Crampe de noapte în picioare sunt foarte dureroase și intense. Acestea pot duce la faptul că persoana la orice altceva începe să sufere de insomnie.
Una dintre principalele cauze ale durerii de noapte în muschii gastrocnemius sunt convulsiile. Dacă atingi vițelul în timpul unui atac, poți simți cât de greu și tensionat este. Această condiție a mușchilor, desigur, este foarte dureroasă.
Se crede că cauza crampelor nocturne ale piciorului este dezechilibrul fluid datorită unei deficiențe a vitaminelor din organism.
Cum să tratăți crampe nocturne în picioare
Pentru a trata cu succes crampele nocturne în picioare, trebuie să urmați mai multe reguli:
- Mai întâi de toate, așternuturile cu așternuturi, în special lenjeria de pat, ar trebui evitate. Este mai bine ca picioarele să stea pe ceva moale și pe partea de sus au fost acoperite cu un covor moale pufos.
- Persoanele care suferă de dureri nocturne și crampe la nivelul mușchilor vițelului, este mai bine, înainte de a merge la culcare, să facă câteva exerciții pentru picioare. și dacă nu există timp, atunci măcar să frecați mușchii și să vă așezați, să vă odihniți puternic pe podea, să faceți câteva înclinații.
- Deficiența de potasiu poate provoca, de asemenea, crampe la mijlocul piciorului. Deci, dacă există o problemă, ar fi bine să adăugați produse care conțin potasiu în dieta ta, și anume:
- Banane, caise, nectarine, date, struguri, stafide
- fasole
- Varză albă și broccoli
- Portocale, grapefruit și sucuri (naturale)
- Carne de porc și miel
- Cartofi și porumb
- Pești de mare (de exemplu, ton)
- Tomate și suc de roșii
- Desigur, dacă o persoană se trezea noaptea de durere insuportabilă în mușchi de vițel, o banană la acel moment este puțin probabil să ajute. Și va fi necesar să faceți:
- Comprimați fierbinte pe mușchiul dureros
- Masaj, cu o cremă de încălzire
- De îndată ce durerea devine tolerabilă - stați pe spate pe pat, ridicați picioarele, atingeți tavanul cu degetele, întindeți-vă bine, îndoiți încet genunchii.
- Stați în pat, îndreptați picioarele. Trageți degetele de la picioare la el.
- O altă cauză a crampelor nocturne ale piciorului este deshidratarea. Prin urmare, consumul de lichid, adecvat pentru toți oamenii (adică, nu mai puțin de 1,5 litri), poate fi considerat o măsură preventivă împotriva durerii de noapte în mușchii vițelului.
Exerciții care pot fi efectuate în timpul zilei
- O plimbare zilnică rapidă întărește puternic mușchii vițelului. Ar fi frumos, când te duci, să te concentrezi pe această parte particulară a piciorului tău.
- Când urcați pe scări, stați pe scări nu cu întregul picior, ci numai cu șosete.
- Exercitii pentru muschii gastrocnemius
- Stați pe călcâie, apoi treceți în poziția "pe degetele de la picioare". Repetați până la opt ori.
- Ședința într-un scaun. Îndreptați picioarele paralel cu podeaua. Talpa trage șosetele înainte spre el. Repetați până la patru ori. Poți să-ți dai puțină povară.
- Ședința într-un scaun. Luați mingea cu tocurile și aruncați-o. Repetați până când sunteți obosiți.
Există semne de yoga, pe care le puteți uita să le faceți, care sunt crampele nocturne din picioare. Cel mai eficient dintre ele -
Postura de yoga - badhakasana
- Du-te pe podea
- Luați vârfurile degetelor de la picioare
- Ridicați picioarele, încercând să le păstrați drept
- Stai puțin
- Relaxați-vă încet
Puteți opri în această etapă, dar puteți continua:
- Picioarele drepte s-au împărțit în afară, fără a lăsa vârfurile degetelor de la picioare
- Țineți în această poziție pentru o vreme
- relaxa