Supraalimentarea a fost mult timp obișnuită ca abuzul de alcool și fumatul. Apatie, oboseala cronica, boli ale organelor interne - aceasta este o lista incompleta a rezultatelor lacomiei. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca nutritia excesiva este o problema psihologica. Principalele cauze ale supraîncălzirii includ stresul, oboseala, nevoile neîndeplinite de dragoste, comunicare sau cunoaștere. De asemenea, obiceiurile alimentare sunt influențate de tradițiile familiale, cum ar fi ceaiul de seară.
O bucurie accesibilă
Principalul motiv psihologic al supraalimentării este incapacitatea de a recunoaște sentimentul de foame și amestecul de nevoi fizice și psihologice. Nevoile organismului includ respirația, somnul, mâncarea, lichidul, igiena, odihna, sexul, evacuarea deșeurilor. Pentru personalitatea noastră, dragostea, comunicarea, îngrijirea, cunoașterea, dezvoltarea sunt necesare. Atunci când o persoană nu își dă seama de nevoile sale emoționale și intelectuale, un remediu simplu vine la salvare, care ajută la ameliorarea stresului pentru un timp - alimente.
Nevoile personalității persoanei, sufletele sale sunt primare în raport cu nevoile corpului, dintre care alimentele iau doar o mică parte. Ocuparea plăcută, fără legătură cu alimentația - comunicarea, divertismentul, orice hobby plăcut poate rezolva problema supraalimentării. Este important să vă ascultați și să întrebați: "Ce vreau acum acum? Îmi e foame? Poate am nevoie de odihnă sau de îngrijire?
"În caz de probleme majore, mă refuz totul, cu excepția mâncării și a băuturilor".
Strivirea stresului
De regulă, supraalimentarea este un simptom al suprasolicitării psihologice. Această stare este cauzată de o situație în care o persoană nu este mulțumită de ceea ce se întâmplă cu el, așteptările sale nu sunt justificate. Dacă energia este îndreptată spre alte probleme cu ajutorul stresului, alimentele se transformă în toxine care sunt depozitate în țesuturi, articulații și celule de grăsime. Și aceasta, la rândul său, provoacă boli ale corpului și tulburări emoționale.
Hrănirea excesivă este o strategie ineficientă pentru combaterea stresului. Alimentația într-o stare de supraexploatare provoacă în sine o eventuală supraalimentare. Cum se întâmplă acest lucru? Hrănirea într-o stare de stres, o persoană o întărește. Aceasta provoacă consumul suplimentar de alimente, fără să se simtă foame deja pentru a se calma. Se pare un cerc vicios.
Dacă observați că mâncați pentru mâncare într-o stare de supraexpirație, următorul exercițiu simplu vă va ajuta să vă liniștiți, să vă relaxați și să mâncați mai conștient. Înainte de a vă așeza la masă, umblați câteva minute, respirați adânc și expirați adânc. Atunci când vedeți mâncare înaintea voastră, priviți-o bine, imaginați-vă gustul și starea dumneavoastră când o mâncați. În acest fel, vă puteți concentra pe sentimentele dvs., puteți determina momentul saturației și puteți opri în timp.
Simptome de supraalimentare compulsivă
- Episoade frecvente de mâncare necontrolată.
- Senzația că sunteți foarte supărat și supărat după un astfel de atac.
- Spre deosebire de bulimia, nu există încercări periodice de a compensa lăcomia prin inducerea vărsăturilor, luând laxative, postând sau antrenând.
- Persoanele care se luptă cu o suprasolicitată compulsivă cu un sentiment de vină, dezgust și depresie. Ei își fac griji pentru ceea ce vor face mâncarea cu corpul lor, se certa pentru lipsa de auto-control. Ei doresc cu disperare să se oprească, dar simt că nu pot.
Sfintele sărbători
Bucățele separate
Puteți să stabiliți în mod independent dacă sunteți prea mult și să aflați motivele acestui comportament. Somn rău, oboseală dimineața, bolile sunt semnale ale unei posibile probleme. Întrebați-vă următoarele întrebări:
- Cât de des mă trezesc senzația de oboseală?
- Îți acord suficientă atenție nevoilor mele spirituale?
- Există odihnă regulată în viața mea?
- Cum afectează alimentul relația mea cu ceilalți?
- Rușineți-mă pentru mâncare?
- Ce activități sunt însoțite de masa mea?
- Îmi place să mănânc?
- Mi-e foame acum?
- Cum mă simt în timpul și după mese?
- Ce vreau acum?
Societatea plăcilor necurate
Vin din copilarie sovietica si imi amintesc bine ca trebuie sa mananci tot ce ai in farfurie. Este clar că problema este în istorie. Părinții mei sunt copii de război. Pentru prima dată, mama mea era plină de pâine la vârsta de 13 ani. Am crescut într-o eră de deficit total. Iar dacă „obține“ cârnați finlandez, nu se pune problema, „Dar eu vreau să mănânc asta?“ Istoria formelor sociale legate de multe aspecte ale vieții noastre, inclusiv mâncarea. Generațiile diferite au relații foarte diferite cu alimentele, deci diferite și motivele pentru supraalimentare. Generația mea nu trăiește mai mult de 20 de ani într-o abundență alimentară. Suntem ca niște copii fără adulți într-un magazin de bomboane. De aceea nu se știe dacă sunt stresor sau mănânc, mă bucur de această abundență. Nu e de mirare că foștii pionieri și Komsomolii se răsucesc astăzi la clinicile "Vrei să pierzi în greutate - întreabă-mă cum". Ei ar trebui să scape de relațiile impuse cu alimentele. Propun să deschid o societate de plăci necurate. Nu manca prea mult din cauza precondirilor istorice.
Olga DYACHUK,
psiholog-consultant, terapeut gestalt, membru al Ligii Profesionale Profesionale