Problema numărul 1 pentru toți cei care se pregătește cu sezonul vacanțelor - cum să piardă în greutate și să elimini stomacul! Se apropie sezonul de bikini, deci este necesar să abordăm soluția problemei într-un mod complex!
Ar trebui să înceapă acum un set de măsuri pentru a elimina excesul de kilograme și de burtă nedorită!
Star trainer James Duigan este convins că nu numai leagăn de presă și dieta poate ajuta în acest!
Este încă necesar să știți care proprietar sunteți?
Pentru a afla cum să pierdeți greutatea și să eliminați stomacul. Mai întâi trebuie să vă familiarizați cu tipurile de stomacuri.
Fiecare dintre noi are propria "burtă" - cu depozite tipice de grăsime pentru fiecare tip de abdomen. Și pentru fiecare tip de abdomen există exerciții speciale și alimente speciale care îl vor conduce la formă!
Pentru un stomac plat, va trebui mai intai sa determinati tipul de abdomen si apoi sa incepeti sa va antrenati si sa mancati, in functie de ce tip (pe burta!) Te simti!
1. burta mică
Abdomenul la nivelul buricului este plat, iar dedesubt este o pernă mică.
Cel mai probabil, mutați foarte mult, faceți sport în mod regulat, vizitați un studio de fitness. Și nu înțeleg de ce această "greutate" nu dispare!
Asta este sportul activ, în special "leagănul" presei sau angajarea pe echipamente sportive care întăresc mușchii abdomenului, contribuie la apariția acestui tip de burtă.
Aceste exerciții sporesc presiunea asupra spatelui inferior, care se pare că "iese" în interior și, prin urmare, presează pe stomac, făcând-o vizibilă!
Așa să eliminați burta
2. "Lifebuoy" - burtă
Două sau mai multe depozite de grăsimi deasupra ombilicului și de mai jos, în jurul întregului corp.
Cel mai probabil vă place hrana bogată în carbohidrați, dulciuri, lucrați inactiv și nu sunteți foarte bun la sport.
Așa să eliminați burta
Ar trebui să înceapă cu alimente - să renunțe la alimente dulci, fast-food și alcool pentru cel puțin 2 săptămâni!
Peștii sau păsările de curte gătite pe grătar, legume și salate și grăsimile "bune" (avocado, nuci) ar trebui să vă facă o dietă.
Plimbările lungi și orele de yoga sunt cea mai bună opțiune pentru a vă pune în ordine.
3. Stomac după sarcină
Abdomenul abdominal pe partea de sus și sub nivelul buricului, țesut abdominal întins.
Cel mai probabil, ați dat naștere unui copil cu câteva luni în urmă sau chiar cu câțiva ani în urmă. În legătură cu noile îngrijiri, nu ai avut timp să ai grijă de tine.
Așa să eliminați burta
Va dura ceva timp. Cel puțin 6 săptămâni după naștere, organismul trebuie să se recupereze.
Acordați atenție nutriției - ar trebui să mâncați mai multă pește! Sau luați ulei de pește.
Apoi trebuie să faceți exerciții zilnice care întăresc abdomenul și mușchii pelvisului interior. Evitați "oscilarea presei", deoarece acest exercițiu împiedică contractarea mușchilor abdominali în zona "cuburilor".
4. Stomacul de la "stres"
Deșeurile de grăsimi sunt în principal în tractul gastro-intestinal. Volumul este suplimentar mărit de gaze.
Femeile care caută perfecționism, excelență în toate, suferă adesea de stres. Organismul aflat sub influența stresului întărește eliberarea cortizolului - ca rezultat al depunerii grăsimilor. În plus, este însoțită de separarea gazelor.
Adesea, astfel de femei mănâncă neregulat sau chiar refuză complet să mănânce. Treceți la utilizarea unor cantități mari de cafea sau dulciuri de gustări.
Așa să eliminați burta
Trebuie să dormi suficient - somnul sănătos ajută să piardă în greutate! Într-un vis, se formează leptina, un hormon care reglează apetitul.
Pentru stomac va fi util consumul de alimente care conțin o mulțime de magneziu (legume verzi, nuci).
- Încercați să faceți fără stres! Yoga cu mișcări calme; exerciții conștiente pentru abdomen cu greutăți.
5. Stomac balonat
Cel mai adesea, un astfel de stomac dimineața este plat, iar în mijloc sau în timpul zilei crește volumul.
Atât subțire, cât și femei cu greutate în exces, pot avea un astfel de stomac.
Umflarea provoacă nu numai stresul, ci și intoleranța la anumite alimente sau o reacție alergică.
Vizitați un medic pentru a vă testa pentru tolerabilitatea lactozelor sau a glutenului.
Glutenul conține aproape toate alimentele care conțin amidon: pâine, paste, pizza. Lactoza se găsește în principal în lapte și produse lactate.
Cu un test pozitiv, trebuie să vă schimbați dieta.
Cel mai bine este să mănânci suficient în dimineața și la prânz, iar cina ar trebui să fie ușoară. Chew trebuie să fie atent!
Mișcarea și exercițiile fizice regulate contribuie la mișcarea intestinală sănătoasă.
Dacă știți cum să pierdeți greutatea și să vă îndepărtați stomacul, nu ezitați: aveți un gol! Luați măsuri!
- Sportul ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.
- Îmbunătățește digestia varzelor acide, sucurilor de prune și de pere, fructe uscate (prune, caise), tărâțe, semințe de in.
- Acută pe măsură ce curăță ciclul digestiv și promovează arderea grasimilor!
- Alcoolul conține multe calorii! Bea mai bine apă, ceai fără zahăr, lemonada făcută din casă - rețete de băutură AICI!
10 pasi spre stomacul plat - încet dar sigur la stomacul plat!
1. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi!
2. Nu beți limonadă ca Coca-Cola și alte băuturi dulci!
3. Îndepărtați coacerea din făină albă.
4. Să uitați de produsele alimentare fast-food și produsele semiprelucrate.
5. Includeți mai multe produse proteice (2 g de proteine la 1 kg de greutate): consumați ouă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și fructe cu coajă lemnoasă.
6. Nu renunta la grasime! Dar aceasta ar trebui să fie o grăsime "bună": 2 linguri. în ziua uleiului de măsline sau de in. Și pește de mare, avocado, nuci!
7. În fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin 200 g de fructe și 400 g de legume.
8. Renunțați la alcool.
9. Cina cu moderatie. Nu trece!
10. Reduceți consumul de calorii cu 500 kcal pe zi.
Formula magică împotriva burții -
Nutriție rațională + capacitatea de a vă relaxa și de a evita stresul + un somn calm de cel puțin 7-8 ore + mișcare și sport!