În antrenamentul său, Ronnie Coleman preferă principiul piramidei. El crede ca cresterea in greutate dupa fiecare set ajuta la prevenirea leziunilor musculare. Cu toate acestea, în ceea ce privește pregătirea avansată, Coleman face fără negativ, deoarece consideră că acestea sunt absolut inutile.
Dacă observați figura lor în cele mai mari muschi restante trapezoidal sau din spate, este necesar să se lucreze în acești mușchi de două ori pe săptămână. Fiecare formare trebuie să includă exerciții pentru diferite grupuri musculare. În afara sezonului, Ronnie Coleman trenuri de 5 ori pe săptămână, iar înainte de turneu de 6 ori.
- Deadlift, 4 seturi de 6-12 repetari
- Împingeți cu un accent pe piept cu o barbell, 3 seturi de 10-12 repetări
- Tractarea gâtului T, 3 seturi de 10 - 12 repetări
- Gantere cu o mână în panta a 3 seturi de 10-12 repetări
- Îndoirea mâinilor cu gantere. 4 seturi de 12 repetări
- Alinierea de îndoire a mâinilor cu gantere, 3 seturi de 12 repetări
- Îndoirea cu un bar cu un gât curbat, 3 seturi de 12 repetări
- Flexibilitate cu lanț în picioare, 4 seturi de 12 repetări
- Squats, 5-6 seturi de 8-12 repetari
- Apăsarea picioarelor, 4 seturi de 12 repetări
- Picături, 2 seturi de 50 de pași
- Reducerea picioarelor în simulator, 3 seturi de 12 repetări
- Extensia picioarelor, 3 seturi de 12 repetari
- Tractarea ganterelor în pantă, 4 seturi de 12 repetări
- Concentrat de mână flexing cu o dumbbell, 3 seturi de 12 repetari
- Îndoirea mâinilor pe blocul inferior, 4 seturi de 12 repetări
- Șaibă de presă așezată, 4 seturi de 12 repetări
- Genți de ridicare dublă pe laturi, 3 seturi - 8 - 25 repetări
- Crossover în crossover, 3 seturi de 8 - 25 repetări
- Creșterea picioarelor în simulator, 4 seturi de 30 de repetări
- Sumo ghemuit cu gantere, 4 seturi de 12 - 15 repetari
- Gak squats, 3 seturi de 12 repetari
- Îndoirea unei picioare în picioare, 3 seturi de 12 - 15 repetări
- Îndoirea piciorului, 4 seturi de 12 repetări
- Drumul apasă pe o bancă înclinată, 4 seturi de 12 repetări
- Dintr-o minciună pe o bancă plată, 3 seturi de 12 repetări
- Cultivarea cu ciocan în părțile laterale pe o bancă înclinată, 3 seturi de 12 repetări
- Cultivarea ciupercilor în laturi pe o bancă plat, 3 seturi de 12 repetări
- Pulovere, 4 seturi pentru -12 repetari
- Apăsați presă în simulator, 4 seturi - 12 repetări
- Dumbbell apasă cu ambele mâini din spatele capului, 4 seturi de 12 repetări
- Urcare la șosete în panta "măgar", 4 seturi - 12 repetări
- Extensia tibiei ședinței în simulator, 4 seturi - 12 repetări
- Urcarea pe o bancă orizontală, 3 seturi - la eșec
- Cum să câștigi mase musculare
- Elemente de bază și izolare
- Cum să pompezi presa
- Cum să pompezi mușchii
- Cum să pompezi un trapez
- De ce nu cresc muschii? - răspunde la întrebări
- Ce arde mai bine grasimile - antrenamente + alimente!
- Cum să pompezi mușchii pectorali - sau să fii HERACLĂ.
- Răsuceți chingile! Sau exercițiu pentru a dezvolta forța
- Biceps.
De asemenea, cu o astfel de dietă, este permis să bea astfel de băuturi ca ceai fără zahăr; apă deionizată cu pene de lămâie; bauturi dietetice; băuturi sportive; apă îndulcită cu înlocuitori de zahăr, sucuri
Norma zilnică a aditivilor Ronnie Coleman. 200 μg de crom legat de niacin cu mese 1.3 total 600 μg; 500 mg de 4 ori pe zi Multi vitamine / minerale fără fier 1pc cu trei mese principale; 2.000 mg de vitamina C cu bioflavonoide; Vitamina E este o formă uscată de 800 UI pe zi, 400 ME înainte de prânz și 400 după.
Aflați mai multe despre nutriția adecvată:
Pregătirea lui Ronnie Coleman pe biceps
Strângerea gâtului T
Flexiune cu un bar cu un gât curbat
- Programul de instruire Jay Cutler
- Programul de formare al lui Sean Ray
- Program de instruire pentru Jackie Chan
- Programul de formare Alexander Zass