Mulți cred că întărirea este mai dificilă decât gimnastica. "Cum", spun ei, "stau cu apă rece?" Da, imediat ma imbolnavesc! În plus, am radiculită, pielonefrită, o alergie la frig și rinită și, în plus, o presiune ... Nu, nu este pentru mine! "
Încălzirea este un fel de pregătire a apărării organismului, pregătindu-i pentru mobilizarea în timp util. Acesta este un set de metode pentru creșterea intenționată a rezervei funcționale a corpului și a rezistenței sale la efectele adverse ale factorilor de mediu prin instruirea sistematică a expunerii dozate la acestea.
Încălzirea nu vindecă, ci previne boala, iar în acest rol este cel mai important rol preventiv. Omul temperat tolerează ușor nu numai căldura și frigul, ci și schimbări bruște ale temperaturii externe, ceea ce poate slăbi apărarea corpului.
Principalul lucru este că întărirea este acceptabilă pentru orice persoană, adică persoanele de toate vârstele se pot angaja în aceasta indiferent de gradul de dezvoltare fizică. Încălzirea crește eficiența și rezistența corpului. Procedurile de ștergere normalizează starea sferei emoționale, fac o persoană mai restrânsă, echilibrată, dă vivacitate, îmbunătățește dispoziția. Conform yoga, întărirea duce la fuziunea organismului cu natura.
Principalii factori: stingerea cu apă, întărirea prin aer. temperarea de soare.
În centrul de întărire se utilizează factorii naturali ai naturii, și anume aerul, apa și lumina soarelui. Când începeți să vă întăriți, amintiți-vă câteva reguli simple:
- procedurile de întărire se efectuează zilnic, se pot face de două ori pe zi;
- reduceți treptat temperatura aerului și a apei;
- să crească treptat durata expunerii la acești factori;
- În caz de boală în formă severă, nu este necesar să opriți întărirea. Atunci când sănătatea este slăbită, procedurile de condiționare a corpului trebuie tratate cu mai multă atenție. Este necesar să se reducă forța de impact (creșterea temperaturii apei și reducerea timpului de turnare), dar este necesar să se efectueze aceste proceduri;
- dacă sunteți încă grav bolnav, puteți anula temporar procedura, dar pauza nu trebuie să depășească 5-7 zile. Dacă, din anumite motive, pauza dintre întărire a durat mai mult de două săptămâni, trebuie să începeți din nou;
- Pentru copii, întărirea se face sub supravegherea adulților.
Se stinge cu apă.
Umplerea picioarelor.
Seara, după muncă, sau o jumătate de oră - cu o oră înainte de somn, trebuie să toarceți picioarele (până la mijlocul coapsei) cu cea mai reci apă de la robinet. Poți folosi un duș sau o tobă - orice.
Persoanele cu un sistem nervos nervos, care suferă de tulburări de somn, reacționează la dușuri târzii (precum și la uluitoare, dușuri de contrast, etc.) în moduri diferite. În unele cazuri, efectele puternice de seară sunt nedorite, dar, foarte des, după un tremur rece, insomniacii adoarme ca niște copii. După o săptămână sau două, dușurile vor da o adevărată plăcere, o persoană va simți că în acest fel el se zbate oboseală, este exagerat, într-un fel renăscut. Încărcarea cu apă rece ar trebui să înceapă cu turnarea picioarelor.
Timpul nu este limitat: 5, 10 secunde, 1 minut - în funcție de senzații.
Contrast duș.
În mod ideal, un duș de contrast face acest lucru. Persoana devine într-o baie și toarnă apă cu o temperatură plăcută. Apoi, apa este făcută cât mai fierbinte posibil (desigur, nu călcând).
După 30-60-90 de secunde, blocați apa fierbinte și lăsați-o pe cea rece. După ce au vărsat întregul corp (20-30 secunde sau mai mult), acestea includ din nou cea mai fierbinte apă, acoperă întregul corp și, mai ales pentru o lungă perioadă de timp fără sufocare, lasă frigul să meargă. De data aceasta sub un duș rece este mai bine să stai mai mult (până la
minute și mai mult).
Apoi, din nou, nu foarte fierbinte duș lung și final de frig. În timpul executării unui duș contrastant, toate părțile corpului ar trebui turnate, fără a se opri mult timp într-un singur loc. În total, se fac trei contraste (trecerea de la fierbinte la rece). Ar trebui să terminați întotdeauna cu apă rece. Înainte de răcirea întregului corp, este recomandabil să nu uitați să vă udați fața.
