Atașați mânerul standard la blocul de jos. Staționați lateral, luați mânerul și mutați-vă pentru a crea o tensionare a cablului și a ridica greutatea. Stați jos și luați mânerul cu ambele mâini. Trageți mânerul în diagonală într-o singură mișcare. Pentru a mări amplitudinea, întoarceți piciorul în timpul întoarcerii.
Reguli de exerciții
- Atașați mânerul standard la blocul de jos.
- Ridicați-vă simulatorul în lateral, luați mânerul cu o mână și deplasați-vă pentru a crea tensiunea cablului și ridicați greutatea. Mâna ta alungită ar trebui să fie pe aceeași linie cu frânghia.
- Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr. Stați jos și luați mânerul cu ambele mâini (extins).
- Într-o mișcare, trageți mânerul în diagonală, traversând corpul. Mâinile trebuie să fie complet îndreptate deasupra capului.
- Ține-ți spatele drept și brațele aproape de corpul tău. Pentru a mări amplitudinea, rotiți piciorul în timpul răsucirii corpului.
- Încet, în timp ce controlați mișcarea, deschideți mai întâi brațele, apoi corpul.
- Lucrați până la defectarea mușchilor și schimbați părțile.
