Principiile de bază ale hrănirii sportive
În mod obișnuit, pentru fiecare sportiv sunt elaborate diete sportive individual, deoarece fiecare organism are propriile caracteristici. Cu toate acestea, există câteva reguli generale specifice dietelor sportive:
- Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați la sportivi trebuie să fie după cum urmează: 1: 1: 4. Aceasta înseamnă că carbohidrații sunt componenta principală, însă numai carbohidrații nu sunt simpli, care sunt absorbiți rapid de corp, dar complexi, capabili să furnizeze corpului energia pentru o perioadă lungă de timp. Deoarece energia pentru atlet este foarte importantă, este necesar să selectați produsele adecvate care conțin carbohidrați "corecți" cu o atenție deosebită.
- Proteinele reprezintă o componentă necesară a oricărei diete sportive. Proteina este necesară pentru ca mușchii să se recupereze după antrenament. Acesta este un material de construcție pentru celulele noastre, deci este atât de important încât este prezent în corpul oricărei persoane și în special al atletului, în cantitatea potrivită. În scopul de a accelera creșterea masei musculare, cantitatea de proteine din dieta pentru sportivi este recomandată să crească.
- Grăsimile, destul de ciudat, nu ar trebui să fie excluse din dieta pentru sportivi. Aceste substanțe sunt, de asemenea, necesare pentru funcționarea normală a corpului. Așa cum sursele de grăsimi sunt considerate produse care conțin acizi grași utili. Poate fi, de exemplu, o lingură de ulei de măsline sau o mână de nuci.
- Mănâncă cel puțin de 5 ori pe zi, ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun consistent, iar cina include proteine. Al doilea mic dejun și gustări ar trebui să fie mai puțin dense decât mesele de bază. Puteți limita, de exemplu, o bară de sport. Acestea sunt făcute special pentru a diversifica dieta pentru sportivi împreună cu aditivii alimentari, băuturile și alte produse de nutriție sportivă specializată.
Cum sa combini dieta si sportul?
De asemenea, nu se recomandă să mâncați mai puțin de 2 ore înainte de antrenament. Motivul este că, în această perioadă va avea timp pentru a digera hrana nu este, și sentimentul de stomac plin se va interfera cu clase, și în ciuda faptului că alimentele pe care le obține suficiente calorii, foamea rămâne. Cu toate acestea, nu este interzisă consumul de carbohidrați rapid digerabili înainte de antrenament, de exemplu, o bară de ciocolată dacă sentimentul de foame este foarte puternic. În procesul de antrenament, ardeți toți carbohidrații fără reziduuri.
După cum puteți vedea, dieta sportivă și sportul sunt strâns legate, deoarece ambele sunt destinate construirii unui corp frumos și puternic. În special, ar trebui să se țină seama de hrana sportivă specială, care este acum folosită pe scară largă de către sportivii profesioniști, precum și de cei care se străduiesc să obțină rezultate bune în sala de sport.
Dieta sportivă pentru pierderea în greutate
Dieta sport implică construirea și consolidarea țesutului muscular, deoarece depinde de ea, cât de inteligent și puternic voință persoană. În plus, cu ajutorul unei dietă sportivă specială pentru pierderea în greutate, puteți pierde kilogramele în plus și vă puteți recâștiga armonie cu figura dvs. Pentru a explica acest efect de dieta este foarte simplu: tesutul muscular necesită mult mai multă energie decât grăsime, astfel încât în cazul în care mușchiul va crește, depozitele de grasime incep sa fie ars, ceea ce va duce la îmbunătățirea siluetei si pierderea kilogramelor in plus. Vă sugerăm să folosiți o dietă sportivă specială pentru a pierde în greutate, pentru a returna corpul în formă. În mod natural, în plus față de regimul alimentar, trebuie să includeți vizite regulate la sala de sport.
Deci, raportul dintre nutrienți ar trebui să arate așa. În fiecare zi trebuie să consumați 4 porții de proteine, 3 porții de legume și fructe, 2 porții de carbohidrați și o porție de grăsime.
- O porție de proteine: 150 g de piept de pui, 200 g de pește macră sau 180 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- O porție de legume și fructe: 300 g de orice salată, 1 măr mare sau 1 banană medie.
- O porție de carbohidrați: 200 g de cereale sau 50 g de pâine integrală.
- O porție de grăsimi: 30 g de ulei de măsline sau 30 g de semințe de floarea-soarelui.
Conținutul caloric al meniului nu trebuie să depășească 1400-1800 calorii. Alimentele trebuie administrate în porții mici de 4-5 ori pe zi.
Pentru a mânca în nici un caz este imposibil.
În timpul dietei, se recomandă să beți multă apă. O mulțime nu este mai mică de 1,5 litri de apă potabilă obișnuită.
Se pare că o astfel de dietă sport este semnificativ diferită de dieta obișnuită pentru a pierde în greutate. Dar rezultatele de la ea sunt cu adevărat impresionante.