Unul dintre principalele dezavantaje ale culturismului și al forțării, este distrugerea coordonării musculare, adică toate exercițiile de bază încarcă doar un mușchi țintă specific. Bineînțeles, pentru cei care se angajează suplimentar în formare funcțională, această problemă este cea mai puțin acută. Pentru toți ceilalți, această problemă este destul de urgentă.
Cu toate acestea, puteți susține că, presupunând, ce fel de exercițiu nu faceți, toată lumea va acționa ca și cum ar fi cu un șuierat pe un grup de mușchi și nu există nimeni care ar face ca toate grupurile musculare să lucreze dinamic în complex. De fapt, există un exercițiu, numit doar pentru acest scop! Se numește "tăietor de lemn". A. Schwarzenegger a fost foarte îndrăgit de acest exercițiu. "Lumberjack" este capabil să încarce toți mușchii scheletici ai corpului, precum și straturile musculare adânci responsabile pentru menținerea echilibrului.
Mai mult decât atât, acest exercițiu poate crește progresul în coordonarea musculară, deoarece greutatea de lucru poate fi ușor schimbată, totuși, ca înălțimea blocului, împreună cu poziția corpului în raport cu acesta.
Poziția inițială
- Atașați mânerul I la capătul blocului, vă va permite să înțelegeți cu ambele mâini.
- Așezați-vă lateral la suportul unității. Puneți picioarele mai largi, doar le îndoiți ușor la genunchi.
- Lăsând bazinul în poziția sa inițială, întoarceți corpul spre bloc și luați mânerul cu ambele mâini. Mențineți mușchii presei și înapoi în tensiune statică.
execuție:
- În timp ce țineți mânerul blocului cu ambele mâini, efectuați o mișcare de tăiere de sus în jos, în timp ce rotiți corpul.
- Pe măsură ce corpul se rotește, îndoiți genunchii și mai mult și încercați să trageți mânerul blocului la picior, care se află cel mai departe de bloc.
- Coborâți mânerul extrem de scăzut, dar nu permiteți picioarelor să cadă de pe podea sau să își schimbe poziția.
- În partea de jos, faceți o pauză scurtă și reveniți la poziția de plecare.
explicaţie:
- Pentru a realiza corect acest exercițiu, trebuie să învățați. Începeți cu o greutate ușoară, urmăriți tehnica, efectuați exercițiul "tăietor de lemn" accentuat lent. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt complet închise.
- Muschii presei trebuie să fie neapărat în tensiune statică. Nu efectuați exercițiul cu o presă relaxată.
- Urmăriți poziția capului. Nu lăsați bărbia să se odihnească de piept. Țineți capul "în linie" cu coloana vertebrală.
- Împingeți mișcarea exact în diagonală. Mențineți o traiectorie dreaptă a mișcării mânerului blocului în fiecare repetare.
- În fiecare săptămână, puteți micșora puțin blocul. Pentru a efectua balansarea din spate, este suficient să faceți un pas cu 20-30 cm înainte.
- Nu exagerați cu greutatea. Acest exercițiu este destinat numai dezvoltării coordonării musculare. Nu o faceți într-o manieră violentă! Tehnica fiecărei repetări ar trebui să fie ideală. Creșterea greutății în mod rezonabil și cu precauție extremă.
"Executarea exercițiului" Woodcutter "