În timpul nostru rapid și neliniștitor, tot mai mulți oameni au probleme cu somnul. Tulburările la locul de muncă, depresia, ritmul nebun al vieții, toate acestea nu sunt benefice pentru sănătatea noastră și pentru somnul nostru. și numărul de persoane pentru care întrebarea "Cum să dormi?" devine din ce în ce mai urgentă, din ce în ce mai mult. Am vorbit cu experții și ne-au dat 15 sfaturi. cum vă puteți reduce problemele de somn și puteți face un pas către un somn sănătos.
15 sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți
1. Nu mai încercați să vă controlați somnul
Din toate lucrurile pe care ar trebui să le controleze în viața noastră, somnul nu le aparține. Odată ce acceptați pentru adevărul că somnul nu vă este controlat, veți petrece mai puțin timp îngrijorându-l și deveniți mai repede adormit. Trebuie să înțelegeți că somnul este la fel de important și integrat în viața voastră ca alimentația, munca sau familia.
2. Setați momentul în care ar trebui să mergeți la culcare
Ai pus un ceas cu alarmă în fiecare zi să te trezești și să ajungi la lucru, dar punctualitatea pentru a dormi este, de asemenea, foarte importantă. Nu trebuie să setați un ceas deșteptător pentru a alerga la culcare în privința funcționării sale, dar ar trebui să alegeți un anumit timp când trebuie să mergeți la culcare și să respectați acest mod în fiecare zi, chiar și în weekend. Poate că nu veți crede, dar corpul dumneavoastră are nevoie de o rutină zilnică.
Somnolența apare când temperatura corpului scade. Prin urmare, într-un mod zadarnic, pentru a adormi repede, servește ca o baie fierbinte. După o baie fierbinte, du-te la culcare și lăsați-vă corpul să se răcească încet și nu veți blink un ochi în timp ce dormi un somn infantil.
4. Opriți lumina
Chiar și o cantitate mică de lumină poate perturba somnul. Aceasta înseamnă că televizorul, computerul și chiar luminile din hol trebuie oprite până când vă treziți dimineața.
5. Scapa de zgomot
De asemenea, ca lumina, prezența celui mai mic zgomot, afectează și dvs. somnul nativ. Închideți robineții de apă astfel încât apa care picură să nu fie ecou în cap și închideți ferestrele astfel încât zgomotul mașinilor încălzitoare să nu vă trezească dimineața.
6. Creați o răcoare în cameră
Rece, este un tovarăș credincios al somnului. Prin urmare, pentru a adormi repede, reduceți temperatura în dormitor. În plus, oprirea convectorului sau a termostatului nu numai că vă ajută să adormiți, dar, de asemenea, economisiți bani pe încălzire scumpă.
7. Mâncați numai alimente ușoare pe timp de noapte
Alimente grele sau băuturi înainte de culcare crește șansele de stomac deranjat sau călătorii frecvente la toaletă. O cină ușoară timp de 2 ore înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai bine.
8. Nu fumați și nu beți alcool înainte de culcare.
Noaptea, desfrânarea este cu siguranță bună, dar nu trebuie să obișnuiești să bei un pahar de vin sau să fumezi o țigară înainte de a te culca. Alcoolul și nicotina sunt stimulente puternice care te fac nu numai să te trezești pentru o lungă perioadă de timp, dar și să-ți întrerupi somnul de noapte.
9. Perne confortabile
Perna este cel mai important echipament pentru dormit. Asigurați-vă că pernele sunt confortabile și că se potrivesc cu pozițiile obișnuite de dormit. Pernele unei persoane care dorm pe stomac și pe spate nu arată la fel. Găsiți astfel de perne care vă vor oferi un somn confortabil și plăcut.
10. Conduceți animalele de companie din dormitor
Nu contează cât de fermecătoare erau animalele de casă când dormeau, nu sunt prieteni cu visul tău și poate că nu vor să te împiedice să dormi. Animalele, precum și oamenii sforăiește, se pot trezi în mijlocul nopții din coșmaruri și astfel vă trezesc, deci dacă doriți să aveți un somn sănătos și să nu vă gândiți să dormiți. ține-i departe de patul tău.
11. Scapa de durere
Dacă vă pregătiți pentru pat, dar suferiți de migrene sau alte senzații dureroase, faceți tot posibilul pentru a scăpa de durere. Durerea nu vă va lăsa să adormiți.
12. Evitați cofeina înainte de culcare.
Fără îndoială, cafeaua este o băutură foarte utilă și plăcută, dar numai în timpul zilei. După apus, luați regulă să nu consumați cofeina. Această băutură de vivacitate este cel mai jurământ dușman al visului tău.
13. Respirația corespunzătoare
Dacă capul nu lasă gânduri ciudate, încercați să vă concentrați asupra respirației. Pentru aceasta, respirați adânc și încet sau puțin, dar pentru scurt timp, astfel încât respirația dumneavoastră să îndeplinească rolul unei cântare, calmițându-vă în jos și ușor alunecând în somn.
14. Rămâi calm
Dacă suferiți de insomnie, nu vă îngrijorați și nu vă concentrați asupra acestei probleme. Acest lucru va exacerba situația dvs. Acesta nu este sfârșitul lumii, deci relaxați-vă și veți adormi în curând.
15. Nu încercați să compensați lipsa de somn
Dacă programul dvs. de somn este pierdut, dar merită compensat prin somnul în timpul zilei. În acest fel, veți da corpului tău semnale false care îl vor confunda cu forța. Du-te la culcare ca de obicei și în curând vă va îmbunătăți somnul și bunăstarea.