Iată o schemă aproximativă a unui duș de contrast:
- Cald (pentru a obișnui cu corpul)
- Hot (atat de frumos)
- Rece (20-30 sau mai multe secunde)
- Hot (20-40 de secunde)
- Rece (până la un minut sau mai mult)
- Hot (20-60 secunde)
- Rece (cât de frumos)
Obișnuindu-se să se obișnuiască cu contrastul sufletului, precum și cu orice efecte noi ar trebui să fie treptat. În primul rând, pentru 2-4 săptămâni pe zi pentru a lua un duș confortabil (un duș de temperatură plăcută). Apoi faceți doar un singur contrast și nu prea mult timp stați sub apă rece (5-10 secunde), după o săptămână sau două mergi la două și apoi la trei contraste.
Uneori este posibil mai întâi pentru a reduce diferența de temperatură, adică se toarnă nu foarte rece și apă caldă, și caldă și rece. Pentru "oscilația" organismelor foarte bolnave, este de dorit să se facă acest lucru. Dar, după ce a ajuns la senzația de frig aparent, este totuși necesar să se facă un salt ascuțit și
du-te direct la apa înghețată.
Nu știind această regulă, multe dusuri de contrast începător "arde", încercând să reducă treptat temperatura. Ei ajung, să zicem, până la 19-20 ° C, și apoi, continuă întărirea. începe să dureze. Secretul aici este simplu. Apa din această temperatură deja răcește în mod semnificativ corpul, dar nu este suficient de rece pentru a "porni" forțele de protecție latente. O scurtă ascuțire pe termen scurt cu apă rece nu are timp să îndepărteze multă căldură, dar are un efect puternic asupra sistemului nervos, declanșează un mecanism termoregulator și imunitar.
Și dacă nu există duș (sau apă caldă)? Suflați dintr-o găleată sau faceți un duș rece. Puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire dacă doriți.
Dusul de contrast este foarte de dorit să faceți cel puțin o dată pe zi, dimineața, după gimnastică (dar nu după complexe de yoga!) Deși este mai bine să spălați corpul de două ori pe zi.
Cu dulciuri zilnice cu apă rece, nu este nevoie să spălați frecvent cu săpun. Persoanele cu piele grasă sunt recomandate să aplice săpun cel mult o dată pe săptămână (cu excepția spălării mâinilor și a părului) și cu pielea uscată - nu mai mult de o dată pe lună. Este suficient sa se spala chiar si cu sapun o data pe sfert. Din aceasta, pielea, glandele sebacee și, în consecință, întregul corp, vor beneficia.
Turnarea apei reci.
Trebuie să vă scăldați dimineața și seara cu apă rece. Turnarea este deja o metodă destul de gravă de întărire. Începeți întărirea cu apă rece imediat de la picioare. Treptat, după câteva zile, toarnă-ți corpul mai sus și mai sus. Nu trebuie să turnați un cap. Nu diluați apa rece cu apă caldă, este mai bine să toarnați o parte mai mică a corpului, chiar înainte de a vă obișnuiți. De-a lungul timpului, corpul vostru se va obișnui cu apă rece, precum și cu mâinile pe care le spălați în orice apă fără consecințe. Această procedură ar trebui să se întâmple în fiecare zi, exact așa cum vă spălați dinții zilnic și spălați, pentru că dacă vă pierdeți o zi, este foarte dificil să începeți din nou. Cei care au ocazia să se toarne pe stradă au capacități extraordinare și un medicament foarte puternic. Deci, ia-o. Acest tratament cu ajutorul elementelor de apă și amintiți-vă: cu cât este mai rece apa, cu atât este mai puternic efectul vindecător.
Efect. Turnarea apei reci este un rit antic păgân de închinare a elementelor naturii apei. În plus, în nici un caz nu poate începe să se roage, vraja, conspirația fără spălare. Se răcește dimineața cu apă rece, veți simți vesel toată ziua, corpul dvs. va arde cu o furnicătură plăcută, blândă, este sănătatea.
Puteți turna seara și după apă caldă, după care somnul va fi profund și curat. Starea externă se reflectă foarte mult în starea noastră internă. Turnarea apei reci este cel mai bun remediu pentru impotență, iar cu atât mai rece este apa - cu atât efectul este mai puternic. Bolile catarale vor părăsi pentru totdeauna corpul, în special eficiente pentru acei oameni care se plimbă în jurul valorii de înfășurat, frică de pescari și îngheț. Duceți-vă sub apă rece, chiar dacă după prima turnare aveți un pion pus pe picioare.
Trebuie să spargeți acea barieră invizibilă, dar existentă. În plus, prin suprimarea dorinței voastre, întăriți și creșteți puterea Spiritului vostru. Nu vrei să te duci sub apă rece, dar te duci, suprimându-ți nechibzuința. Spiritul este perfecționat numai în acest fel, numai prin suprimarea dorinței sau a voinței. În fiecare zi devii mai înalt în nivelul Spiritului vostru. Toate bolile sunt tratate numai de starea Spiritului vostru. Acesta este un medicament intern, la care toate bolile sunt în vigoare. Construiți acest medicament cu această metodă simplă și accesibilă!
