Turnicheiul cu hernie de coloană vertebrală: cele mai bune exerciții, contraindicații
Un turnichet pentru tratamentul coloanei vertebrale este folosit destul de des, iar exercițiile sunt diferite. Pentru a determina cele mai eficiente dintre ele, trebuie mai întâi să fiți examinat de un medic. Faptul este că exercițiile pe bara orizontală cu hernie sau alte boli au anumite caracteristici și subtilități de performanță.
Beneficii de antrenament pe o bară orizontală cu hernie
osteocondrozei normal poate determina modificări patologice în cartilaj și hernie, în care distanța dintre vertebre inegal scad și a coloanei vertebrale curbe.
Exercițiile pe bara cu hernie intervertebrală trebuie să fie efectuate cu atenție, deoarece coloana vertebrală prezintă sarcini inegale: unele zone sunt mai grele și unele sunt mai slabe. În acele locuri pentru care este necesară o sarcină suplimentară, apare o tensiune care cauzează o încălcare a proceselor de schimb. Cartilajul articular care alimentează sângele circulă mai rău, iar acest lucru este dăunător sănătății.
exerciții în mod corespunzător selectate pe bara orizontală a unei hernii a coloanei vertebrale ajuta la refacerea vaselor de sange deteriorate mici si capilarelor, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a ameliora starea generală a persoanei, precum și îmbunătățirea tratamentului de ansamblu disc herniat ca un întreg. În plus, mușchii spinali sunt întăriți și se observă alte efecte benefice:
- ameliorarea arderii și a durerii;
- elasticitatea crescută a coloanei vertebrale;
- restaurarea țesuturilor moi;
- îndepărtarea depozitelor de sare din articulații.
Chiar și un astfel de exercițiu simplu pe bara de la o hernie a coloanei vertebrale lombare ca agățat pe bara transversală, promovează relaxare și întindere a coloanei vertebrale, pentru a reduce presiunea din interiorul discului.
Cum se practică pe un bar orizontal cu o coloană vertebrală herniată?
Exercițiile pe bara cu hernie sunt suficiente pentru a se desfășura dimineața și seara pentru două abordări. Puteți doar să atârnați pe bara transversală pentru o jumătate de minut, dar mai întâi trebuie să vă ajutați cu picioarele, fără a le rupe complet de pe sol. Acest truc vă va ajuta să evitați îndoirea suplimentară în lombar și exacerbarea durerii.
Toate exercițiile trebuie să se facă lent și cât mai lămurit posibil și niciodată să nu sari de pe bara transversală, altfel puteți fi grav rănit.
Exerciții populare pe o bară orizontală cu hernie vertebrală
Înainte de a efectua exercițiul pe bara orizontală pentru hernia coloanei vertebrale, este necesar să se încălzească bine timp de 10 minute pentru a se încălzi. În caz contrar, partea din spate va începe să rănească în partea inferioară a spatelui.
Luați întotdeauna bara transversală cu ambele mâini și apucați lățimea umerilor. Dacă bara transversală este mai înaltă decât înălțimea dvs., înlocuiți standul pentru a evita săriți pentru a apuca bara.
Primul și cel mai simplu exercițiu pe barul orizontal cu hernie este un obișnuit agățat. Dacă nu suferiți de disconfort și durere, complicați sarcina începând cu mișcările de rotație cu pelvisul.
Dacă aveți o hernie în stadiul inițial de dezvoltare și aveți o pregătire fizică bună, puteți încerca să ridicați picioarele, trăgând genunchii în piept. Pentru un efect pozitiv, este suficient să închideți până la 40 de secunde în abordare.
În cazul unei dureri, opriți exercițiul pe hernie pentru hernia coloanei vertebrale, faceți o încălzire ușoară și încercați din nou să faceți o mică abordare.
Contraindicații
Nu este posibilă niciodată efectuarea de exerciții pe o bară orizontală pentru a trata o hernie în caz de exacerbare a bolii. Poți fi tratat numai cu remisie, când rigiditatea musculară și durerea sunt minime. Nu vă puteți angaja în barul cu hernie cu obezitate, deoarece discurile vertebrale se vor întinde prea mult.
Cea mai mare parte a coloanei vertebrale este întinsă în regiunile mediane și lombare, astfel încât vizele obișnuite sunt nu numai ineficiente, ci și periculoase. Este mai bine să consultați un specialist cu coloanei vertebrale și să aflați de la el ce exerciții puteți efectua la bar și cum. Dacă sunteți îngrijorat de durerile de spate, medicul vă va ajuta să determinați hernia coloanei vertebrale și să alegeți tratamentul adecvat și complexul de educație fizică pentru întărirea coloanei vertebrale.
O întrebare urgentă: pot să stau pe un bar cu o hernie?
Adesea, persoanele cu coloană vertebrală probletică au întrebări dacă este posibil să stea pe o bară orizontală cu o hernie. Cauza acestor probleme este clar, pentru că în televiziune rapoarte din spitale indica pacientii situate pe capota, iar oamenii familiarizați cu bara, atunci există o asociere, în cazul în care coloana vertebrală este întinsă în poziția culcat pe spate, este mult mai ușor să stea pe bara transversală, și se întinde de voință cu ajutorul gravitației sub ponderea corpului lor. Nu aveți nevoie de niciun fel de dispozitive complicate, suficientă încrucișare în ușă, iar spitalul este gata acasă. Dar opiniile experților cu privire la acest aspect fundamental opus. Unii susțin că vizele sunt utile pentru orice hernie. Alții cred că, după o bară orizontală va primi doar mai rău. Adevărul, ca întotdeauna, ascuns undeva la mijloc.
Efectul de la o bară orizontală
Ce se întâmplă când o persoană se blochează pe un bar? Colțul coloanei vertebrale este întins până la capătul ligamentelor. Această prelungire dă un număr total de 2-3 mm pe mai multe discuri, dar același efect după un somn de noapte, când coloana relaxată se afla într-o poziție orizontală.
În mod liniar în timpul unei întinderi, 2 secțiuni ale coloanei vertebrale sunt întinse - toracice și lombare. Dar a treia (cervicală) în acest moment se confruntă cu o presiune crescută. Prin urmare, este imposibil să răspundem fără echivoc. Există opinii diferite, din cauza cărora departamentul coloanei vertebrale a fost întins în timpul tratamentului, indiferent dacă era necesar să se întindă acest departament, cât timp au durat procedurile și dacă sa obținut efectul dorit.
- Încălcările din cadrul unui departament toracal recunosc folosirea vizelor, dar numai sub stricta atenție a medicului.
- În patologia gâtului, bara orizontală este contraindicată. Dureri de cap, amețeli și chiar afectări vizuale pot să apară.
- Abaterile din departamentul lombar permit vizite sub supravegherea unui medic, dar riscul de stimulare a herniilor crește de 1,5 ori. Iar explicațiile pentru aceasta sunt diametral opuse. Prima opțiune este aceea că presiunea menghinei pe roți este îmbunătățită prin îndoire naturală, îndreptare spate și pe perimetrul exterior al arcului natural al vertebrelor comprima discurile chiar mai puternice. Și în cea de-a doua variantă se afirmă că talia este chiar mai flexată înainte, iar compresia este amplificată de-a lungul perimetrului interior al curbei. Visy este indicat numai persoanelor cu o coloană vertebrală sănătoasă și un corset bun muscular, care împiedică suprasolicitarea.
Dăunătoare și dismount din bara orizontală, moment în care atinge solul există o compresie puternică a coloanei vertebrale este comprimat, iar atunci când hernia disponibile pot să apară bruiaj, iar în acest moment, proeminența se poate transforma într-o hernie.
Ia o decizie numai după o examinare completă a coloanei vertebrale a fezabilității utilizării visov prezenței nu numai hernii, dar proeminența și boli degenerative de disc ca o problemă într-o parte a coloanei vertebrale reduce semnificativ probabilitatea ca celelalte divizii sunt absolut sănătoase.
alternativă
Dacă, în ciuda tuturor avertismentelor, doriți ca totuși să se întindă coloana vertebrală, este mai bine să folosiți vizitele care se întind. Aceasta este o metodă mai puțin traumatizantă. Pentru punerea lor în aplicare, un capăt al bancului de gimnastică (sau tablă largă) este atașat peretelui suedez. Gradul de tracțiune este reglat de unghiul de înclinare. Pentru descărcare și întindere mică este suficient un unghi de 20 °. Ia-o jumătate de spirit cu relaxare maximă a muschilor spate. În acest caz, discurile din zona cervicală nu au aceeași compresie puternică ca în poziția verticală a corpului.
O opțiune bună este o jumătate de felie pe un bar, întărită la o astfel de înălțime încât trebuie să îndoiți picioarele, nu să săriți.
Atunci când picioarele semi-îndoite nu coboară de la sol și accentul pe ele scade, mușchii flexibili ai șoldului nu se întind și nu trag partea inferioară a spatelui înainte. După jumătate, trebuie mai întâi să transferați treptat greutatea corpului în picioare și apoi să eliberați mâinile. În mod preliminar, este mai bine să faceți un set de exerciții pentru coloana vertebrală care se află pe podea și numai atunci jumătate pentru 5-10 secunde.
Cine a spus că este greu să vindeci o hernie?
- Tu suferi de disconfort la punctul de proeminență al herniei ...
- Și durerea pe care o simți chiar și atunci când mergi ...
- Cumva cam rușine că eviți descărcările fizice ...
- În plus, medicamentele recomandate din anumite motive nu sunt eficiente în cazul dvs. ...
- Și acum sunteți gata să profitați de orice ocazie ...
Există o soluție eficientă pentru o hernie. Mergeți la legătură și aflați cum Galina Savina a vindecat hernia ...
Înregistrări similare:
Turnichel cu o hernie a coloanei vertebrale - un angajament al sănătății tale
Tratamentul unei hernie a coloanei vertebrale este un proces complex și de lungă durată. Este mult mai ușor să vă monitorizați sănătatea și să reacționați la toate manifestările durerii de spate. Este foarte important să se realizeze prevenirea, mai ales dacă o persoană este predispusă la osteocondroză. Formarea unei hernie poate duce la o muncă fizică excesivă. Cu privire la manifestarea durerii în spate, destui oameni își îndreaptă atenția atunci când nu mai există forța de a îndura. Un astfel de diagnostic periculos ca o hernie intervertebrală poate fi o surpriză pentru pacient.
Simptomele unei hernie a coloanei vertebrale, la care trebuie să vă acordați atenție
Durerea este cel mai frecvent simptom al unui disc herniat. Acesta va fi concentrat în locul formării herniei, dar poate da, atât în partea superioară a spatelui, cât și în cea inferioară. Durerea toracică din spate poate fi întărită prin tuse sau strănut.
Durerea poate fi adesea transmisă organelor interne, ceea ce poate duce la un diagnostic complet diferit. Procesul de diagnosticare va fi lung, deoarece medicul va trebui să examineze inima, plămânii, rinichii sau tractul gastro-intestinal.
- Boli ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteoporoza);
- infecție;
- tumorile;
- Tulburări metabolice.
Până în prezent, a fost studiată problema vindecării herniei coloanei vertebrale și există multe instituții medicale echipate cu echipamentul necesar. Experții experimentați și calificați pot ajuta la diagnosticarea herniei și pot prescrie sau alege cea mai bună profilaxie.
Cum să restabilească sănătatea pe coloana vertebrală?
Cea mai bună măsură preventivă a herniei, desigur, este un stil de viață sănătos. Nu este nevoie să vă supraîncărcați corpul cu exerciții fizice, totuși, există o cale excelentă la domiciliu de a preveni și chiar de a ajuta la tratamentul unei hernie a coloanei vertebrale.
Mulți au ghicit deja că acesta este un bar orizontal. Da, va ajuta la creșterea distanței dintre vertebre. Colțul coloanei vertebrale are nevoie de o întindere zilnică (în mod independent există o hernie sau suntem complet sănătoși). Un turnichet cu o hernie a coloanei vertebrale ar trebui să devină o parte din viața ta. Regulile exercițiului sunt foarte simple: aveți nevoie de două ori pe zi (dimineața și seara) să stea pe bar timp de 30-40 de secunde. Asta e tot, și apoi depinde de corpul tău. Este important să rețineți că bara orizontală trebuie să fie ridicată, astfel încât în timpul exercițiului picioarele să stea liber și să nu fie ciupite.
Amintiți-vă! Când vă așezați pe bara, încercați să relaxați complet toate mușchii, astfel încât întinderea nu va interfera. Capul trebuie să fie drept (nu trebuie să vă uitați la podea), iar atunci când mâinile sunt obosite, trebuie să mergeți cu atenție fără a sări. Dacă acest lucru nu se întâmplă în avans, pregătiți un scaun pe care să vă puteți sprijini.
Înotul, dormit pe o saltea uniformă și fermă cu o pernă ortopedică este de asemenea utilă în hernie. În timpul efortului fizic, nu este nevoie să faceți mișcări bruște. Fetele insarcinate nu trebuie sa neglijeze un bandaj antenatal. Trebuie doar să fii mai atent la coloanei vertebrale și, în general, la sănătatea ta, iar corpul tău îți va mulțumi.