Fitness kluby69 Trenery5 Formare zaly47 pilates43 funcțională trening35 yoga34 stretching31 aerobika30 zumba22 tantsy19 organism sculpt18 trx16 yogalates13 din plastic de sex feminin (benzi) 12 fitness pentru beremennyh10 corp sheyp10 copii fitnes9 kallanetika6 Arabă tanets6 stadializarea nunta tantsa5 tai bo5 bodifleks5 copii yoga5 pol dance4 akvaaerobika3 portul sheyping3 de bras2
»Toate directiile» »ascunde lista»
Ce este melatonina?
Melatonina este produsă de glanda pineală, care este situată sub emisferele creierului. Procesul de sinteză a melatoninei depinde de gradul de iluminare și se realizează sub influența enzimelor, a căror activitate influențează regimul de iluminare. Melatonina intră în sistemul circulator și se răspândește în organism, timp de mai multe ore, îndeplinind funcții cu adevărat de reglementare. La orele 2-4 dimineața sinteza melatoninei se oprește, cantitatea sa în sânge scade treptat, iar după-amiaza, prezența sa în sânge nu este practic detectată. Tocmai pentru că melatonina este produsă în întuneric, se numește "hormonul întunericului". Odată cu vârsta, producția de melatonină scade, astfel încât la 40 de ani - este produsă în aproximativ jumătate la fel ca în 18 ani.
Cum mă poate ajuta?
Melatonina are două funcții principale - reglarea hormonală și protecția antioxidantă.
Ca hormon, afectează multe funcții ale corpului. Deci, una dintre principalele acțiuni ale melatoninei este reglarea somnului. Cu vârsta, activitatea epifizei scade, astfel încât cantitatea de melatonină scade, somnul devine superficial și neliniștit, insomnia este posibilă. Admiterea melatoninei exogene ajută la eliminarea insomniei, previne încălcarea regimului zilnic și bioritmelor organismului. Insomnia și lipsa somnului dau loc unui somn sănătos și sănătos, care ameliorează oboseala și iritabilitatea. În timpul unui somn adânc calm, corpul normalizează activitatea tuturor organelor și sistemelor interne, relaxează mușchii, odihnă sistemul nervos, creierul are timp să proceseze informațiile acumulate pentru această zi. Activitatea corpului în acest moment este îndreptată spre îmbunătățirea sa, sunt implicate procesele de restaurare și întinerire. Ca urmare, o persoană se simte veselă și sănătoasă.
Melatonina influențează activitatea glandelor endocrine, reglează ciclul menstrual la femei, îmbunătățește funcția reproductivă și stimulează viața sexuală.
Prin participarea la reglementarea tensiunii arteriale, a funcțiilor tractului digestiv, a activității celulelor cerebrale și stimularea sistemului imunitar, melatonina încetinește procesul de îmbătrânire.
După cum demonstrează experimentele de laborator, melatonina încetinește creșterea anumitor tipuri de celule canceroase, inclusiv celulele canceroase ale glandei lactale și prostatei.
Perspectiva este folosirea sa împotriva: hipertensiunii, colesterolului ridicat, autismului, epilepsiei, migrenei, artritei, alcoolismului, bolii Alzheimer, cancerului etc.
Este în siguranță?
Mai mult decât. Sub supravegherea medicilor, subiecții au luat până la 6 (!) Grame de melatonină fără semne de intoxicație. Singurul efect secundar al dozelor mari este somnolența și încetinirea reacțiilor. Într-un alt studiu clinic, 1400 de femei au luat 75 mg de melatonină timp de patru ani și, din nou, fără consecințe nocive. De mai mult de zece ani, vânzarea liberă de melatonină, nu au existat plângeri cu privire la efectele secundare. Cu toate acestea, medicii cred că sunt necesare studii mai ample și, înainte de aceasta, riscul cauzat de consumul de melatonină nu poate fi exclus în totalitate.
Cât ar trebui să fie luată?
Când să luați?
Ce să cumpăr?
În acest caz, "natural" nu înseamnă "cel mai bun". În schimb, obținut din extracte de țesuturi animale, melatonina poate fi contaminată cu viruși și proteine străine, cu toate consecințele care decurg din acestea. Cumpărați melatonină sintetică, de preferință în tablete de dizolvare, oferind un nivel moderat și stabil de melatonină în sânge pe tot parcursul nopții.
Ce efecte secundare mă pot aștepta?
Există dovezi că un procent foarte mic de persoane care reacționează atipic la melatonină - este încântat în loc să se liniștească sau vede atât de multe vise încât nu are timp să doarmă între ele. Cineva se plânge de o durere de cap sau de un stomac supărat. În condiții clinice, acest lucru nu a fost observat și o scădere a dozei elimină problema. Cei care nu beneficiază de reducerea dozei ar trebui să înceteze să mai ia melatonină. Dacă aveți depresie sau alte afecțiuni, consultați mai întâi medicul.
Care sunt contraindicatiile?
Este mai bine să fii în siguranță și să nu luați deloc melatonina (sau să luați sub supravegherea medicală):
Cum afectează melatonina funcția reproductivă?
La animale, nivelul melatoninei din sânge este predispus la fluctuații sezoniere, slăbirea sau întărirea funcției de reproducere. Oamenii nu sunt atât de simpli.
Dozele foarte mari (75 mg) într-o tabletă dizolvată, combinată cu progesteronul, slăbesc ovulația la majoritatea femeilor (pe baza acestui contraceptiv urmează studii clinice). Dozele mici (10 mg) nu sunt la fel de eficiente. Conform rapoartelor neconfirmate, melatonina poate reduce durata excesivă a menstruației și poate ameliora sindromul postmenstrual.
La bărbați, dozele mari nu au fost testate, iar cele mici (2 mg) timp de câteva luni nu au niciun efect asupra nivelului de testosteron. Nu există dovezi că melatonina sporește potența, există doar rezultate ale experimentelor - a încetinit scăderea nivelului de testosteron cu vârsta.
Melatonina prelungeste viata?
Știința va primi un răspuns la această întrebare în câteva decenii. În experimentele efectuate pe animale, a fost înregistrată o prelungire de 20% a duratei de viață. Acest lucru este asociat cu oamenii de știință care îmblânzează radicalii liberi, stimulează sistemul imunitar îmbătrânit, protejează sistemul cardiovascular, menținând ciclul circadian pentru tineri, stimulând producerea hormonilor de creștere.