Musculatura dreaptă se află deasupra mușchiului transversal, care susține organele și este plasat în interior. Înclinațiile exterioare îi ajută pe proprietar să se răstoarne și să îndoaie corpul, dar musculatura dreaptă este responsabilă pentru avansarea pantei.
O presa frumoasa si puternica nu este doar un tribut adus frumusetii si esteticii. Mușchii puternici ai presei formează o bună poziție, susțin organele interne și coloana vertebrală.
Deci, hai să mergem la mituri. Mitul 1 - presa are segmente diferite, și anume așa-numitele "partea superioară" și "partea inferioară". Acest lucru este greșit. După cum știți deja, presa este un mușchi drept care este semănat de tendoane. În timpul efortului, întreaga suprafață a tulpinilor musculare rectus, numai nivelul de tensiune variază.
Mitul 2 - "arde" grăsimile la nivel local. Stratul de grăsime cu o alimentație și formare adecvată este ars în mod egal pe tot corpul. Unii instructori spun că grăsimea frunze în direcția de sus în jos în jos corpul uman. Adică, la început fața devine mai subțire, apoi mâinile, burta mai departe și doar picioarele.
Mitul 3 - "dacă apăsați de 500 de ori pe zi, atunci voi avea cuburi Superman". Acest mit este similar cu mitul 2, când unii cred că încărcarea unor părți ale corpului, se presupune că arde grăsime. Nu, și încă o dată nu. Un număr mare de repetări nu este, de asemenea, un panaceu. Presa este același mușchi ca și bicepul sau cvadricepsul. Trebuie încărcat moderat, de 2-3 ori pe săptămână, 3, maxim 4 exerciții. Numărul de repetări este de 15-20, între abordările pe care le puteți odihni nu mai mult de un minut.
Un număr mare de oameni nu pot înțelege în nici un fel că, numai prin controlul calității și cantității de alimente, se poate obține o presă de salvare. Mulți preferă să mănânce un tort și apoi să "conducă" caloriile pe o banda de alergat. Problema este că piesa dulce a intrat deja în corp, a fost digerată de stomac. Zaharul a început să fie absorbit de pereții stomacului, a intrat în sânge și a început să-și facă faptele rele. Pentru a vedea presa de relief, scapa de acoperirea grasa. "Presa se balansează în bucătărie", afirmă americanii.
Cu presa și bucătăria este strâns legată întrebarea "cum să pompa abdomenul inferior." La mulți cuburi de vârf sunt privite deja în timpul primei sesiuni de instruire și a hranei echilibrate. Dar pentru a vedea presa în abdomenul inferior pentru o lungă perioadă de timp nu reușește. Și indiferent cât de greu se antrenează și mănâncă în mod corespunzător, nu există cuburi prețuite. Aceasta îi va ajuta să prezinte antrenamente la interval. Sau, așa cum se mai numește, intensitate ridicată. Primul său scop este creșterea rezistenței. Dar, în același timp, o astfel de instruire mărește capacitatea organismului de a utiliza mai rapid oxigenul. În cursul cercetării, așa cum sa dovedit mai târziu, această metodă arde perfect grăsimea. De asemenea, sa constatat că astfel de instruiri funcționează chiar și la alimente care nu sunt atât de stricte. Dar cei mai buni indicatori pe care o persoană le atinge cu o nutriție corectată. O rată ridicată de exerciții distruge senzația de foame în timpul antrenamentului. Și chiar și după aceea nu veți mai dori să vă puneți ceva în gură pentru mult timp.
exerciții
Acum, permiteți-ne să trecem direct la întrebarea cum să pompezi musculatura rectală a abdomenului. Există două tipuri de exerciții de bază care se întind pe întreaga suprafață a presei, dar unii se straduiesc mai mult.
Primul tip de exercițiu utilizează mai mult partea inferioară a mușchiului presei. Acest lucru se poate realiza dacă vă ridicați picioarele, dar în același timp fixați trunchiul. De exemplu, vă puteți ridica picioarele, sprijinindu-vă coatele pe bare speciale, cu o pernă moale pentru spate. Puteți ridica aici, precum și picioarele îndoite, și îndreptați-vă. Este important ca picioarele să fie ridicate tocmai din cauza presiunii presei și nu doar prin îndoire prin inerție. De asemenea, asigurați-vă că picioarele dvs. nu merg prea departe înapoi, traversând o linie imaginară, dacă o coborâți de pe pernă. Dacă atârnați pe o bară orizontală, de exemplu, și ridicați picioarele în brațe, va fi folosită întreaga zonă a presei. Acest exercițiu este foarte dificil și necesită o presă puternică.
Al doilea tip de exercițiu comportă mai bine abdomenul. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați corpul, fixându-vă picioarele. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat pur și simplu pe podea sau este posibil pe o bancă. În săli de sport, adesea vedeți cum se pune o persoană pe o bancă înclinată, iar cea de-a doua aruncă o minge. Astfel, el prinde mingea, forțează-o și face o îndoire. Presa este întotdeauna tensionată, ceea ce înseamnă că este mai bine pompat.
Deseori există întrebări: "cum să pompezi musculatura abdominală oblică externă", "pompează mușchii oblici abdominali", "cum să pompezi mușchii laterali ai abdomenului". Pentru a tonifia aceste grupuri musculare, trebuie să faceți răsucirea corpului. Aceste exerciții implică mușchii potriviți. De exemplu, pe o bancă înclinată este posibil să se descrie un cerc. În acest exercițiu, atât mușchiul drept cât și oblicul sunt bine încărcate. Pentru complexitate, ridicați o clătită atletică. Puteți face și răsuciri verticale: atingeți doar cotul cu cotul.
Cel mai bun asistent în modelarea celei mai frumoase prese este exercițiul "bar". Bara poate fi efectuată atât în statică, cât și în dinamică. Bara statică este făcută în accent pe coate, spatele este chiar, stomacul este tensionat, coapsa nu cade. Pentru a complica exercițiul, ridicați-vă de la cot până la mână și înapoi. Apropo, puteți încărca mușchii oblici în bar. Ar trebui să încerci să îngenunchezi la coate. Puteți sta pe bara laterală un cot, un picior se află pe cealaltă. Puteți sta 30 secunde sau atingeți partea laterală a podelei și îndreptați-o înapoi. De asemenea, puteți încărca atât mușchiul drept cât și mușchii oblici. Așezați-vă în piciorul drept, atingeți piciorul drept cu piciorul drept. Se pare ca un pliu.
Dacă nu știți cum să pompiți mușchiul abdominal transversal, faceți apoi un "vid". Exercitiul se face prin a sta in picioare sau culcat cu o expiratie puternica si lipirea stomacului, si apoi trageti cu forta in burta. Acest exercițiu va da o sarcină soldaților frontului invizibil - mușchilor transversali localizați adânc în interior, deoarece formează presa.
Nu există o tabletă universală pentru pomparea presei. Fiecare persoană este unică, prin urmare, el însuși trebuie, pe baza experienței, să aleagă exerciții eficiente pentru presa sa. Alege calea ta, nu te uita la alții și nu compari cuburile tale cu alții. Și în timpul menținerii programului de pregătire corect, veți vedea cuburile mult așteptate în oglindă.