Pierde în greutate, realizând visul prețuit este jumătate din bătălie. De asemenea, trebuie să păstrați rezultatul. Potrivit cercetării, numai 10% dintre cei care pierdeau greutate în cursul anului sunt păstrați în greutate, iar doar 5% pot împiedica revenirea unor kilograme în plus în 5 ani. Pentru a menține efectul, aveți nevoie de mult mai mult efort decât să stați pe o dietă. Pentru aceasta este necesar să se respecte câteva reguli simple.
Numărătoare de calorii
Revedeți valoarea energetică a vesela.
În timpul unei diete, cheltuiți mai multă energie decât obțineți cu alimente. Acum trebuie să egalizați veniturile și cheltuielile. De exemplu, dacă aveți un loc de muncă sedentar, dar vă exercitați de 3 ori pe săptămână, vă recomandăm să consumați până la 30 kilocalorii per kilogram de corp. Adică, la 70 kg ar trebui să fie consumate 2800 kilocalorii pe zi.
Cu un stil de viață sedentar de 1 kilogram pentru 25 de kilocalorii și cu o pregătire crescută până la 35 de ani. Ar trebui să măriți treptat aportul de calorii.
Dacă o faceți imediat, puteți câștiga rapid greutate. Prin urmare, este necesar să crească conținutul de calorii al vaselor o dată pe săptămână pentru 100-200 kilocalorii folosind carbohidrați complexi. De exemplu, dacă dieta a fost consumată la 1500 de kilocalorii, o săptămână mai târziu puteți merge la 1600 deja.
În acest fel ar trebui să mănânci 7 zile. Dacă efectul este păstrat, puteți crește în continuare valoarea energetică a vesela. Trebuie să vă amintiți că pentru 1 kg de greutate trebuie să consumați cel puțin 1 gram de proteine și să înlocuiți grăsimile animale cu produse lactate și cu carne slabă.
Supravegherea consilierului
Sfat # 1 - mod de alimentare
Micul dejun, prânzul, cina sunt obligatorii. Mai bine decât micul dejun. Acesta este meniul zilnic perfect pentru cei care acceptă formularul. Principalul lucru este să mănânci în mod regulat, dar treptat, la fiecare 3-4 ore. Nerespectarea regimului alimentar duce adesea la creșterea în greutate, în special în cazul mestecării constante și al meselor prea abundente, deși rare.
Nu uitați de regimul de băut. Pentru fiecare kilogram de greutate pe zi ar trebui să vină 50 mililitri de apă. Acest lucru este necesar pentru metabolismul normal. Dieta ar trebui să includă și cerealele, fructele, legumele, grăsimile, proteinele și produsele lactate.
Lipsa unuia duce la pierderea de vitamine și minerale. Pentru a obține corpul lor dă un semnal de foame, iar persoana începe să se mănânce.
Sfat # 2 - Sport
Nu uita de fitness, dă-i 20-30 de minute pe zi. Poate fi orice formare - coarda de sărituri, patinaj, yoga, aerobic. Principalul lucru este că activitatea fizică vă aduce bucurie. Formarea prin forță reduce starea de spirit motivantă și ușurează efortul de a susține efectul.
Bordul numărul 3 - plimbări
În opinia unui nutriționist, scăderea în greutate fără sport este doar într-adevăr pe o dietă. Dar pentru a menține rezultatul obținut fără sport este imposibil. Există reguli simple pentru a evita obținerea de grăsimi. În fiecare zi, trebuie să faceți aproximativ 10.000 de pași. Acest lucru se aplică la plimbare obișnuită la locul de muncă, la magazin și așa mai departe.
Din păcate, locuitorii moderni ai orașului sunt obișnuiți să ajungă la destinație în transportul public sau în propria mașină. Prin urmare, pentru ei este recomandat să meargă timp de 1-2 ore, preferabil într-un ritm accelerat. Pentru a opri setul de masă, puteți rupe mersul în părți, de exemplu, pentru o jumătate de oră.
Sfat # 4 - ajunge pe scară
Dacă doriți să păstrați rezultatul obținut, aveți obiceiul de a cântări în mod regulat o dată pe săptămână în același timp. Sunt oameni care se ridică în fiecare zi. Deci rezultatul nu va fi vizibil.
Dar dacă vedeți, cântărind în fiecare săptămână, grame sunt adăugate lent, ar trebui să luați măsuri. Acordați atenție dietei dvs.
