Toți oamenii, într-un grad sau altul, au obiceiuri proaste. Cineva rănește constant la unghii, cineva doarme foarte mult, cineva îi place să mănânce la ora 2 dimineața. Mulți înțeleg că trebuie să fie eliminați urgent. Dar este greu de făcut doar cu perseverență și voință. Dar există o modalitate care vă poate ajuta cu ușurință să faceți față acestei sarcini greu de rezolvat. Este necesar să încercați să dezvoltați un obicei bun. care în timp va înlocui unul rău. Cum se poate face acest lucru?
1. Găsiți un înlocuitor.
Imaginați-vă situația. Aveți un copil mic care se îndepărtează în mod constant de dvs. și nu dă cheile mașinii. Pentru el - este un joc simplu de copil, care îi dă bucurie. Deci, întârziați să lucrați și nu mai există chei în locul obișnuit. Bineînțeles, poți să-i sperii copilul și să-i dai cheile cu forța. Dar cu ce vei ajunge? Copilul va plânge, își va aminti infracțiunea și, poate, va continua să facă acest lucru din principiu. Prin urmare, merită să-l distragem. De exemplu, luați o jucărie și începeți să jucați cu ea cu entuziasm. Apoi, copilul va deveni interesant și el, aruncând cheile, va dori să vă scoată deja o jucărie.
Acest exemplu simplu arată că adulții și copiii nu sunt foarte diferiți. Ca un copil are nevoie de o jucărie în loc de chei, astfel încât pentru un adult un obicei ar trebui să fie înlocuit de un alt. Ca un copil mic, creierul nostru nu-i place când îl refuzăm. De aceea, merită să-i găsim o alternativă care să-l intereseze. De exemplu, dacă doriți să beți multă cafea, puteți să o înlocuiți uneori cu altceva, de exemplu, ceai de ghimbir sau partener.
2. Concentrați-vă pe obiectivele pe termen scurt.
Se stabilește că puțini oameni sunt capabili să păstreze promisiunile acordate pentru un an întreg. Spuneți, aflați cum să conduceți o mașină anul viitor sau să mergeți la cursuri de engleză. Acest lucru se aplică și obiceiurilor noastre. Obiectivele pe termen lung aici nu funcționează. Dacă doriți să renunțați la dulciuri și să le înlocuiți pentru plimbări în parc seara, atunci este mai bine să vă bazați pe obiectivele pe termen scurt. Este dificil să mențineți un alt obicei pentru o lună sau chiar o săptămână, deci este mai bine să vă gândiți la o zi. Asta este, încercați în fiecare zi pentru a vă oferi o promisiune de a merge la parc pentru o plimbare și nu vă cumpărați o ciocolată. De-a lungul timpului, acesta va deveni obișnuit, iar voi înșivă nu veți observa cum fără promisiuni mergeți la plimbare. Sau vrei să-ți dezvolți atenția - folosește cele 5 cele mai bune exerciții pentru a-ți dezvolta atenția
3. Faceți un pariu.
De exemplu, ești prea leneș să mergi la sala de sport sau la cursurile de limbă engleză. Apoi puteți să pariați cu un prieten. Promite-i că dacă nu te duci la antrenament, dă-i trei mii de ruble. Îi poți oferi o sumă mai mică sau chiar mai mult. O astfel de dispută va fi o motivație excelentă. pentru a vizita sala de sport. La urma urmei, nimeni nu va vrea să se împartă cu o astfel de sumă de bani doar așa.
4. În loc de procese-țintă, setați obiectivele-rezultate.
Când vrem ceva, de exemplu, să pierdem în greutate, să mergem în Europa, să învățăm limba franceză, acesta este exact scopul nostru principal. "Vreau să merg în Europa". Scopul formulat în acest mod nu este bine perceput de creierul nostru. Stabilirea unui scop sub forma unui proces este cea mai bună cale de ieșire din situație. Adică, este mai bine să spunem acest lucru: "Voi economisi bani din fiecare salariu pentru o călătorie în Europa". Sau, în loc de a deveni milionar, scrieți mai bine acțiuni specifice.
5. Este necesar să realizați toate acțiunile în mod conștient.
Majoritatea obiceiurilor proaste pe care le facem inconștient, adică pe mașină. Atunci când o persoană mănâncă desert în fiecare zi, substanțe speciale, oxitocină și dopamină sunt alocate în creierul său, care sunt responsabile de plăcere. Adică, dulceața începe să fie asociată cu el cu plăcere, iar creierul îi dă semnalul să-l mănânce în fiecare zi. Din acest motiv, este dificil pentru mulți să facă față obiceiurilor lor.
Încercați să controlați procesul. Când vă doriți brusc un drăguț sau o ceașcă de cafea fierbinte, verificați unde se naște nevoia în sine. Care este primul gând care vine în minte? Cum funcționează corpul? Cum vine sentimentul plăcerii? Cu cât controlam mai mult acest proces, cu atât sunt mai multe șanse să-i traducem din acțiunea inconștientă în comportamentul conștient.
6. Încearcă să raportezi cuiva.
7. Încearcă să-ți înveți slăbiciunile.
Se știe că unii oameni au voință mică. Este foarte dificil pentru ei să controleze orice. Mai ales aceste rezerve și atât de mici de răbdare și de putere vor fi reduse în timpul stresului, stresului emoțional și fizic. Prin urmare, merită pregătit pentru o zi grea înainte. Deci, dacă știi ce să te trezești foarte devreme mâine, să nu fie târziu pentru o întâlnire de afaceri și să fie vesel, este necesar să se pregătească propriile lor ceai de ghimbir seara. Acest lucru va ajuta să facă față dorinței de a bea o ceașcă de cafea dimineața. Sau de multe ori mint - aici doar o evaluare imparțială a sincerității acțiunilor și gândurilor vă va ajuta. Sau, de exemplu, cheltuiești mulți bani - vei fi ajutat de trei modalități de a ucide un spender.
8. Găsiți motivul pentru schimbarea obiceiurilor.
9. Introduceți sistemul de recompense.
Dacă vă puteți abține de la un obicei prost timp de o săptămână, atunci vă puteți răsfăța cu ceva, faceți-vă frumos. Recompensele ar trebui să fie cu adevărat valoroase și importante, astfel încât noul obicei să fie stabilit pentru anumite, și pentru a menține vechiul obișnuit nu a existat nici o dorință. De exemplu, te-ai dus la antrenament toată săptămâna fără a lipsi ore. Deci, în weekend vă puteți permite să cumpărați un costum nou. despre care de mult timp a visat.
10. Este necesar să se efectueze până la trei mii de repetări.
Pentru a-și aduce aminte întotdeauna de noul obișnuit, el trebuie să efectueze trei sute de repetări. Și pentru ca el să-l pună pe deplin în sistemul său, are nevoie de trei mii de repetări. Merită să ne amintim. Desigur, acest lucru necesită mult timp și efort. Și uneori începem să ne bucurăm de victorie prea curând. și o săptămână mai târziu ne întoarcem la greșelile din trecut. După ce ați aflat câtă putere aveți nevoie de dvs., veți putea să înțelegeți cu ușurință când vă puteți relaxa și veți fi mulțumiți de o viață nouă.