Dezvăluirea articulațiilor șoldului. Partea întâi. principiile de practică
Prieteni, în legătură cu problemele acumulate, deschidem o serie de materiale pe tema dezvăluirii comune a șoldului și astăzi vom vorbi despre principiile cheie ale practicii.
*****
Orice lucru cu articulațiilor ar trebui să înceapă cu practicile de warm-up, warm-up și, astfel, pregătește mușchii și tendoanele la tensiune și de tracțiune ulterioare. Warm-up sau warm-up este deosebit de important de a practica de a lucra prin intermediul articulațiilor șoldului, deoarece aceste articulații sunt „ascunse“ sub straturile profunde ale mușchilor, care, fără a corecta warm-up este foarte ușor de „supraîncărcare“.
Ca o consecință a acestei creșteri a mușchilor se acumuleaza acid lactic, iar a doua zi după această practică vă va aștepta durerea și senzația sâcâitoare în mușchi. Acesta este motivul pentru care exercită dezvăluirea șold comun este recomandat pentru a efectua mai aproape de finalul sesiunii, în cazul în care zona a corpului este gata pentru elaborarea ulterioară.
Deci, ce trebuie să acorzi atenție atunci când efectuați asanas la deschiderea articulațiilor șoldului:
1. ÎNCĂLCARE INTANGIBILĂ
Unul dintre principiile principale ale yoga - ahimsa, în traducere din sanscrit - nonviolență, non-rău.
Punerea în aplicare a principiului ahimsa în practica yoga înseamnă că noi nu folosim efectul de levier, care este, nu vom apăsa mâinile pe genunchi și nu oferă nici un astfel de impact asupra unui membru, din cauza mișcărilor ascuțite ușor să fie rănit ca o întindere de ligamente și tendoane, leziuni articulare.
În cazul în care, în timp ce în asane cu picioarele încrucișate, o senzație de disconfort în genunchi și / sau ȘOLDURI, sub genunchi, puteți pune un crapodină, perne, perne, pături, pliate de mai multe ori, ceea ce va reduce distanța dintre genunchi și podea, și, prin urmare, compensa o parte din sarcina pe aceste zone ale corpului, permițându-vă să vă simțiți mai relaxat și confortabil.
Chiar și pentru practicienii experimentați, "mai rapid" înseamnă deseori "mai traumatizant". Utilizați și dezvoltați treptat potențialul mușchilor și gradul de dezvoltare a articulațiilor pe care îl aveți în prezent. În timpul practicii, rețineți că mișcarea "de la cea mai mică la cea mai mare" garantează un rezultat mai profund, mai lung și mai sigur (!).
De multe ori clipuri musculare în acest domeniu, incapacitatea de a relaxa avea rădăcini psihologice asociate cu blocuri psiho-emoționale. Acesta este motivul pentru care practica dezvăluirea șold comune este atât de util, astfel încât efectul asupra sferei noastre psiho-emoțională, ca mintea si corpul sunt parte dintr-un singur sistem. Relaxarea poate fi asistată de respirație (respirația completă a yoghinilor sau respirația abdominală). Respira, direcționând atenția la nivelul șoldului sau genunchiului, face o respira profund si expirati, ca și cum a lucrat în regiune, prezentarea și / sau senzație de muschii se relaxeaza mai mult, permițându-vă pentru a deschide în condiții de siguranță articulația șoldului.
Nu este un secret faptul că angajamentul oricărei practici de succes este regularitatea, iar garanția regularității este motivația și pașii mici, mișcarea de la cea mai mică la cea mai mare.
Cu dorința de sănătate și practica înțeleaptă a yoga,
Lankina Dragoste
