De ce yoga runner? Să vorbim despre beneficiile exclusiv practice ale exercițiilor de yoga pentru o persoană care rulează. Chiar înainte de a mers în lumea yoga, am fost angajat în alergare, la nivel amator, dar foarte mult, pentru că îmi place să alerg. Apoi a fost aventura mea de dragoste cu yoga, apoi yogaterapiey, apoi a trebuit să învețe o mulțime de a iubi nu „contrar“ și „pentru“ - pentru beton și le beneficii tangibile.
Recent, am absolvit toate domeniile de studiu și am avut din nou timp să alerg. Ce am descoperit pentru mine? Ce sa schimbat în corpul meu în timpul practicării yoga și yoga? Am ceva de spus!
În primul rând, Yoga mi-a dat o înțelegere mai completă și aprofundată a corpului, un nou sens al corpului în staticii și dinamicii, precum și realizarea că, indiferent cât de activitate fizică a fost realizată, în toate formele sale au în comun.
Rularea și lucrul la mușchii interne ai coajelor:
În yoga, o atenție deosebită este acordată muncii musculare interne. Sub mușchii interni, mă refer mușchii profunde ale așa-numitei scoarță de copac - o serie de muschi ale corpului din jurul centrului, cavitatea abdominală și pelvisului și toracice. Pentru a le transporta mușchilor inspirator și expirator (intercostală externe și interne), diafragma, muschii abdominali transversale și mușchi iliopsoasului (sau un set de mușchi mari și mici lombare și iliace).
Cât de utilă este dezvoltarea acestor mușchi pentru alergător?
- Mușchii de inspirație. Controlul conștient al mușchilor de inspirație și de expirație, precum și diafragma, permite creșterea volumului pieptului și IOC - volumul maxim de oxigen pe care plămânii îl pot absorbi într-o unitate de timp. Rularea este un sport aerobic, oxigen în el - combustibil, mai mult combustibil - mașină mai productivă a organismului;
- Diafragma. De multe ori, mulți sportivi sunt înrobirea musculare locații diferite, și, nu de puține ori, este mușchii mari și masive ale spatelui și / sau mușchii pieptului. Partea din spate a sportivilor în zona de tranziție de piatră sterno-lombare, o parte a pieptului are o viteză foarte lent în timpul ciclului de respirație, și aproape întotdeauna umerii „viu“ la diferite niveluri. Cum de a ajuta? Stăpânește mișcarea diafragmei. Învățând să „îndreptați“ ei, pentru a împinge coaste mai mici în partea (așa-numita „coaste“ respirație), veți învăța cum de a trage „blocuri“ sau musculare înrobire ale spatelui si a coloanei vertebrale. Pentru a „debloca“ mușchii și umerii pectorali, a se vedea paragraful de mai sus - de lucru musculare inspirator, și, desigur, cald-se întinde aceste grupuri musculare în mod regulat .;
- Mușchiul abdominal transversal. În yoga, păstrăm integritatea coloanei vertebrale cu bandaj - mușchii corsetei interioare. Mușchiul abdominal transversal participă la blocarea abdominală sau la incomplet (nu vid) uddiyana-bandha (analog al exercițiului "vid" în culturism). Acest lucru îl întărește, ceea ce afectează poziția mai stabilă a coloanei vertebrale și scoarței în statică și dinamică, formează talie, menține presiunea abdominală optimă. Ce este cel mai necesar pentru un om care rulează? Desigur, stabilizarea trunchiului și sprijinul coloanei vertebrale, care se confruntă cu o încărcătură crescută;
- Complex de mușchi ilio-lombari (PPM). Prins APM nu își îndeplinesc funcția lor de susținere, limita amplitudinea mișcării picioarelor, pelvisul deplasat, înclinându-l în jos (nutație) și deplasarea centrului de greutate al corpului. Decalate din centrul de greutate distribuie sarcina asupra mușchilor și articulațiilor picioarelor și trunchiului, creând o presiune neuniformă și reducând eficiența. În yoga și yogaterapii are un întreg arsenal de tehnici și poziții care pot conduce MRP în ton, relaxați-vă și-l pune în funcțiune, aceasta nu poate afecta eficiența rotorului, care întreba despre aceste tehnici și asane;
Rularea și lucrul la mușchii externi ai coajelor:
Ce este util pentru a vă cunoaște corpul în contextul yoga?
Relaxare și tensiune adecvată. Un muschi relaxat este un mușchi care are o lungime naturală. Nu aveți nevoie de un mușchi întărit, obosit încă să "întindeți", traumează-l! Îndoiți-o pe antagonistul și .... expirati. Într-un mușchi relaxat, circulația optimă a sângelui va fi întotdeauna restaurată, ceea ce va restabili favorabil recuperarea, în primul rând, accelerând-o;
- Tehnici de respirație. În Yoga, mulți respire. Respiratia rapid, respirație lentă, cu rezistență și, dimpotrivă, de adaptare la mișcarea respirației. Yoga vă permite să stăpânească procesul de respirație, face mai eficient, care afectează calitativ jogging;
- Manipularea abdominala si vid. Manipularea abdominale va ajuta absorbi mușchii respiratorii (diafragma si musculare inspirator), creșterea volumului mareelor și ajută la ameliorarea tensiunii și înrobire a mușchilor tranziției piept și-sterno lombare pentru a lucra înrobirea mușchilor Iliopsoas, crește amplitudinea mișcării picioarelor și îmbunătățirea șold articulațiilor;
- Rularea și îmbinările. În timp ce alergați o perioadă lungă de timp, este imposibil să nu creați o sarcină crescută a articulațiilor, de multe ori aceasta duce la răniri, entorse, artrită și artroze. Yoga vă învață cum să lucrați cu articulațiile, terapia Yoga poate corecta patologiile existente. Ambele discipline sunt tipuri restrânse de activitate motrică nu numai pentru articulații, ci și pentru alte organe și sisteme ale corpului, cu excepția musculoscheletalului;
- Rularea și picioarele. Picioarele sunt baza și baza sistemului musculo-scheletal, picioarele preiau întreaga sarcină, absorbind fiecare lovitură. Picioarele trebuie să fie sănătos, greutatea ar trebui să fie în inimile oprire - învață yoga, picioare plate corecte și alte patologie funcțională trebuie să se oprească cu yogaterapevtom se îmbunătăți în mod semnificativ eficiența de funcționare și de a îmbunătăți corpul.
Astfel, practica yoga, ai învăța să lucreze mușchii interioare, vei învăța cum să lucreze cu articulații, mușchi și se oprește crusta, se întinde perfectă va găsi corpul simetrice și să învețe să se relaxeze după rularea de sarcină!
Fiți sănătoși și alergați cu plăcere!