Stingerea prin aer.
Curățirea aerului (băile de aer) sunt utile la orice vârstă, aceste proceduri de întărire sunt recomandate atât pentru nou-născut cât și pentru persoanele în vârstă. Dacă începeți să vă bâjâiți copilul de la naștere, creați condiții de "seră" și, prin urmare, priviți "munca" mecanismelor sale de protecție, acesta din urmă fiind inactiv, nu se va dezvolta în mod corespunzător. Și apoi, chiar și o mică briză este deja o amenințare pentru copil, se dovedește a fi fără apărare și se îmbolnăvește. Prin urmare, este necesar să se pregătească un dispozitiv termoregulator.
Curățirea aerului (băile de aer) se efectuează într-o încăpere ventilată anterior, mai bine dacă este prin ventilație. În sezonul cald, o pescaj mic nu va face rău. Temperatura în cameră ar trebui să fie + 20C cu o scădere în viitor cu ajutorul ventilației la 15-16C. Durata băilor de aer la început va fi de numai 4-5 minute, dar în continuare căuta să crească treptat acest timp până la jumătate de oră. Când această temperatură este stăpânită, puteți merge la un aer exterior mai rece.
Pășirea în aerul proaspăt are un efect benefic asupra sănătății și asupra stării sistemului nervos. Plimbare, de preferat, nu mai puțin de o oră, ritmul de mers pe jos este ales individual. Când temperați la o temperatură ambientală de 5-10 grade și mai jos, trebuie să vă ajutați corpul, făcând orice exerciții. Ușor de alergat, mersul pe jos, schi. Îmbrăcăminte pentru vreme, formă de îmbrăcăminte - sport.
Căldura de soare.
Bosohozhdenie.
Parada este o altă modalitate de întărire, nu mai rău decît un duș de contrast, dăruire cu apă rece etc. Toate aceste metode nu pot fi comparate. ele au efecte diferite asupra organismului. Este foarte util cel puțin o dată pe zi, și este mai bine să mergem de două ori, dimineața și seara, să mergem desculți pe pământ. Și în timpul verii, în timpul iernii, în afara sezonului, în orice vreme - tot timpul anului. Ce dă?
În primul rând. de fapt, întărirea. În primul rând, rezistența la răceală crește, deoarece picioarele sunt conectate reflexiv la cele șase glande. Răcirea picioarelor, prin aceasta întărim gâtul. Dar amigdalele - acesta este un scut imunitar, care stă în calea multor boli.
În al doilea rând. dresarea încurajează revitalizarea organelor interne. La urma urmei, zonele de picior nu sunt doar reflexiv, ci și legate energetic cu toate sistemele corpului nostru. Prin urmare, fizicul este benefic pentru afecțiunile ficatului, ochilor, stomacului și pancreasului, intestinelor, inimii, plămânilor, rinichilor etc.
În al treilea rând. în picioare desculți, eliminăm electricitatea statică acumulată.
De obicei, puteți începe bosohozhdenie fără o pregătire specială (deși în timpul iernii este de dorit încă două-trei săptămâni pentru a spăla picioarele în apă rece, după mersul pe jos desculț pe podea anterior). În timpul verii puteți merge cât doriți. În timpul iernii, pentru început este mai bine să urci pe zăpadă și apoi să te întorci. Apoi, creșteți treptat timpul, ghidat de sentimentele voastre. Până la sfârșitul primei ierni este recomandabil să-l aduceți până la 2-5 minute.
În cazul înghețului sever, este mai bine să mergeți sau să alergați, pentru că dacă stați liniștiți, puteți degete la început. La întoarcerea ta, picioarele tale se spală doar cu apă rece. Este imposibil să descrii sentimentul de renaștere, reînnoire, deosebit de puternic în primele luni de cursuri. Aceasta este bucuria și bunătatea, un fel special de extaz.
Sub influența apei călire călire a aerului si rezistenta razelor solare si rezistenta a crescut la schimbarea condițiilor de mediu: creșterea rezistenței imunologice la boli, îmbunătățirea mecanismelor de termoreglare starea de echilibru a proceselor nervoase.
Dacă începeți să vă întăriți de mâine, aveți șansa să începeți să vă deplasați spre un stil de viață sănătos, o zi mai repede!
Încălzire - sfaturi pentru începători
În primul rând, vreau să spun că este imposibil să determinăm ce tip de întărire este cu siguranță mai bun și de unde să începem. pentru că toate metodele și metodele variind de la întărirea prin aer și terminând cu întărirea cu apă în moduri diferite, afectează corpul uman.
Pe baza experienței personale pot spune că dușul de contrast este perfect pentru începători. Dacă este greu să începi, încearcă să-ți pui picioarele cu apă rece.
Într-un cuvânt, încercați să căutați cele mai optime opțiuni și practici. Principalul lucru fără fanatism!