Cum să fii sănătos. Urmăriți digestia, deoarece prin aceasta primim toată nutriția și, prin urmare, energia pentru corpul nostru. Aici vă vom spune ce exerciții simple ar trebui să se facă pentru cea mai bună lucrare a intestinului.
Subliniază, experiențe, mâncare în grabă și uscat - toate acestea perturbe munca stomacului. Foarte des, tulburările digestive sunt cauzate de spasme și suprapuneri musculare.
Două recepții de masaj, prezentate pe această pagină, afectează centrul nervos, care controlează digestia. Pentru a efectua un masaj în sensul acelor de ceasornic, veți avea nevoie de ajutorul partenerului, iar a doua mișcare de masaj pentru a le face, deoarece presiunea atunci când mângâindu ar trebui să fie reglementată, ghidat de propriile lor sentimente. Un astfel de masaj blând și, bineînțeles, o activitate motorică constantă vă vor ajuta să stimulați motilitatea intestinală.
- Lie pe podea pe spate și respirați profund și în mod egal timp de 2 minute pentru a vă relaxa.
- Partenerul pune mâna pe stomac și începe să masaj pe partea stângă a abdomenului, sub rebordul costal, efectuând o mișcare circulară de informații, împreună cu degetele (indice, de mijloc și inel) până la vintre.
- În aceleași mișcări circulare, partenerul ar trebui să mascheze abdomenul de deasupra buricului din partea dreaptă a abdomenului spre stânga și să coboare din nou la nivelul căței.
- Acum, ar trebui să măriți "cercul de masaj": începeți deasupra buzelor drepte, urcați în sus, apoi din dreapta în stânga, apoi în jos până la partea inferioară stângă.
- La sfârșitul masajului este necesar să se descrie cercurile complete care încep și se termină deasupra stângului stâng.
- Dacă în timpul masajului aveți senzații neplăcute, cereți partenerului să relaxeze presiunea.
Repetați 10 minute, mai bine în fiecare zi
- Așezați-vă pe spate și relaxați-vă. Mentally desena o linie orizontală la nivelul ombilicului.
- Trageți indicele sau degetul mijlociu de-a lungul burții de-a lungul liniei imaginare. În același timp, ar trebui să aveți un sentiment de rezi ușor.
- Direcția stroking - de la dreapta la stânga sau de la stânga la dreapta nu contează. Principalul lucru este să faci mișcări de masaj într-o singură direcție, nu înainte și înapoi. Acest masaj poate fi efectuat și în timpul ședinței.
5 minute, mai bine în fiecare zi.
- Un amestec de carbon activat cu caolin. Se diluează 1 lingurita într-un pahar de apă minerală sau ceai din plante. Beți după consumul de gume mici.
- Ceai gastric. Se amestecă 15 grame de ierburi de mie de cenți, de șorici, de gentiană, de menta și de musetel. Se toarnă 2 linguri de amestec de ¼ litri de apă clocotită, se lasă timp de 10 minute sub capac, se scurge. Beți 2-3 ori pe zi pentru o ceașcă fără zahăr după masă.
Mișcarea ajută la îmbunătățirea funcției intestinului. Exerciții cu mingea.
- Stați pe minge. Îndreptați-vă spatele, plasați-vă picioarele pe lățimea șoldurilor. Țineți mingea strâns cu mâinile.
- Nu vă rupeți picioarele de pe podea, faceți salturi ușoare pe minge. Nu aveți nevoie de efort semnificativ - simțiți cum funcționează mușchii pelvieni. Reprezentanții grupului "verde" pot răni ușor fese de la minge.
- Apoi rotiți stomacul și pelvisul ("hula-hoop").
3 minute de salt - 4 minute "hula-hoop"
5 minute de salt - 5 minute "hula-hoop"
Instruirea musculaturii abdominale pentru buna functionare intestinala
- În pauze, apăsați-vă stomacul cu mâinile.
De 8 ori - pauză de 30 de secunde. 4 abordări
6 ori - pauză de 30 de secunde. 3 abordări
Dance cancan
Exercitarea.
- Stați în picioare, picioare largi pe coapse, brațele ușor îndoite.
- Pentru o încălzire de 2 minute, se aseamănă cu locul.
- Se îndoaie - mai întâi cu genunchiul, apoi cu un picior îndoit. Alternați-vă picioarele, acompaniați mișcările cu un val de mâini.
- Țineți capul drept sau întoarceți-vă cu fiecare schimbare a piciorului spre piciorul "de lucru".
- Pentru a relaxa mușchii picioarelor și pentru a le oferi o odihnă, din când în când mergeți din nou la mers pe jos pe loc.
- Pentru acest exercițiu, purtați pantaloni sau legături confortabile de sport. Hainele nu trebuie să strângă stomacul și picioarele.
10 minute de 2-3 ori pe săptămână.
- Lie pe spatele tău. Mâinile se extind liber spre laturi.
- Faceți exercițiul în mod egal.
- Inspirați adânc și încet, umflarea stomacului, pe măsură ce plămânii se umpleau cu aer. Umflați până când simțiți un disconfort ușor.
- Expirați încet, tragând în stomac. Trageți-l cât de adânc posibil, astfel încât să nu existe nici un aer rămas.
- Puteți efectua acest exercițiu dimineața în pat, combinând afacerea cu plăcerea.
5 minute, mai bine în fiecare zi.
Natura este stadionul tău.
În fiecare zi, fiți în aer proaspăt timp de cel puțin 10-15 minute. Mersul poate fi combinat cu exerciții sportive. În spatele pragului casei veți avea nu numai loc de mișcare, ci și o mulțime de "cochilii de sport" naturale.
- Încălzirea poate fi o mers pe jos normal sau atletic. jogging.
- Dacă continuați să mergeți sau să rulați, porniți tot mai sus pentru a vă ridica genunchii în stomac. Mâinile rămân libere pentru a facilita menținerea echilibrului.
- Dacă traseul tău este blocat de un trunchi de copaci mincinos, sări peste el sau urcă, înclinat cu mâinile.
- Din când în când, opriți-vă și faceți șezuturi. Nu numai că tonifică intestinele, ci stimulează și circulația sângelui.