Cum să stai pe o sfoară timp de o săptămână - răspunsul la această întrebare este plin de propriile dificultăți. O săptămână este o perioadă foarte scurtă de timp, deci trebuie să aveți grijă să nu o exagerați. În orice întindere de antrenament sau, altfel, întindere - aceasta este o parte obligatorie a oricărei instruiri. Deoarece flexibilitatea bună permite articulațiilor să se deplaseze la o amplitudine maximă maximă. Cu o flexibilitate scăzută, riscul de leziune a articulațiilor și întinderea mușchilor crește. Și un mod de viață activ va ajuta la evitarea multor boli, așa că întinderea este atât de necesară.
Principalul lucru este activitățile zilnice. Există o opinie conform căreia omul modern 4% din timp pe zi ar trebui să-și petreacă cursurile pentru a-și dezvolta flexibilitatea și, prin urmare, pentru a se întinde. Pentru a vă întinde în mod eficient și corect, trebuie să știți câteva reguli simple.
Inainte de orice activitate fizică, și chiar mai mult, înainte de a se desparte într-o săptămână, trebuie să se încălzească cu ajutorul salturi, leagăne brațe și picioare, mersul cu bicicleta, în general, orice exercițiu aerobic, al cărui scop - pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organism și îmbogăți mușchii oxigen.
Toate exercițiile pentru întinderea mușchilor trebuie să se facă fără probleme, încet, evitând duritatea.
În medie, pentru fiecare element al exercițiului, petreceți aproximativ 60 de secunde. Timpul poate fi adăugat sau ușor redus, totul depinde de gradul de întindere.
Executați exerciții de întindere, încercați să relaxați toate mușchii, altfel va fi dificil de întins.
Uita-te la postura ta, ar trebui să fie chiar, atunci când partea din spate este hanched, reduce elasticitatea muschilor.
Respirați calm și uniform, inspirându-vă prin gură și respirați prin nas.
Executați întotdeauna exerciții de întindere, altfel va fi dificil să obțineți rezultate.
În fiecare zi, de câteva ori faceți un set de exerciții simple de întindere:
- stați în poziția inițială în picioare, apoi încet încearcă să vă aplecați înainte, ținându-vă spatele drept;
- Piciorul îndoit în genunchi este poziționat înainte, al doilea drept este tras în spate. Țineți mâinile pe podea și faceți o mișcare swinging cu un picior îndoit. Apoi schimbați picioarele;
- întindeți-vă pentru mușchii vițelului: așezați-vă cu spatele la perete până se oprește, cu un picior să faceți o plimbare înainte și apăsați pe podeaua călcâiului piciorului. Păstrați piciorul drept;
- Stai pe podea și picioarele foarte departate, spatele trebuie sa fie drept, și modul în care permite să se întindă, aplecați-vă înainte și să ia-te pentru șosete în același timp, să încerce să ajungă pentru sex-alimentare, trageți șosete. Și același exercițiu, doar picioarele împreună;
- Picioarele ar trebui să fie puțin mai largi decât umerii și să vă întoarce genunchii afară, să încercați să vă așezați mai jos, cât mai mult posibil. Asigurați-vă că fesele în timpul exercițiului sunt strânse, nu le lipiți;
- pentru a vă întinde pe firul transversal: așezat pe podea, plasați picioarele cât mai larg posibil și aplecați pe coate. Greutatea corpului, în același timp, se distribuie uniform între picioare și coate;
- exercițiul se poate face culcat pe spate, piciorul maxim îndreptat trage pe tine, în timp ce al doilea este pe podea, schimba ordinea picioarelor. Acest exercițiu se poate face și împinge picioarele în afară.
Pentru a se distrage atenția de la durere, porni televizorul sau muzica, încercați tot timpul pentru a mentine muschii relaxat, astfel încât flexibilitatea acestora este crescut de mai multe ori decât cea a tensiunii musculare. Și totuși, expertii recomanda nu-și alunge scorul până în prezent, nu să se gândească la modul de a face split-urile pentru săptămâna, și mai bine cheltuite pe stretching o săptămână sau o lună în plus decât pentru a obține entorse și leziuni.
Așezați-vă pe spărturi simetric, adică care a întins piciorul stâng, trage și dreapta, petrecând astfel forța egală pentru ambele picioare. Exercițiile trebuie efectuate zilnic și într-un complex, de preferat în 30-60 de minute. Dacă toate aceste condiții sunt îndeplinite, atunci cu timpul durerea va dispărea, postura se va îndrepta, flexibilitatea se va îmbunătăți, veți simți libertatea de mișcare și veți sta ușor pe sfoară.
Nu încercați să vă întindeți mușchii cât mai mult posibil. la întindere puternică și excesivă este foarte ușor să le răniți și să vă întoarceți la exerciții este necesar doar în câteva luni când mușchii vor fi restaurați. Și amintiți-vă, ar trebui să aveți deja o formă fizică bună înainte de a vă așezați pe sfoară timp de o săptămână de antrenament.