Număr de comandă 5 - obiceiuri proaste
Din obiceiurile proaste ar trebui eliminate, din moment ce alcoolul și nicotina - aceasta este modalitatea corectă de a mări masa de zgură a corpului. Există o opinie că atunci când o persoană încetează să fumeze, începe să câștige rapid kilograme. De fapt, acest lucru se întâmplă atunci când o persoană înșeală corpul cu alimente - semințe sau dulciuri.
Sfat # 6 - atenție
Urmăriți-vă sănătatea. Greutatea poate crește cu anumite boli. Acest lucru se datorează în principal menopauzei sau funcției tiroidiene sărace. În cazul bolilor, este necesar să se reducă cantitatea de hrană cu aproximativ 10-20% și să se obișnuiască să se mănânce în acest fel.
Cum să mențineți greutatea: efectul bumerang
Mulți oameni, în încercarea de a pierde greutatea, recurg la diferite tehnici, din nefericire, nerealizând răul unei anumite metode. Efectul bumerang este o revenire completă a kilogramelor scăzute pe o dietă. Există multe motive pentru întoarcere, dar cele mai importante sunt greva foamei, care stau pe programe cu conținut caloric redus și absența totală a oricărei activități fizice.
Majoritatea oamenilor aleg metode dubioase de combatere a obezității, de exemplu, beau un ceai laxativ, iau pastile. Astfel de metode de a pierde în greutate trebuie evitate.
Cel mai adesea, kilogramele pierdute se întorc din nou la persoana care a devenit destul de subțire destul de repede. Dieturile monotone, care durează 3-5 zile, vă vor ajuta să pierdeți, dar bucuria va fi foarte scurtă.
De asemenea, oamenii de stiinta au descoperit ca efectul unui bumerang poate fi cauzat de o predispozitie genetica. Ca un copil, se formează o anumită cantitate de celule grase, prin urmare, în procesul de scădere a greutății, numai dimensiunea lor este afectată.
Dacă o persoană are un număr mare de celule grase, trebuie să-și mențină o dietă adecvată toată viața și să joace sistematic sport. În caz contrar, el va fi întotdeauna supraponderal.
Pentru a evita efectul de revenire nedorit, trebuie să alegeți dieta potrivită.
În meniu este de dorit să includeți:
Pentru a vă obișnuiți cu o nutriție adecvată, trebuie să urmați treptat o dietă similară pe toată viața. Dacă stați pe o singură dietă doar pentru o perioadă de timp și imediat după terminarea programului veți reveni la dieta precedentă, kilogramele pierdute se vor întoarce rapid. Nu vă întoarceți la obiceiurile vechi, în jos cu mâncarea greșită.
Asigurați-vă că mâncați fibre. Reglează metabolismul și dă un sentiment de sațietate. Norma fibrei este mai bine distribuită uniform. De exemplu, la micul dejun mâncați fructe și pâine neagră, pentru prânz și cină - o salată de legume. Ar trebui să fie 4-5 ori pe zi în porții mici.
Chiar și dieta cea mai eficientă nu va ajuta dacă cantitatea necesară de oxigen nu intră în celule. Mai mult timp petrecut în aer proaspăt, plimbare cu bicicleta, alergare și doar plimbare.
Eroare tipică când încercați să mențineți rezultatul:
- Infatuarea puternică cu dietele. Un tip de oameni sunt atât de frică să se umple, consumând până la 700 de kilocalorii pe zi, provocând mari daune sănătății. Dacă observați restricții atât de stricte în alimentație, veți începe să vă recuperați chiar și din măr;
- Incapacitatea de a se opri la timp. Unele femei din dietă se trezesc cu entuziasm, care se pot transforma mai târziu în boli grave, cum ar fi bulimia sau anorexia;
- Refuzarea grăsimilor. Acestea ar trebui să fie 1/4 din dieta totală. În absența lor, vitaminele nu vor fi absorbite, iar sistemul nervos va începe să slăbească și metabolismul va fi perturbat.
Cum să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate este normal? Pentru aceasta, nu trebuie să vă înfometați și să vă torturați. Trebuie doar să mănânci alimente sănătoase în porții mici și să practici sporturile preferate. Acest sfat ușor vă va ajuta să pierdeți greutatea și să păstrați greutatea în normă toată viața.
Materiale conexe