Acest articol discută despre un antrenor eliptic - care lucrează mușchii asupra acestuia. Instruirea pe un simulator eliptic creează o încărcare mai ușoară pe articulațiile genunchiului și șoldului decât atunci când se exercită pe o banda de alergat.
Pe masina eliptica sunt implicati mai multi muschi pe picioare. Mușchii funcționează în funcție de mișcarea pedalelor înainte sau înapoi.
Prin urmare, pentru a lucra cât mai multe grupuri de mușchi posibil, este recomandabil să comutați pedalele într-o direcție, iar cealaltă în timpul unui antrenament.
hamstrings
Hamstrings, care sunt situate pe partea din spate a picioarelor, participa la mișcarea de îndoire a picioarelor. Flexibilitatea și extinderea picioarelor joacă un rol important în exercițiile aerobe pe un elipsoid.
Unii instructori eliptici au un mecanism special care permite mărirea pantei, imitând urcarea pe deal. Care conduce la o creștere a sarcinii atunci când se flexează picioarele, oferind un proces mai activ de utilizare a mușchilor hamstring.
Când elipsoidul funcționează în direcția opusă, mușchii se mișcă cu o nouă încărcătură. Ce pompe musculare au un antrenor eliptic?
Cvadricepsul
Mucusul cvadriceps este suprafața anterioară a coapsei. Acești mușchi sunt activi când piciorul este întins. Simulatoarele elipsoidale implică mușchii cvadriceps ai șoldului atunci când picioarele sunt îndreptate.
Spre deosebire de bicicleta de exerciții pe care lucrează în cea mai mare măsură mușchii cvadriceps, nu numai suprafața posterioară a coapsei, dar și partea superioară a corpului este antrenată pe elipsoid. Acest lucru se întâmplă deoarece încărcătura este distribuită uniform unor grupuri diferite de mușchi.
Mușchi de mușchi
Studiile efectuate de Societatea Americană de Biomecanică au arătat că mușchii vițelului sunt activi în timpul exercițiilor elipsoide. Pentru a lucra cu musculatura gastrocnemius, este necesar să vă concentrați eforturile asupra apăsării pedalei simulatorului cu piciorul. Exercițiile eficiente ar trebui să includă mișcări directe și recurente ale pedalelor de-a lungul elipsei.
Muschii abdomenului
Cu poziția verticală corectă pe elipsă, mușchii abdominali sunt întăriți, care joacă rolul stabilizatorilor. Deși formatorii eliptici nu sunt orientați în mod specific spre dezvoltarea musculaturii abdominale, exercițiile fizice regulate pe elipsoid ajută la întărirea lor.
Gluteus maximusus
Muschii gluteni lucrează activ pe o mașină eliptică, mai ales atunci când modul este "pe panta". Elipsa funcționează perfect prin mușchiul glutei și promovează creșterea acesteia. Pomparea feselor pe un simulator eliptic este cea mai ușoară fără a folosi pârghii, deoarece în acest caz întreaga încărcătură este concentrată asupra mușchilor picioarelor.
Triceps și piept
Unele simulatoare elipsoide au bratele superioare pentru construcție. Mușchii pieptului și a tricepsului sunt activate atunci când brațele sunt îndreptate. Când conduceți, practicantul poate apăsa pârghiile exact așa cum schiorul se sprijină pe stâlpii de schi. În acel moment, mușchii pieptului se strâng și tricepsul lucrează cu extensia mâinilor.
Acesti muschi au o incarcatura atunci cand se indoiesc pe maini, care, de asemenea, se depresieaza atunci cand bratele se misca pe pârghii. Dacă utilizați un elipsoid în modul invers, acest lucru va servi la creșterea sarcinii pe biceps.
Mușchi de inimă
Desigur, atunci când practicăm o mașină eliptică, se efectuează exerciții aerobice, care activează mușchiul inimii.
Ellipsoid simulator - fotografie (cele mai recente modele de aspect elipsoid aici)
Am examinat care mușchi sunt instruiți de un antrenor eliptic. Avantajele unui simulator eliptic sunt evidente atunci când există unele limitări pentru instruirea altor simulatoare.
Dacă suferiți de o leziune la genunchi, elipsoidul va fi o bună alternativă la exerciții pe o banda de alergat, o bicicletă de exerciții sau o alergare. Mai ales dacă activați modul invers al pedalelor.
Datorită lecțiilor pe simulatorul eliptic, veți reduce impactul asupra genunchilor și veți da o încărcătură diferitelor grupuri musculare. Mult noroc în studiile voastre!
Citiți alte subiecte:
- Trainer eliptic - câte calorii sunt arse
- Raportul dintre înălțimea și greutatea la bărbați
- Vitamina D în care sunt conținute alimente - tabel
- Deficiența vitaminelor din organism - cauze
- De ce sunt picioarele mele zgâriate noaptea
