Studiile leagă antrenamentele de rezistență pe termen lung cu diferite probleme cardiace. Zozhnik a tradus textul expertului Rachel Sterts.
Stresul excesiv asupra rezistenței dăunează sistemului cardiovascular
Chiar și foștii cicliști profesioniști sunt de 5 ori mai sensibili la tahicardia ventriculară, care interferează cu funcționarea normală a inimii și mărește ritmul cardiac.
Pentru a obține o sarcină "excesivă" este foarte dificilă, iar lipsa de sarcină este și mai gravă
Thompson adauga: "Nu exagerati antrenamentul daca inima ta nu este in forma perfecta. Nu există suficiente dovezi care să arate că acest volum de muncă va fi util pentru dvs., deoarece nu există dovezi ale acțiunii sale inverse, care vă poate agrava situația. Studiile în acest domeniu sunt relativ tinere ".
Dr. Thompson, de asemenea, subliniază că în SUA mai puțin de 1% din populație trenuri timp de 2-3 ore pe zi, astfel încât vizitatorii regulat la săli de sport nu ar trebui să fie îngrijorați. Forțându-vă să faceți un alt set de exerciții, nu veți pierde conștiența de la problemele cu sistemul cardiovascular.
Din același motiv, anii bicicliști angajate într-o oră și jumătate într-un mod de viteză moderată, se întâlnește cu aceleași riscuri potențiale cu care se confruntă ciclistului, cu o experiență de 10 ani, practica intens timp de 3 ore pe zi sau mai mult. Dar dacă te antrenezi ca un Olympian și te simți sănătos, bine, poate așa este.
În plus, sportivii care nu au o istorie a bolilor cardiace ereditare, medicul permite chiar să treacă examene de prevenire în masă.
"Când o persoană se antrenează din greu, inima este mărită, iar camerele atriale se schimbă", explică Thompson. „ECG atlet poate parea anormal medicul care nu a avut nici o afacere cu oameni într-o astfel de formă, care pot duce la numeroase și costisitoare teste follow-up.“
Inima unei persoane obișnuite și a unui atlet.
Ce încărcare este utilă / dăunătoare
Cardiolog, medicul șef al clinicii „Elena Kobelev Șapte medici în“ Ghidul inimii „, a spus cum să tren, și de ce sarcina este utilă pentru sistemul cardiovascular:
Capacitatea fizică vă permite să restaurați repede pulsul într-un calm în situațiile de viață de zi cu zi. De exemplu: o persoană obeză neinstruit după 5 minute de mers pe jos brisk poate fi de 15-20 de minute sau mai mult pentru a restabili ritmul cardiac, în timp ce atletul pe acest lucru va dura 1-2 minute, imaginați-vă că o astfel de situație se produce în fiecare zi, de mai multe ori pe zi.
Sarcina, ceea ce va face mai puternic (și niciodată nu doare) - o capacitate de coaching: este undeva 75-80% din submaximale (o versiune simplă de calcul este după cum urmează :. Ritmul cardiac maxim - este de 220 minus vârsta rata submaximale - este de 85% din valoarea maximă) . Adică, pentru o persoană de 30 de ani, 80% din submaximal = ((220-30) * 85%) * 80% = 130 bpm.
Puteți efectua în siguranță sarcinile care vă dau un astfel de puls, de mult timp - va fi pentru dumneavoastră un antrenament, consolidare, dezvoltare.
Sarcina fizică este utilă și de dorit cel puțin o jumătate de oră și în fiecare zi: este mai bine o jumătate de oră de 5 ori pe săptămână decât o dată la 3 ore.
Când să deranjez
Potrivit lui Thompson, singurul moment în care ar trebui să vă faceți griji este atunci când observați o schimbare bruscă a stării dumneavoastră de sănătate. Dacă vă pierdeți brusc energia în timpul orelor de clasă sau dacă vă slăbiți de tensiune, consultați imediat un medic. În astfel de cazuri, aceasta poate fi o consecință a unei probleme ascunse, adesea asociată cu inima.
Oricum, oamenii de știință continuă să exploreze această zonă, iar în momentul de față partea pozitivă a cardio-ului depășește negativul.
Traducere pentru Zoznik: Vita Shagroki
Citiți și pe Zozhnike: