Clasele la domiciliu nu permit folosirea întregului arsenal de echipament cardiovascular în sala de gimnastică. Zona apartamentului și prețul simulatoarelor vă fac să alegeți și să vă limitați la unul sau două echipamente sportive. Cel mai adesea este necesar să alegeți între o bicicletă de exerciții și o banda de alergare.
Nu este necesar ca o plimbare cu bicicleta să aștepte fundul însorit și vremea fără vânt. Dacă doriți, puteți merge acasă, dacă cumpărați o bicicletă de exerciții.
Un dispozitiv staționar vă permite să reproduceți cu exactitate mișcările unui ciclist. Antrenamentul la domiciliu vă permite să nu depindeți de vagarele vremii.
Bicicleta de exerciții se referă la echipamente cardiovasculare. Este folosit pentru a întări sistemul respirator, mușchii scheletici, mușchii netezi ai mușchiului inimii și mușchii vaselor de sânge.
O astfel de boală răspândită ca varice, nu permite una din trei femei și unul din zece bărbați din lume să stea pe banda de alergare. În acest caz, o bicicletă staționară este o cale excelentă.
- Au fost dezvoltate un număr mare de modele, dispozitive orizontale și verticale.
- Bicicletele de exerciții pot fi achiziționate la un preț democratic.
- Simulatorul poate fi folosit cu intensitate diferită. Computerul încorporat vă permite să selectați un program, să modificați profilul în timpul unui antrenament și să schimbați sarcina.
- Puteți face o bicicletă staționară pentru persoanele cu articulații, probleme ale coloanei vertebrale, cu probleme ale picioarelor.
- Modelele orizontale ușurează încărcătura din regiunea lombară.
Este dificil să conectați mușchii din spate și umăr pentru a lucra pe o bicicletă staționară. Acest lucru este valabil mai ales pentru lucrătorii din birouri, care stau toată ziua într-o poziție forțată în spatele biroului, coafor și vânzători, șoferi de mașini. Muschii din spate, brâul umărului și gâtul acestor oameni sunt tensionați. Clasele pe bicicletă încarcă aceste grupuri musculare suplimentare.
Cu o serie de boli, exercițiile pe o bicicletă staționară sunt interzise. insuficiență cardiacă, astm, tahicardie, hipertensiune, defecte cardiace de severitate diferite, amețeli, boli infecțioase, aceste boli sunt limitate la clase pe o bicicletă staționară.
Bicicletele de exerciții sunt mai compacte. ocupă puțin spațiu. O gamă largă de modele vă permite să selectați dispozitivul cu caracteristicile necesare. Există modele pliabile care sunt ușor de asamblat și demontate. În formă dezasamblată, acestea nu necesită mult spațiu, ceea ce este convenabil într-un apartament mic.
Bicicletele staționare au apărut cu peste o sută de ani în urmă și de atunci au fost dezvoltate atât de multe modele care practic orice producător poate oferi o gamă largă de prețuri. Cumpărătorii au posibilitatea de a alege un model la un preț accesibil.
Aparatele sunt stabile, mobile. Sunt ușor de transportat, se pot deplasa, se pot instala pe balcon și se pot face fără a părăsi apartamentul. Accesul la oxigen va crește, ceea ce va spori eficiența instruirii. Dispozitivul funcționează în tăcere. Unghiul scaunului în multe modele poate fi ajustat prin selectarea poziției optime de aterizare.
Pe biciclete se preferă creșterea capacității aerobe a mușchilor de culturisti. Pentru sportivi de putere, rănirea accidentală a genunchiului sau a gleznei în timpul unei alergări va traversa toate planurile de antrenament. Îmbinările membrelor inferioare sunt în mod special expuse riscului atunci când se execută pe teren accidentat, în jos sau în ascensiune.
După antrenament pe o bicicletă de exerciții, corpul se restabilește repede. Chiar și un începător poate fi angajat în mod eficient într-o săptămână după începerea antrenamentului.
În timpul unui antrenament pe o bicicletă staționară sunt utilizate cvadriceps, viței, fesele, parțial incluse în lucrarea abdominali și obliques.
Banda de alergare cardiovasculară. constând dintr-o centură de rulare în mișcare și balustrade. Simulatorul este, în multe cazuri, preferabil să ruleze pe stradă. Vremea proastă, ploaia, abundența transportului și lipsa unor căi speciale de alergare servesc ca argumente valide pentru mulți oameni de a alerga pe simulator într-un mediu confortabil de acasă.
Plimbarea este cea mai naturală mișcare pentru o persoană. Ușor de mers pe jos este recomandat de către medici pentru a restabili sănătatea după atacurile de cord, cu boli ale sistemului nervos, imunitate redusă. Mersul terapeutic este prescris pacientului slăbit pentru a restabili sănătatea, pentru a întări imunitatea, pentru a crește vitalitatea.
- Pe pistă puteți lucra cu încărcătură minimă, puteți instrui intens. Pe același model pot fi angajați și sportivi profesioniști, și amatori cu experiență.
- În lucrare au fost implicate toate grupurile musculare implicate, stabilizatori musculare, permițându-vă să țineți poziția corpului.
- Rularea dezvoltă rezistență, îmbunătățește starea plămânilor și saturează sângele cu oxigen.
- Îmbunătățește coordonarea mișcărilor, coerența mușchilor.
Cu unele boli, nu te poți antrena pe un treadmill. În plus față de boala cardiacă severă, sistemul vascular, plămânii, nu puteți alerga cu vene varicoase, cu probleme cu articulația genunchiului, picioarele plate, bolile piciorului. Problemele cu coloana vertebrală nu permit utilizarea unei piste de alergare. Încărcarea șocului în timpul funcționării la fiecare pas creează o sarcină pe coloana vertebrală, depășind greutatea persoanei cu 5-6 ori. Formarea intensivă poate dăuna coloanei vertebrale și articulațiilor femuralului, genunchiului, gleznei.
Rezultatul instruirii intensive nu poate fi întărirea sănătății, ci distrugerea cartilajelor discurilor și articulațiilor intervertebrale. Pentru a practica pe banda de alergat, trebuie să alegeți cu atenție pantofi sport. Nu este suficient să cumpărați modelul cel mai scump și mai încărcat de adidași. Trebuie să știți totul despre biomecanica dvs. de alergare: picior plat sau înalt, cât de flexibilă este glezna, cum este îndreptată genunchiul când este blocată pe picior și mult mai mult.
Când alergați, toate grupurile musculare primesc o încărcare dinamică. Dacă mușchii din spate și din gât experimentează tensiune statică atunci când lucrează pe o bicicletă staționară, ei devin înțepați, atunci când alergă, spatele și umerii funcționează.
Atunci când alergați pe o banda de alergat, mușchii picioarelor și a spatelui sunt implicați în principal. În lucrare se includ parțial mușchii brațului, presa, mușchii abdominali oblici.