Deflecțiile reprezintă o parte integrantă a practicii noastre. Din cauza devierilor noi „trage“ și întărește spate, ameliorează blocuri musculare și cleme la suprafața posterioară a corpului.
Ekaterina Stepanova, profesor de yoga din St. Petersburg
Am început să-i facă dintr-o dată - în timp ce am urmărit „paranoia“ cu privire la pericolul sagging (profesori îi plăcea să sperie hernii, rănit de jos a spatelui și alte plăceri). Cu toate acestea, când am ajuns la ele, corpul a spus nu doar "mulțumesc", ci "URA. “. Senzația nu a fost doar la nivelul de fiziologie - mine tot timpul, „acoperite cu“ valuri de lumină) eyforii-) În general, deformarea ar trebui să fie făcut. Dar - este corect!
Deflecțiile sunt în mod obișnuit împărțite în:
- deformări din poziția în picioare,
- culcat pe stomac (dhanurasana și alții),
- culcat pe spate (poduri).
Principiul de detuning este ușor diferit. Astăzi vom vorbi despre picioarele în picioare.
Principiul de bază al muncii: orice deviere începe cu întinderea.
Stretchingul este creșterea distanței dintre vertebre. După cum se știe, coloana vertebrală constă în vertebre, între care se introduc discuri intervertebrale. Prin mărirea distanței dintre vertebre, reducem sarcina pe discuri.
Detunul începe de la oprire. Cel mai bine este să le puneți în paralel sau să vă uniți. Faptul este că, în timpul deformării, utilizați partea din față a coapselor și a abdomenului - aceasta este asigurarea noastra de inflexiune și a cutelor de la talie. Atunci când șosetele arată drept, mușchii de pe suprafața frontală a corpului "pornesc" în mod automat.
Școlile diferite privesc poziția picioarelor în moduri diferite. În astanga și yoga, Iyengar este rugat să le pună în paralel, în timp ce Brahmachari și Sivananda nu se concentrează asupra acestui lucru, orice poziție este permisă. Uneori profesorii spun că nu poți să ții ciorapi, altfel poți "prinde" sacrul. Totuși, din punct de vedere fiziologic, acest lucru este imposibil - mușchii care aduc oasele pelvine împreună nu există în natură. Dar mușchii picioarelor sunt mult mai ușor de folosit.
În plus, trebuie să "răzuiți" piciorul în suprafața covorului. Trageți picioarele pe podea, simțiți că aveți o fundație solidă și fiabilă.
Dacă deflecția este fiziologică, corectă, poate fi în ea pentru o lungă perioadă de timp.
Picioarele pot fi ușor îndoite sau lasate drept. Cu picioare drepte, rezistența este mai mare, este mai dificil de îndoit și este mai sigur pentru talie. Vă puteți ajuta cu o privire: priviți înapoi sau în sus (în funcție de posibilități), vă ajută să aprofundați situația.
Este important ca mușchii din perineu și mușchii gluteali să funcționeze. Dacă acestea sunt în tonus, acesta va proteja regiunea lombară. Strângeți fesele, activați mula-bandhu.
Întoarceți coccyx-ul: deci angajați mușchii abdomenului și suprafața frontală a corpului.
Sunt necesare posturi de compensare pentru a readuce corpul în poziția normală și pentru a elibera tensiunea de asana anterioară. În acest caz, trebuie să ne trage mai întâi coloana vertebrală (să se aplece mâinile în șolduri, „agățat pe mâinile sale“), apoi face o poftă de mâncare. Twists sunt potrivite pentru orice, dar trebuie să fie relaxat, nu la "200%", astfel încât să vă puteți relaxa și respira liber. Compensare bună a deformării - înclinare înainte.
Nu este necesar să compensați fiecare deformare, puteți efectua o serie de asanas și apoi - compensare.
- Așa că sa dovedit că cea mai bună cale de întoarcere sporește partea inferioară a spatelui și, prin urmare, trebuie să o urmăm foarte atent pentru a nu se îndoi. Atunci când chiar și o deviere mică, sau au hiperlordoză (este un jgheab mare la nivelul coloanei vertebrale lombare, care apare frecvent la fete), ne automat la curbare la talie, iar apoi deformarea se obține prin „plat“, și coapsele puternic supraîncărcat. Și aici este cu adevărat posibil să "câștigi" ceva rău, o hernie, de exemplu. Împingeți zona toracică înainte și în sus.
A - normă, B - hiperlordoză
Amintiți-vă: adâncimea deformării nu contează - cel mai important, corectarea corectă a posturii. Nu uitați de respirație: în orice asana ar trebui să respirați în mod corect. Dacă acest lucru nu este posibil - ieșiți.
- Herniile proeminente înapoi, mai ales în regiunea lombară.
- Probleme cu presiunea și sistemul cardiovascular.
- Epilepsie.
- Schizofrenia ca o boală sistemică gravă.
- Vasele varicoase și tromboza au început.
Alte articole despre yoga pentru incepatori