-Sergay, cum să obțină o formă fizică bună? Cel puțin, de unde să încep în această afacere dificilă?
- Cel mai important lucru este să abordați acest lucru într-un mod complex, să combinați activitatea fizică și o nutriție adecvată. Dacă excludeți una dintre aceste componente, nu veți obține rezultatul așteptat. Adică, puteți să vă antrenați până când sunteți obosiți, dar, după ce ați pregătit, beți ceai dulce cu un patty. În acest caz, înțelegi ...
- Își exercită regimul de exerciții fizice pentru cei care doresc să reducă greutatea și pentru cei care doresc doar să rămână în formă?
- Persoanele care tocmai au pornit pe calea pierderii în greutate au nevoie de un program propriu de instruire. Există o astfel de cifră - „deficit caloric“ (diferența dintre aportul de energie și a cheltuielilor), optim ar trebui să fie de 900 de calorii pe zi, iar în cazul în care o persoană dorește să piardă în greutate, ar trebui să fie un pic subnutriți sau crește sarcina.
Dacă vorbim despre menținerea formei, atunci nu există același lucru pentru toate rețetele - forma este de asemenea diferită. De exemplu, pentru un atlet este necesar să se utilizeze în mod predominant alimentația proteinelor, excluderea carbohidraților simple, a produselor semifinite, a alimentelor grase prăjite.
- Mulți oameni încep să urmeze forma fizică după 30-40 de ani. Ce ar trebui să facă cel mai bine?
- Cea mai bună opțiune în astfel de cazuri este sala de gimnastică. Principalul lucru - să se consulte cu formatorul și să nu se grăbească la toate simulatoarele imediat. Specialistul vă va ajuta să alegeți sarcina corectă.
- Sala de gimnastică este mai intensă din punct de vedere energetic, vă permite să dezvoltați diferite grupuri musculare. Aerobica de înot și aer sunt potrivite pentru persoanele supraponderale care tocmai au început lupta cu greutatea. Dar, din nou, dacă cineva îi place să înoate, atunci vă rog! Este încă foarte util!
- Pentru a pierde in greutate, sportivii recurg adesea la diete dure. Este meritat?
- Dietele rigide au un efect negativ asupra organismului. Atleții își sacrifică adesea sănătatea. Eu însumi a trebuit să conduc în saună 5 kilograme de exces de greutate timp de 2,5 ore! A fost greu, dar am supraviețuit. Cu toate acestea, după această saună am început să iubesc mai puțin (zâmbete, avt). De regulă, astfel de jocuri cu corpul nu trec liber, toate kilogramele pierdute brusc se întorc cu un excedent.
În ceea ce privește o persoană obișnuită, nu un atlet, atunci nu merită să fie suprasolicitat cu diete, este doar periculos. În plus, în cazul în care restrânge puternic dieta ta, ar trebui să nu fi surprins atunci, dacă sunteți de lucru din nou popravites- supercompensation principiu: + 20% din greutate. Nu vă înșelați și nu puneți la îndeplinire sarcini imposibile. Doriți să pierdeți în greutate, nu încercați să pierdeți imediat mult!
-Sergei, cum mâncă sportivii profesioniști? Ce meniu aveți?
- Am 6 mese pe zi, am consuma carbohidrati numai dimineata, pentru că, după ora 16.00 ratei metabolice este redusă, iar carbohidratii sunt stocate ca grăsime. Prin urmare, după acest timp, mănânc fără garnitură (zâmbind, avt).
Mic dejun la mine sport, mănânc aproximativ 400 de grame de orez sau hrișcă, fructe, nuci, 4 veverițe fierte. Și pentru prânz și cină mănânc aproximativ 200 de grame de carne cu legume proaspete. Între mese și după exercițiu, mă scot proteinele.
-În bancul dvs. de porci o mulțime de realizări diferite, inclusiv 14 înregistrări Guinness, care înregistrare nouă doriți să instalați?
- Ei bine, nu voi refuza mai multe (zâmbete, -Avt). Pentru a fi sincer, acum vreau să mă dovedesc în creativitate. Am o idee despre filmarea unui film despre angajații centrului de fitness, în genul dramei de comedie. Acest subiect este aproape de mine, am fost un antrenor personal, am văzut o mulțime de comice, și tragic, diferite.
Trimiteți un articol unui prieten!
Împărtășiți-vă: obțineți o consultare gratuită privind pierderea în greutate: