O întrebare foarte frecventă, care este cerută de începători "pokhudateli". Este meritat pentru pierderea în greutate pentru a se angaja în barbells, în general de fier, sau mai bine alerga și să sară, graba cu capul? Unde este mai mult sens?
Ați observat deja, dragi vizitatori, că încerc să scriu pe acest site doar ceea ce a fost verificat personal de mine. Și de data aceasta vorbesc despre propria mea experiență de slăbire.
Cred că pentru oameni. În prezent, această problemă nu contează deloc. Lucrul este. că dacă greutatea a depășit o sută, atunci orice mișcare va provoca o creștere a respirației. Nu-i așa? 🙂
Cum să bei, știți deja că AEROBIKA provine din aerul aerian. Ca un avion, aeroport, aerofagă. Atunci când înghiți aerul în stomac și mergeți ca un dirijabil.
De exemplu, sar peste o frânghie de sărituri, adică un exercițiu aerobic clasic. Bineînțeles, inima bate ca un cerb, iar plămânii se amestecă cu puterea și principala. Adică, organismul este îmbogățit cu oxigen suplimentar, care arde calorii, stai așa!
Același lucru este valabil și pentru alergări, exerciții, cum ar fi "mâinile în laturile o dată sau de două ori". salturi în loc, etc. Toate aceste exerciții vă permit să ardeți o mulțime de calorii într-un timp scurt, care nu va dispărea în grăsime.
Apropo, vă pot recomanda cele mai bune, că, în general, există în sensul de aerobic pentru toate timpurile și vor rămâne, cred. Acesta este complexul Jane Fonda, pe care îl puteți învârti fără dificultate.
Complexul, cred, este deja de 30 de ani, însă nu va pierde niciodată importanța sa, nu numai ca un fapt istoric. Este compilat din punct de vedere dureros. Voi spune sincer că chiar și un complex pentru începători de la Jane Fonda este puțin dificil, mai ales la început. Dar tot așa este clar și rezonabil că încercați.
Bine, cu aerobica a dat seama. Acum atingeți barul sau fierul. Nu există nici o diferență, dacă greutatea dvs. este deja FOR, așa cum se spune. Începeți să vă ridicați bucățile de fier, deoarece și respirația va deveni foarte activă și inima voastră va lovi în urechi.
De fapt, se dovedeste acelasi aerobic! Doar nu sărind, dar lent, în loc. Dar inima și plămânii vor îmbogăți, de asemenea, sângele cu oxigen în același mod, cu toate consecințele care rezultă.
Și, cu cât aveți mai multă greutate, cu atât mai multe exerciții cu gantere vor fi ca aerobica. În acest sens, oamenii de grăsime sunt chiar într-o poziție mai bună decât cei care au nevoie să-și piardă 7-8 kilograme.
Bineînțeles, știți măsura ce nu ați face - Jane Fonda sau kettlebells. Urmăriți-vă pulsul și, de fapt, mai mult pentru binele dumneavoastră. Nu aduceți chestiunea în cercuri înaintea ochilor și apoi în robinetele de infarct.
Oricât de ciudat ar suna, dar în viitor, când intri într-o formă mai mult sau mai puțin "umană", merită să continuăm studiile care combină aerobicul și barbele. Îmi explic ideea.
Aerobic, de fapt, este mai bine pentru a pierde în greutate decât fierul. Mai multe calorii au ars în același timp. Și, după cum știm, greutatea scade dacă numărul de calorii arse este mai mult decât consumul lor de alimente.
În plus, zhelezyaki, în general, poate câștiga greutate datorită măririi și creșterii mușchilor. Dar chestia este că țesutul muscular necesită mult mai multe calorii, chiar și într-o stare QUIET!
Asta este, dacă aveți biceps, triceps și alte cvadriceps, calorii sunt pierdute destul de repede chiar și în timpul somnului! Nu vorbesc despre faptul că corpul pompat este mai mult ca fetele.
- Cea mai populară și mai eficientă este să suplimenteze exercițiile aerobice și ganterele, împărțind-o cu zilele săptămânii.
- Pentru bara avansată - prima. Ca obosit și căzut - începeți să alergați. Foarte eficient.
- Pentru antrenamente deosebit de avansate - o instruire circulară, tipul de sigilii de blană și pisici. Am căzut, m-am sculat, mi-am fluturat ganterele. Apoi a sărit cu greutățile. Toate fără opriri, mai multe cercuri cu aceleași exerciții.
Ți-a plăcut acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Alexandru, despre dieta - de la sine, dar aceasta este o conversație separată. Tocmai am atins un subiect popular: cu atât mai bine să piardă în greutate, fier sau aerobic, dacă cineva încă nu a decis să se ridice de la un scaun moale și să meargă la sală.
Poți chiar să publici aici, cred că mulți vor fi interesați de realizările tale! 🙂