În cina târzie de lumină nu este nimic de îngrijorat, dar mâncarea non-stop după ora 18 și până la oprire este foarte dăunătoare pentru sănătate, să nu mai vorbim de talie dispăruind și "bere" burtă.
Cateva tehnici, pisica va ajuta sa opriti:
1. Puneți un nou drum NEURON
Dorința de a mânca este doar un reflex condiționat. A apărut din cauza faptului că ați făcut același lucru de multe ori (copiii sunt besyat - mâncați ciocolată, s-au așezat în fața calculatorului după cină - au început să arunce totul la rând). În creier, s-au format căi - căi neurale. Acestea conectează stimulul (de exemplu, stați în fața calculatorului după cină) cu dorința de a mânca. De-a lungul timpului, situația specifică deja stârnește automat dorința de a avea o gustare.
Traseele neuronale apar și se suprapun sub influența gândurilor noastre. Dacă, în ciuda unei dorințe puternice, rămâneți în fața calculatorului în loc să vă duceți la bucătărie, slăbiți vechile căi neurale și construiți altele noi - fără participarea delicateselor. A interzice, a distrage atenția, a scăpa - nu va funcționa. Singura modalitate de a lua mâncarea sub control este să treci prin ispite. Aceasta este șansa ta de a șterge reflexul condiționat. Tot ce ai nevoie este să stai liniștit cu un sentiment neplăcut de tensiune și anxietate (este creat de hormonul anticipării dopaminei, din cauza lui sentimentul că ceva împinge spre alimente). Așteaptă, e ca o ploaie de vară fără o umbrelă - valul a căzut și a plecat.
2. Legați-vă și mâncați gustul de orice fel la jumătate
Cea mai bună și aproape 100% protecție împotriva lăcomiei de seară și de noapte. Dacă faceți contrariul, pur și simplu aveți cina, sau nu mâncați toată ziua - seara nu veți avea puterea fizică sau morală pentru a face față supraalimentării.
3. TRANSFERAȚI PROCESUL DE CÂND NECESARUL LA REALIZAT
Înainte de cină, atunci când deja veți așeza mâncare pe plăci, întrebați-vă: ce exact și câte aditivi veți mânca acum? De exemplu: "Voi mânca o farfurie de paste și o să-mi pun o jumătate de farfurie". Nu renunta la ceea ce v-ati promis. Dacă renunți la o promisiune (să zicem că nu ai luat unul, ci cinci aditivi), spune-i sincer asta. Data viitoare va fi mai ușor să vă controlați apetitul și să rămâneți departe de alimentele în exces.
4. ANCHOR DROP
Alegeți un produs / fel de mâncare la sfârșitul mesei - după ce nu mâncați nimic altceva în această zi. "Ancoră" fiabilă - citrice de portocale, grapefruit, pomelo. Acestea conțin puțin zahăr, deci nu mai este nevoie după ele. Fiți atent cu mărul - în forma sa brută provoacă producerea de acid clorhidric în stomac și stimulează apetitul. Dar coapte - o opțiune minunată.
5. Verificați zilele grele și ușoare
Uneori vreau sa mananc atat de mult incat nici o dispozitie nu ajuta. În astfel de momente este mai bine să renunți la ispită - este important să ne amintim că într-o zi nu afectează nici sănătatea, nici talia. Încearcă să mănânci mai puțin mâine.
6. PLANN UN JOY IN DAY
În fiecare dimineață sau cu o noapte înainte, veniți și puneți în aplicare cel puțin un eveniment plăcut care se va bucura cu siguranță și vă va da putere. Spre deosebire de consumul de alcool, acesta este cel mai bun mod de a preveni stresul de la rupere.
Pe același subiect:- Balerina atipică
- Cum să ieșiți din bulimia: experiență personală
- 3 emoții principale pe care le "profităm"
- Cuvintele care ajută la stoparea supraalimentării
- În captivitate cu alimente: 5 moduri de a ieși din mâncare
